[問題] L-sit的訣竅

看板MuscleBeach作者 (R)時間8年前 (2018/02/11 22:09), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 15→)
留言27則, 10人參與, 8年前最新討論串1/1
各位版友好： 想請教L-sit有沒有特別的練習訣竅呢？ https://i.imgur.com/fd4dBUi.jpg
目前我能用雙槓做Lsit tuck holdㄧ下下 但只要ㄧ想伸直腿就完全支撐不住 （單槓hanging 連tuck都做不了...QQ） 問過朋友都說不要管腿 只要腹部用力捲腿就會自然起來 但我就覺得腿好重啊啊啊 而且cue不太到腹肌出力的感覺 都是股四在發力 這樣該怎麼加強呢？ 我的腿後柔軟度應該沒問題 forward fold幾乎可完全貼平 https://i.imgur.com/QjE0jV0.jpg
感覺問題應該出自髖屈肌或核心... 再麻煩有經驗的巨巨指教了>_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.139.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518358182.A.8FF.html ※ 編輯: red0301 (39.12.139.89), 02/11/2018 22:10:37
推
02/11 22:18, 8年前 , 1F
你做將軍椅能很輕鬆的作L-sit嗎
02/11 22:18, 1F
可以勉勉強強Lsit holdㄧ下 但有覺得比單純用雙槓或paralette輕鬆 我也試過用體操的stallbar做leg raise （單槓沒辦法做hanging leg raise..) 感覺是背後有支撐就輕鬆很多？ ※ 編輯: red0301 (39.12.139.89), 02/11/2018 22:26:57
推
02/11 22:39, 8年前 , 2F
應該是肩膀或三頭太弱?
02/11 22:39, 2F
推
02/11 22:43, 8年前 , 3F
先練單槓上直腿練蜷腹
02/11 22:43, 3F
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02/11 22:51, 8年前 , 4F
感覺不是核心的問題
02/11 22:51, 4F
推
02/11 23:34, 8年前 , 5F
先推了
02/11 23:34, 5F
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02/12 00:00, 8年前 , 6F
雙槓團身>單腳L，如果無法團身五秒以上肩膀或三頭要加強
02/12 00:00, 6F
推
02/12 00:03, 8年前 , 7F
如果連將軍椅都做不好 就是 核心或髖屈肌群 但原則上盡量
02/12 00:03, 7F
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02/12 00:04, 8年前 , 8F
另外可以練雙槓抬腿跟地板坐姿抬腿（直腿）手放膝蓋兩側
02/12 00:04, 8F
推
02/12 00:04, 8年前 , 9F
不要動用髖屈肌群啦 畢竟通常都是太緊的狀態
02/12 00:04, 9F
推
02/12 00:06, 8年前 , 10F
如果將軍椅很OK 那就是手部力量或是不會抓平衡多練就好了
02/12 00:06, 10F
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02/12 07:21, 8年前 , 11F
應該是手臂力量 平衡還有核心力量吧我猜
02/12 07:21, 11F
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02/12 07:21, 8年前 , 12F
另外柔軟度可以訓練嗎?我好硬...
02/12 07:21, 12F
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02/12 09:26, 8年前 , 13F
軟骨功
02/12 09:26, 13F
持之有恆的伸展很有效 柔軟度是長期抗戰！
推
02/12 13:36, 8年前 , 14F
這個動作有點像kipping的hollow position
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02/12 13:36, 8年前 , 15F
02/12 13:36, 15F
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02/12 13:37, 8年前 , 16F
我覺得手臂想著做直臂下壓讓背闊出力 可以幫助維持姿勢
02/12 13:37, 16F
這麼看來真的是三頭或肩膀的問題 （兩個都是我最弱的地方） 因為做雙槓團身我也明顯感覺到很晃而且三頭超累 努力加強這兩部位看看！ 謝謝以上版友的回覆 :) ※ 編輯: red0301 (27.247.68.252), 02/12/2018 17:47:04
推
02/13 01:25, 8年前 , 17F
闊背跟下腹核心
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02/13 16:34, 8年前 , 18F
其實跟三頭和肩膀關係不太，做L sit和在單槓上抬頭用力
02/13 16:34, 18F
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02/13 16:34, 8年前 , 19F
完全不一樣。L sit 主要是核心力量，起步動作是坐姿，上
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02/13 16:34, 8年前 , 20F
半身往前傾，雙手靠近身軀，鎖近肩膀核心用力，然後下半
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02/13 16:34, 8年前 , 21F
身臀部往後移，試著先抬一邊腿，hold住幾秒，可以的話就
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02/13 16:34, 8年前 , 22F
雙腿抬起。剛開始練可以找高一點的槓和瑜珈磚練習，越高
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02/13 16:35, 8年前 , 23F
越容易做到，最後目標是雙手撐在地上也可以做到。
02/13 16:35, 23F
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02/13 16:40, 8年前 , 24F
L sit的動作和將軍椅抬腿完全不一樣^^”樓上真的不要亂
02/13 16:40, 24F
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02/13 16:41, 8年前 , 25F
教@@L sit是靠核心力量，要學會鎖緊肩膀核心用力，雙手靠
02/13 16:41, 25F
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02/13 16:41, 8年前 , 26F
近身軀會更好發力，將軍椅抬腿主要是練下腹。不過原po可
02/13 16:41, 26F
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02/13 16:41, 8年前 , 27F
以先加強核心力量，再慢慢練L sit
02/13 16:41, 27F
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