[問題]重訓後有氧問題

看板MuscleBeach作者 (john)時間8年前 (2018/01/31 11:47), 8年前編輯推噓17(18推 1噓 19→)
留言38則, 21人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好~ 本人從2017年10中因朋友在健身+失戀,所以加入重訓 身高173,體重從89.8 -> 80.8(目前),體脂是在84公斤量的28.8% 因為現在目前兩個禮拜了,體重還是卡在79~80 想請問是否有什麼需要改進的地方,想繼續減脂增肌 訓練: 1.背+2頭 2.胸+3頭 3.休 4.背+2頭 5.胸+3頭 6.腿 日.休 平均重訓都1~1.5小時 除了練腿天不有氧,其他訓練天重訓完跑滑步機15~20分鐘 飲食: 1~5 早餐:一杯咖啡+白饅頭 中餐:便當(都選白斬雞或烤雞腿)絕不碰炸 晚餐:都是訓練完後吃,一份燙青菜+兩顆蛋+兩匙乳清(on的) 6&日 隨便吃(但都一樣不碰有糖飲料 & 高澱粉)+兩匙乳清 另外,我做的有氧是否會掉肌肉,如果不有氧是否也能減脂 謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.198.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517370446.A.B51.html ※ 編輯: adison0002 (210.61.198.223), 01/31/2018 11:49:43
噓
01/31 11:48, 8年前 , 1F
吃太少了
01/31 11:48, 1F
請問要增加什麼飲食呢? ※ 編輯: adison0002 (210.61.198.223), 01/31/2018 11:53:05
推
01/31 12:00, 8年前 , 2F
感覺好餓
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01/31 12:01, 8年前 , 3F
我早餐是麥片+牛奶+乳清 晚餐一份肉、兩份菜、半份碳
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01/31 12:01, 8年前 , 4F
水
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01/31 12:01, 8年前 , 5F
午餐跟你差不多 基代約18-1900 每天這樣吃大約2000卡
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01/31 12:02, 8年前 , 6F
忘了說 練之前會一份乳清
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01/31 12:02, 8年前 , 7F
我有氧之前是20分鐘 現在開始加到30分鐘 分享給你 另
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01/31 12:02, 8年前 , 8F
外我不是巨巨
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推
01/31 12:03, 8年前 , 9F
先去搞清楚tdee再來說營養素吧！
01/31 12:03, 9F
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01/31 12:10, 8年前 , 10F
我女森吃的都比你多...
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推
01/31 12:13, 8年前 , 11F
樓上正妹
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推
01/31 12:22, 8年前 , 12F
沒吃飯重訓對身體不好吧？
01/31 12:22, 12F
推
01/31 12:23, 8年前 , 13F
真的看你的飲食菜單我就覺得餓了..
01/31 12:23, 13F
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01/31 12:24, 8年前 , 14F
不碰過量的澱粉油炸等等的 不代表什麼都不吃..
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01/31 12:25, 8年前 , 15F
其實YT很多影片都有分享飲食探討跟TDEE試算
01/31 12:25, 15F
推
01/31 12:26, 8年前 , 16F
建議他先去算一下他的TDEE 另外他吃下什麼 最好能抓一
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推
01/31 12:27, 8年前 , 17F
不能說絕對, 但你看完一輪應該會比較了解一點
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01/31 12:27, 8年前 , 18F
下熱量 只靠感覺吃 其實常常不太準(而且沒有效率)
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01/31 12:28, 8年前 , 19F
還有 他的六日隨便吃 到底是隨便吃什麼阿 你只說他不
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01/31 12:29, 8年前 , 20F
碰有糖飲料跟高澱粉 那油炸呢 如果六日吃油炸 又不忌
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01/31 12:29, 8年前 , 21F
吃的量 那熱量暴表 體重下降停滯 也不是什麼稀奇的事
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01/31 12:49, 8年前 , 22F
餓惹
01/31 12:49, 22F
推
01/31 13:12, 8年前 , 23F
你不餓？
01/31 13:12, 23F
推
01/31 13:45, 8年前 , 24F
看了就覺得餓
01/31 13:45, 24F
推
01/31 13:57, 8年前 , 25F
有氧量還好，但沒有練肩喔？ 蛋白質好像沒超過100g
01/31 13:57, 25F
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01/31 14:41, 8年前 , 26F
早餐白饅頭...
01/31 14:41, 26F
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01/31 15:00, 8年前 , 27F
吃太少，而且腿一個禮拜只練一天？
01/31 15:00, 27F
推
01/31 15:04, 8年前 , 28F
還是覺得胸2頭 背3頭較好，但每人練法不一啦 顆顆
01/31 15:04, 28F
推
01/31 15:24, 8年前 , 29F
這速度正常吧 早餐改吃麥片看看
01/31 15:24, 29F
推
01/31 15:27, 8年前 , 30F
我也不愛練腿（攤手
01/31 15:27, 30F
推
01/31 16:41, 8年前 , 31F
你要算你的tdee和攝取的熱量，另外你重訓的組數和強度也列
01/31 16:41, 31F
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01/31 16:41, 8年前 , 32F
出來，大家比較好給建議。
01/31 16:41, 32F
推
01/31 16:51, 8年前 , 33F
早餐要多補充蛋白質，餐間也不要讓自己餓，可以吃些
01/31 16:51, 33F
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01/31 16:51, 8年前 , 34F
香蕉地瓜或士力架。你目前的狀況吃太少，反而會掉肌
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01/31 16:51, 8年前 , 35F
肉又增體脂
01/31 16:51, 35F
推
01/31 17:12, 8年前 , 36F
腿要排兩天喔，練腿會帶動上半身成長更快喔。
01/31 17:12, 36F
推
01/31 19:03, 8年前 , 37F
吃士力架不會胖嗎
01/31 19:03, 37F
推
01/31 19:04, 8年前 , 38F
腿太少啦
01/31 19:04, 38F
感謝各位巨巨找出我的問題跟提供的建議,我會試著先搞清楚TDEE,來改善飲食,另外,練腿 只排一天原因是,我剛開始是排1.胸 2.背 3.肩 4.23頭 5.腿 以15~20RM來練肌耐力 後來改成目前練法,練腿我會頭暈吐,可能是努責關係,所以想慢慢再排滿 往後會再改成1.背+2頭 2.胸+3頭 3.腿+三角 4.休 56日重複循環 ※ 編輯: adison0002 (49.159.110.21), 01/31/2018 22:31:00
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