[建議] 新手只作機械式

看板MuscleBeach作者 (Penta)時間6年前 (2018/02/21 22:07), 6年前編輯推噓20(21推 1噓 21→)
留言43則, 26人參與, 6年前最新討論串1/1
各位先進 因為半年後要結婚 老婆希望做一些改變 希望讓體重從現在的79kg 降到70kg 肌肉是其次 我是不太運動的人 是個久坐辦公室的馬鈴薯 用滑鼠用到右肩快廢掉 年前去辦了健身房 打算做三休一 每天上班前 十分鐘跑步機1.5km 然後挑六種機械 各作三組 每組12下 目前已經五趟 嘗試以下 Pec fly Arm extension Leg extension Abdominal 捲腹？ Compound row 類似划船 Chest press Free weight /body weight這類我希望在三個月之後再找教練學 避免我的右肩使力不當 又 fail 想請教各位先進是否推薦必練機器 有助減脂也有助高爾夫球擊球力量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.29.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519222026.A.791.html
推
02/21 22:11, 6年前 , 1F
有搭配飲食嗎？
02/21 22:11, 1F
飲食是今天才調整 接下來盡量只吃蔬果肉類 白飯零食會減少 ※ 編輯: pentoxide (61.62.29.231), 02/21/2018 22:21:26
推
02/21 22:22, 6年前 , 2F
碳水也要吃吧 不要一昧不吃飯
02/21 22:22, 2F
推
02/21 22:24, 6年前 , 3F
先器械再有氧
02/21 22:24, 3F
推
02/21 22:38, 6年前 , 4F
十分鐘跑心酸的
02/21 22:38, 4F
噓
02/21 22:53, 6年前 , 5F
只想降體重 肌肉是其次 呵呵 這種觀念我看一個禮拜就放
02/21 22:53, 5F
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02/21 22:53, 6年前 , 6F
棄了吧
02/21 22:53, 6F
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02/21 22:58, 6年前 , 7F
假如要改變 是一輩子 不是一時
02/21 22:58, 7F
推
02/21 23:28, 6年前 , 8F
除了重訓，使用電腦的姿勢也要調整，椅子、銀幕和
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02/21 23:29, 6年前 , 9F
桌子高度其實也會影響
02/21 23:29, 9F
推
02/21 23:55, 6年前 , 10F
可以都只練機器 堅持下去 時間久了一定會看見差別
02/21 23:55, 10F
推
02/22 00:06, 6年前 , 11F
要降體重 少吃少吃少吃應該比你去健身房快
02/22 00:06, 11F
推
02/22 00:13, 6年前 , 12F
有氧至少要20分鐘吧 而且是先重訓再有氧 10分鐘只算暖身
02/22 00:13, 12F
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02/22 00:38, 6年前 , 13F
不吃飯三十天 應該瘦到40 大過年就不說不好聽的
02/22 00:38, 13F
推
02/22 01:06, 6年前 , 14F
增肌提高基礎代謝才瘦的快
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推
02/22 01:25, 6年前 , 15F
跑10分真的乾脆不用跑，建議一次至少半小時
02/22 01:25, 15F
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02/22 08:13, 6年前 , 16F
上健身房之前我在家裡自重訓練半年，期間花費滿多時
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02/22 08:14, 6年前 , 17F
間了解健身知識，別人也許研究怎麼變壯，我是研究
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02/22 08:15, 6年前 , 18F
怎麼樣才能避免受傷。在健身房看到很多新手用各種
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02/22 08:16, 6年前 , 19F
奇怪的姿勢和速度在做運動，我試著提醒別人，但是
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02/22 08:17, 6年前 , 20F
通常回應我的都是我聽著，但是我不一定改的表情...
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02/22 08:32, 6年前 , 21F
後來如果不是性別正確，我就很少主動去告知別人。
02/22 08:32, 21F
不要受傷真的重要 前輩有推薦的器械嗎？
推
02/22 08:37, 6年前 , 22F
10分鐘熱身很正常啊!!
02/22 08:37, 22F
其實跑步確實是為了熱身 不過我想我會調整重訓後跑個20分鐘 ※ 編輯: pentoxide (61.221.87.13), 02/22/2018 09:16:14
推
02/22 09:25, 6年前 , 23F
其實機械式已經很不好受傷了，器材旁邊都有一些標語
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02/22 09:25, 6年前 , 24F
可以看，有時候會有注意要點。
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02/22 09:26, 6年前 , 25F
不過關於高爾夫的部分我想還是緩緩吧，先建立基礎
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02/22 09:26, 6年前 , 26F
體能再說
02/22 09:26, 26F
推
02/22 10:16, 6年前 , 27F
只要減重不用去健身房，飲食加慢跑就可以
02/22 10:16, 27F
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02/22 10:28, 6年前 , 28F
首重飲食，運動只是輔助。狂做運動但沒控制飲食效果不彰
02/22 10:28, 28F
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02/22 10:30, 6年前 , 29F
熱身可以先做輕量，先跑步會滿身汗...
02/22 10:30, 29F
推
02/22 14:56, 6年前 , 30F
看你要iso練啊怎樣啊 新手的話就花半年熟悉器材發力
02/22 14:56, 30F
推
02/22 16:15, 6年前 , 31F
重訓建議以輕重量 多下數 休息時間短 重訓完有氧 並搭配
02/22 16:15, 31F
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02/22 16:15, 6年前 , 32F
飲食 要減9公斤才有效率
02/22 16:15, 32F
推
02/22 16:50, 6年前 , 33F
有fitness版啊？ 這邊應該是要增加體重的吧？
02/22 16:50, 33F
推
02/22 17:08, 6年前 , 34F
做機械式的我可以保證你不到兩個月就不去了，參加團體有氧
02/22 17:08, 34F
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02/22 17:08, 6年前 , 35F
吧
02/22 17:08, 35F
推
02/22 18:22, 6年前 , 36F
想減重就去隔壁版
02/22 18:22, 36F
減重是被要求的 當然最終還是希望精壯 只是得看我右肩給不給力 ※ 編輯: pentoxide (61.62.29.231), 02/22/2018 21:47:15
推
02/23 08:39, 6年前 , 37F
等你練出興趣與成果，減重就不是那麼重要了~~
02/23 08:39, 37F
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02/23 14:42, 6年前 , 38F
練出興趣後會開始懷念過去只想減重的日子 只減重真輕鬆
02/23 14:42, 38F
推
02/24 04:18, 6年前 , 39F
請教練
02/24 04:18, 39F
推
02/24 10:52, 6年前 , 40F
真的覺得不要受傷很重要 前段時間感冒 就沒跑健身房 最多
02/24 10:52, 40F
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02/24 10:52, 6年前 , 41F
就跳舞 因為會咳嗽 不能過激 然後想說好了去打combat 順
02/24 10:52, 41F
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02/24 10:52, 6年前 , 42F
道練一下背肌 這些在沒感冒前其實一直都有練 但怎知 那天
02/24 10:52, 42F
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02/24 10:52, 6年前 , 43F
運動完隔天 咳了一下 整個右邊背 撕裂般痛……
02/24 10:52, 43F
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