[心得] 重訓一年半心得分享

看板MuscleBeach作者 (嘟搭)時間6年前 (2017/12/27 03:55), 6年前編輯推噓95(95推 0噓 11→)
留言106則, 97人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 首先感謝一下版上 讓我學到很多知識 藉此PO個心得文順便紀錄一下自己 那就開始吧 動機： 本身從事科技業，上班久坐導致每次腰都會 非常酸，所以想說運動看看會不會改善， 以現在來看是有改善非常多。 重訓課表： 都只練大肌群 胸 背 腿 肩 四項 無有氧 訓練項目 健力+舉重 平常做5x5，重量都是以最大重量80% 偶爾會做超負荷及站距.握距改變 課表就簡單打一下 可以參考版上其他神人 目前三項重量 S 140 B 110 D 160 本身170/66kg 胸- 臥推 上斜臥推 槓鈴肩推 雙槓撐體(負重） 背- 引體向上（負重） 槓鈴划船 寬握硬舉 腿- 蹲舉 前蹲舉 單腿蹲 舉重- 抓舉 挺舉 頻率： 基本上以上述四大項目跑一輪， 然後休個1-2天， 看身體狀況為主 也可能練一休一， 以不受傷為前提。 飲食： 以少油少鹽為主 幾乎都自己準備 早餐-饅頭+水煮餐兩顆+拿鐵 中餐-五穀飯+蔬菜+肉類 晚餐-家裡煮+希臘優格 主要碳水與蛋白質一定會補足 （不夠用香蕉及乳清） 放假日不忌口，油炸 甜食 燒烤等照吃 心態： 其實...練就對了，把訓練養成習慣 時間一到身體就會自己往健身房跑 哈哈 沒動力時 就給他休個幾天 或著 去做個幾組輕重量就回家 反正我們也不是專業的 不用把自己逼這麼緊 重訓是很開心的事 壓力太大就不好惹 最後...附上一張弱弱的圖 https://i.imgur.com/Qp0mq05.jpg
補上一張之前還沒練照的 https://i.imgur.com/WVDipMM.jpg
希望別鞭太用力QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.231.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514318120.A.5DF.html
推
12/27 05:01, 6年前 , 1F
有圖一定推！是「或者」
12/27 05:01, 1F
推
12/27 05:55, 6年前 , 2F
重訓一年半這成果好威呀！
12/27 05:55, 2F
推
12/27 06:29, 6年前 , 3F
推心態
12/27 06:29, 3F
推
12/27 06:30, 6年前 , 4F
猛猛的
12/27 06:30, 4F
推
12/27 06:31, 6年前 , 5F
一年半好猛！
12/27 06:31, 5F
※ 編輯: nicest (27.52.231.156), 12/27/2017 06:38:36
推
12/27 06:45, 6年前 , 6F
屌打我隨便練好幾年
12/27 06:45, 6F
推
12/27 06:55, 6年前 , 7F
厲害
12/27 06:55, 7F
推
12/27 06:57, 6年前 , 8F
推推，練就對了！
12/27 06:57, 8F
推
12/27 06:59, 6年前 , 9F
推 加油加油～
12/27 06:59, 9F
推
12/27 07:11, 6年前 , 10F
好讚 請問身高？
12/27 07:11, 10F
我身高170
推
12/27 07:19, 6年前 , 11F
體質真好 哭哭
12/27 07:19, 11F
※ 編輯: nicest (27.52.231.156), 12/27/2017 07:26:42
推
12/27 08:01, 6年前 , 12F
=.=給你推一個
12/27 08:01, 12F
推
12/27 08:07, 6年前 , 13F
厲害
12/27 08:07, 13F
推
12/27 08:14, 6年前 , 14F
哀哀哀~~~吃超難維持的(需要意志力)~~~羨慕
12/27 08:14, 14F
推
12/27 08:27, 6年前 , 15F
一年半...太猛了
12/27 08:27, 15F
推
12/27 08:30, 6年前 , 16F
猛
12/27 08:30, 16F
推
12/27 08:32, 6年前 , 17F
練完腿隔天舉重 真的天生神力 羨慕
12/27 08:32, 17F
推
12/27 08:32, 6年前 , 18F
有訓練前的對照組嗎
12/27 08:32, 18F
補上了XD
推
12/27 08:36, 6年前 , 19F
推推
12/27 08:36, 19F
推
12/27 08:39, 6年前 , 20F
原po可能原本身材就不錯? 一年半練這樣感謝父母好基因XD
12/27 08:39, 20F
推
12/27 08:46, 6年前 , 21F
屌打維持八年的我QQ
12/27 08:46, 21F
推
12/27 08:54, 6年前 , 22F
好威，可以請問一下身高嗎？
12/27 08:54, 22F
推
12/27 08:56, 6年前 , 23F
有圖有推
12/27 08:56, 23F
推
12/27 08:57, 6年前 , 24F
很猛！
12/27 08:57, 24F
推
12/27 09:13, 6年前 , 25F
真的猛 無師一年半，真的常威
12/27 09:13, 25F
推
12/27 09:22, 6年前 , 26F
一年半?!
