Re: [問題] 想要進步QQ

看板MuscleBeach作者iscpupu (璞)時間8年前 (2017/12/14 17:57)推噓11(11推 0噓 5→)

留言16則, 12人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《alan2528alan (aassd2025)》之銘言： : 各位板上的前輩好 : 小弟第一次在這發文 : 如果排版之類看得不順眼請見諒 : 從今年三月開始接觸重訓 : 練到現在大概快九個月 : 目前S140/B80/D160 : 體重70 : 深深覺得自己超弱 : 目前深蹲硬舉的重量停滯了三個月左右 : 想問問有沒有比較有效的訓練三項的方法 : 拜託各位了！老實說每次看到這種文章都覺得很痛苦因為我覺得你根本不知道什麼叫做 "有效" 不管要減肥要肌肥大要力量都有 "方法" 悶著頭練當然會進步但當你停了三個月你應該做的事情是去google 去找資料去請老師你這種問法擺明是伸手牌 anyway 我當成你只是找不到方向好回到你的問題你有想過你增加三項成績有哪些地方可以努力嗎？三個方向給你參考一下 1. 肌肉量 2. 神經號召 3. 技巧 == 1. 肌肉量就是要疊上去更粗的肌肉給你更大的力量這個強求不來穩穩的求進步三個月毫無進步是否是因為肌肉量沒有上去你是否過度注重只練三項而忽略的肌肥大訓練是否過度訓練？飲食有注意嗎？三項所需的輔助肌群有沒有顧到？ 2. 神經號召原則上就是練習提升神經元的敏感度讓你在做這些動作的時候增加被號召的肌纖維可以作一些爆發力的練習 power clean 等對三項來說是一些很好的輔助訓練這邊的課表安排會以最大肌力為主這種健力型的訓練以鍛練發力率為最大考量 3. 技巧這個我還是建議你請教練三項有三項的技巧也許你的動作需要大修也許你動作原本就很好去改善一些不理想關節角度可以提升三項成績你希望能夠舉到最大重量一定有一個最理想的力矩這個跟你的骨骼長度活動度都會有關連性好的教練可以幫助你找修正問題透過跟教練討論找到最適合你的模式 == 老實說我不是健力選手只是個健身教練沒有參加比賽只希望自己有一天可進步到總合五百就好我自己的經驗上把這三樣做足應該會有辦法自己慢慢進步我170/73 S 165 B 135 D 180 你參考看看 == -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.74.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513245423.A.92C.html

推

braintu

12/14 18:03, 8年前 , 1^F

12/14 18:03, 1^F

→

iscpupu

12/14 18:08, 8年前 , 2^F

12/14 18:08, 2^F

推

alan2528alan

12/14 18:11, 8年前 , 3^F

12/14 18:11, 3^F