[閒聊] 我的深蹲有問題之三胸椎後凸

看板MuscleBeach作者 (Sayo)時間6年前 (2018/02/09 10:03), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 14→)
留言30則, 15人參與, 6年前最新討論串1/1
我的深蹲有問題之三胸椎後凸 還沒開始說之前，一定有一些人會說WTF?我是腰痛啊，跟胸椎有什麼關係? 事實上，脊椎雖然不是一體成型，卻是互相影響，息息相關的。 脊椎的功用更像是三個互相嵌合的齒輪，而胸椎佔據中央的位置。 Q1 : 深蹲時，槓壓在脖子好不舒服。 Q2 : 深蹲的時候手會麻。 Q3 : 深蹲的時候，下背還是不舒服，可是我骨盆腳踝都沒問題啊。 Q4 : 手肘無法向身體收緊，往後飛出。 以上這些問題都可能反應在一個姿勢上，學理我們稱作胸椎後凸，俗稱✩駝背✩ 這裡的駝背可不是外觀彎曲才叫駝背，是以你正常放鬆姿勢下的正常位置為準，向後彎曲 太大就叫後彎。 同時，回到最一開始的說明，頸椎，胸椎和腰椎是互相嵌合的齒輪，那麼以胸椎為準的齒 輪-------- 原本的脊椎 https://imgur.com/hSOtzb5
【以面向左手方為例】 以逆時針旋轉(胸椎後凸) 對應的頸椎將會順時針旋轉(下顎前推呈現龜脖，可是你又要看向前方，會導致你的頸椎 上伸下屈，其影響之後再敘。) 然後再往下看腰椎也是順時針彎曲，從原有的減緩重力和衝擊的弧度，變成筆直的狀態， 失去應有的功能，然後時間一長，下肢問題隨之而來(椎間盤突出，背部拉傷，髖關節和 膝蓋疼痛，足內翻等等。) 就像這樣— https://imgur.com/DtFAjC6
此時你只想著背繃緊，脊椎中立，卻依然不得要領，旁邊的人卻還是跟你說很好很好蹲下 去，腰椎只能跟你暗暗叫苦。 其實，健身房越來越多這種深蹲出現，大家只把注意力放在腰椎，膝蓋，腳踝，卻沒發現 問題可以從下而上，也可以從上而下。別說是新手，資深老手和部分教練可能也搞不清楚 。 如果你有耐心看完了這篇，記得深蹲前也放鬆一下你的胸椎吧。 下一次我們聊聊肩胛骨。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.101.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518141790.A.DEF.html ※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/09/2018 10:05:22
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附圖片會比較清楚
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02/09 10:27, 6年前 , 2F
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02/09 11:35, 6年前 , 3F
完全用描述的有點難理解，希望有圖片幫助，還是推一下
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02/09 12:02, 6年前 , 4F
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感謝lin大，大家不用看我的破爛圖了 ！ ※ 編輯: Suwasayo (27.105.233.125), 02/09/2018 12:23:38
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02/09 12:28, 6年前 , 5F
你的後彎意思是凹向前? 我以為一般人都把凹向前叫做往前彎
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沒錯，學理上這就叫做胸椎後彎喔，並不會稱之胸椎前彎。 ※ 編輯: Suwasayo (27.105.233.125), 02/09/2018 12:30:46
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02/09 12:32, 6年前 , 6F
順逆時針若被用來描述彎曲方向 圖從左側視角換成右側就...
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抱歉多謝提醒，我會增加以面向左手方為例的敘述 ※ 編輯: Suwasayo (27.105.233.125), 02/09/2018 12:35:16
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02/09 12:43, 6年前 , 7F
concave convex是意思相反的字, kyphosis該叫胸椎後凸
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是，感謝你的翻譯。 ※ 編輯: Suwasayo (27.105.233.125), 02/09/2018 12:48:14
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02/09 12:57, 6年前 , 8F
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02/09 13:44, 6年前 , 9F
應該叫做胸椎後凸吧 這個圖好棒
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02/09 14:51, 6年前 , 10F
脊椎畫得好漂亮！
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02/09 15:53, 6年前 , 11F
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02/09 16:07, 6年前 , 12F
不過胸椎後凸 如非影響手舉過頭或overhead的動作 基本
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上 不會造成動作問題
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其實這跟我下一篇主題比較有關係，肩胛骨。然而胸椎後凸對深蹲是肯定有影響的，如果 它的活動度不足，由誰代償應該很明瞭。 ※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/09/2018 17:12:30 ※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/09/2018 17:17:05
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02/09 17:52, 6年前 , 14F
我比較好奇 你指的後凸是 骨骼上的 還是肌肉上的 通常
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你說背繃緊這個cue不得要領
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02/09 17:53, 6年前 , 16F
其實叫他學習貓牛式的貓式來學習chest up跟繃緊背 就好
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02/09 17:54, 6年前 , 17F
而且如果是low bar後凸的發生更少
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通常high bar比較有這問題
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02/09 17:55, 6年前 , 19F
而且胸椎正常的骨骼結構 就是有點後凸 過量與否 在於會
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我這篇不是教人做運動，是讓人檢視是否有這樣問題。可能版友誤會我的主旨了。 ※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/09/2018 17:57:20
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02/09 17:55, 6年前 , 20F
不會疼痛與動作有沒有辦法完成
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而且我也不太清楚背繃緊這個cue是說什麼意思，我這段話是情境假設...... ※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/09/2018 17:59:32
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02/09 17:58, 6年前 , 21F
那怎樣的標準算是有這問題？
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疼痛有無，活動度是否不足，代償動作是否發生，以及許多檢測。 這些就要請教各自的 教練。 ※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/09/2018 18:01:44
推
02/09 19:11, 6年前 , 22F
Cd
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02/09 19:11, 6年前 , 23F
推
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02/09 19:16, 6年前 , 24F
自己的中立脊柱真的蠻難que的
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推
02/09 19:59, 6年前 , 25F
ㄊㄨㄟ
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02/09 21:03, 6年前 , 26F
哇幹 這個圖太神啦
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推
02/10 00:04, 6年前 , 27F
我覺得問題是胸椎沒有伸展的能力,就一直彎著,也不知道怎麼動
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02/10 00:05, 6年前 , 28F
叫他挺胸變成挺腰,或是抬頭,或是夾背,或是肋骨上提
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02/10 00:06, 6年前 , 29F
做貓式不見得有用,對於胸椎不會控制的人,他的貓式就有一段
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02/10 00:07, 6年前 , 30F
不會動. 可能要用手指去點胸椎的某幾節,他才知道那邊該動
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