12/27 09:22, 26F
推
12/27 09:23, 6年前 , 27F
真D猛 推推
12/27 09:23, 27F
推
12/27 09:28, 6年前 , 28F
超級猛
12/27 09:28, 28F
推
12/27 09:28, 6年前 , 29F
推
12/27 09:28, 29F
推
12/27 09:38, 6年前 , 30F
太猛 問三項多少？ 三倍？
12/27 09:38, 30F
→
12/27 09:38, 6年前 , 31F
四倍？
12/27 09:38, 31F
※ 編輯: nicest (27.52.231.156), 12/27/2017 09:43:16
推
12/27 09:46, 6年前 , 32F
還沒練之前就滿壯了呀@@，令人羨慕呀！
12/27 09:46, 32F
→
12/27 09:55, 6年前 , 33F
一年半！！ 希望我一年半後也可以這樣!
12/27 09:55, 33F
推
12/27 10:02, 6年前 , 34F
還沒練就比我現在壯了……
12/27 10:02, 34F
還有 34 則推文
還有 4 段內文
推
12/27 14:47, 6年前 , 69F
年輕+飲食習慣 還有些微的基因優勢吧 所以油不多
12/27 14:47, 69F
推
12/27 14:53, 6年前 , 70F
還沒練身材就這麽好了，天生神力啊！
12/27 14:53, 70F
推
12/27 15:20, 6年前 , 71F
猛！請問三項的成績是幾rm呢？
12/27 15:20, 71F
推
12/27 15:22, 6年前 , 72F
請收我為徒...
12/27 15:22, 72F
推
12/27 15:30, 6年前 , 73F
還沒練就這樣?蠻不信之前沒練耶…
12/27 15:30, 73F
推
12/27 16:06, 6年前 , 74F
之前太瘦。重訓後比較好看
12/27 16:06, 74F
推
12/27 16:33, 6年前 , 75F
沒練就有六塊.......
12/27 16:33, 75F
推
12/27 16:40, 6年前 , 76F
果然基因強悍
12/27 16:40, 76F
推
12/27 16:56, 6年前 , 77F
基因+訓練都好強！
12/27 16:56, 77F
推
12/27 17:07, 6年前 , 78F
神
12/27 17:07, 78F
→
12/27 17:11, 6年前 , 79F
還沒練就六塊QQ..
12/27 17:11, 79F
推
12/27 17:15, 6年前 , 80F
跪舔Orz 沒練就屌打一堆人了啊
12/27 17:15, 80F
推
12/27 17:56, 6年前 , 81F
想知道身高
12/27 17:56, 81F
→
12/27 18:00, 6年前 , 82F
一年半 這個猛
12/27 18:00, 82F
推
12/27 18:00, 6年前 , 83F
沒練就屌打我...
12/27 18:00, 83F
推
12/27 18:35, 6年前 , 84F
沒練就跟我現在差不多了
12/27 18:35, 84F
推
12/27 18:46, 6年前 , 85F
太強了
12/27 18:46, 85F
推
12/27 18:47, 6年前 , 86F
推，訓練心態跟我好像
12/27 18:47, 86F
推
12/27 18:53, 6年前 , 87F
身體好漂亮！
12/27 18:53, 87F
推
12/27 20:19, 6年前 , 88F
沒練前就屌打一堆人
12/27 20:19, 88F
推
12/27 21:46, 6年前 , 89F
天生神力嗎 沒練就這樣?
12/27 21:46, 89F
推
12/27 21:50, 6年前 , 90F
有請教練指導嗎 ?
12/27 21:50, 90F
有請教練喔 ※ 編輯: nicest (110.26.130.112), 12/27/2017 21:59:16
推
12/27 22:46, 6年前 , 91F
一年半練成這樣好猛...
12/27 22:46, 91F
推
12/27 22:49, 6年前 , 92F
巨
12/27 22:49, 92F
→
12/27 23:26, 6年前 , 93F
謝謝 請繼續加油
12/27 23:26, 93F
推
12/28 00:28, 6年前 , 94F
為什麼我176/67外觀還比你瘦這麼多..
12/28 00:28, 94F
推
12/28 00:38, 6年前 , 95F
天選之人 羨慕QQ
12/28 00:38, 95F
推
12/28 00:47, 6年前 , 96F
以前日本傑尼斯要求旗下藝人就是要練成你還沒練的體格
12/28 00:47, 96F
推
12/28 01:29, 6年前 , 97F
傑尼斯要求的要更瘦喔，170/5X那種身材
12/28 01:29, 97F
推
12/28 02:34, 6年前 , 98F
可以教我沒練就好了嗎
12/28 02:34, 98F
※ 編輯: nicest (110.26.130.112), 12/28/2017 02:56:48
推
12/28 10:28, 6年前 , 99F
加油 很好看
12/28 10:28, 99F
推
12/28 11:53, 6年前 , 100F
推心態
12/28 11:53, 100F
推
12/29 03:06, 6年前 , 101F
奶大到往下長耶
12/29 03:06, 101F
推
12/29 06:31, 6年前 , 102F
推心態與體態
12/29 06:31, 102F
推
12/29 11:31, 6年前 , 103F
練之前就有點線條了
12/29 11:31, 103F
推
12/29 22:20, 6年前 , 104F
好厲害！！帶我練
12/29 22:20, 104F
推
01/02 00:17, 7年前 , 105F
猛
01/02 00:17, 105F
推
01/04 20:15, 7年前 , 106F
沒練就打趴一群人（例如我
01/04 20:15, 106F
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