[問題] 硬舉是否輕放

看板MuscleBeach作者 (咖啡)時間8年前 (2017/12/10 00:44), 8年前編輯推噓29(29推 0噓 10→)
留言39則, 29人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好，小弟健身到現在約兩三個月，目的就是健康為主，其次希望身形更好看。 也因此硬舉每組都固定做12下，目前的極限大約做到85KG，練習的組數大約會有2組40KG 熱身，之後55，65，75，85公斤，一個重量練4組。 有看到書跟影片都會提到離心放慢這個觀念，所以我在硬舉時都會1秒提起，2-3秒放下， 但做到後面發現85公斤要輕輕放下，核心會很抖，下背會首先沒力， 如果稍微快速一點放下，12下可以做得輕鬆很多。 想請問大概在什麼樣的公斤數，硬舉可以快速放下不必刻意放慢? 還是說離心放慢不適合在硬舉這項動作使用呢? 另外想請問，硬舉一天做16組會不會不好?是否有更有效的分配呢? P.S.小弟大約183，80公斤，因為都是晚上在家裡健身，現在的輕放是槓片碰到地板完全 無聲，快一點的意思是離心大約也一秒，放到地板可能略有一點聲響，但非摔槓。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.56.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512837862.A.7DF.html
推
12/10 00:56, 8年前 , 1F
六下以下的重量不要慢放 小心受傷
12/10 00:56, 1F
目前都做12下，但是極限組放在最後面慢放的話下背好累....
推
12/10 01:16, 8年前 , 2F
4組就很多了，16是什麼概念= =
12/10 01:16, 2F
→
12/10 01:18, 8年前 , 3F
這組數好多
12/10 01:18, 3F
之前有看到文章說大肌群一週不能練超過20組，後來好像ck大有發一篇文講到"正式組"， 想說我的55 65應該都不算正式組，所以一天八組應該還好?
推
12/10 01:21, 8年前 , 4F
怕吵到人就做慢的 想要訓練量多就做快的
12/10 01:21, 4F
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12/10 01:22, 8年前 , 5F
看不懂你比較care哪個
12/10 01:22, 5F
不知道要選擇離心放慢增加感受度，還是要往上突破重量? 因為發現如果快舉快放很省力氣，在最後幾組感覺12下都還有餘力
推
12/10 01:34, 8年前 , 6F
85%以上重量不建議輕放，除非你有超強的核心
12/10 01:34, 6F
應該沒有.....但如果12下70%，在最後幾組下背就先沒力，不知道要怎麼取捨
推
12/10 01:35, 8年前 , 7F
你練健力的嗎
12/10 01:35, 7F
因為想說新手適合多關節運動，因此排一天就都是硬舉天，如果有餘力也會做划船， 另外每天大概會拉20下單槓。
推
12/10 01:41, 8年前 , 8F
也太多組…
12/10 01:41, 8F
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12/10 01:43, 8年前 , 9F
16組好多
12/10 01:43, 9F
推
12/10 01:45, 8年前 , 10F
腿可以練5x5或531吧
12/10 01:45, 10F
※ 編輯: forainy (1.163.56.239), 12/10/2017 01:54:51
推
12/10 02:09, 8年前 , 11F
可以練這麼多組，核心很有力吼
12/10 02:09, 11F
推
12/10 08:13, 8年前 , 12F
只練3組...
12/10 08:13, 12F
推
12/10 08:25, 8年前 , 13F
4組哪裡多...
12/10 08:25, 13F
推
12/10 08:31, 8年前 , 14F
16組 一組12下!??!?
12/10 08:31, 14F
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12/10 08:32, 8年前 , 15F
我是覺得可以做那麼多組不如把重量往上調
12/10 08:32, 15F
推
12/10 08:43, 8年前 , 16F
把硬舉當飯吃嗎Q0Q
12/10 08:43, 16F
推
12/10 09:44, 8年前 , 17F
想知道加1，個人認為是不適合啦，很容易受傷
12/10 09:44, 17F
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12/10 09:51, 8年前 , 18F
16組 很膩
12/10 09:51, 18F
推
12/10 10:06, 8年前 , 19F
硬舉是一個講求協調性 全身發力的動作 不用刻意追求感受
12/10 10:06, 19F
推
12/10 10:49, 8年前 , 20F
組數那麼多，光練硬舉不就一個小時多？
12/10 10:49, 20F
差不多，因為就排這天是硬舉日，還有餘力的話會再划船
推
12/10 10:53, 8年前 , 21F
硬舉練這麼多神經應該會很累
12/10 10:53, 21F
推
12/10 10:56, 8年前 , 22F
Too much
12/10 10:56, 22F
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12/10 11:57, 8年前 , 23F
組數有點多，你是把硬舉當練什麼部位呢？
12/10 11:57, 23F
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12/10 11:58, 8年前 , 24F
通常非健力只會把硬舉當輔助或肌力練吧
12/10 11:58, 24F
這天是練背，因為看大家說新手適合練多關節運動， 隔天練完主要痠上背跟腿後側，次要痠下背，痠的程度比划船還高 所以目前胸全部都練臥推，背是硬舉+少量划船，以及每天拉一點單槓 腿就是深蹲+保加利亞分腿蹲，三大肌群都會練到16-20組 這樣的菜單不知道哪裡可以改進? ※ 編輯: forainy (118.161.173.237), 12/10/2017 12:29:00
推
12/10 13:37, 8年前 , 25F
太多組了==如果前面你不算正式組，不用做到4組。熱身/
12/10 13:37, 25F
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12/10 13:37, 8年前 , 26F
適應組的用意是讓身體適應重量，你做那麼多，到正式組
12/10 13:37, 26F
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12/10 13:37, 8年前 , 27F
都要沒力了吧
12/10 13:37, 27F
推
12/10 14:39, 8年前 , 28F
四組工作組不多嘛!?
12/10 14:39, 28F
推
12/10 15:36, 8年前 , 29F
16組一組12下?? 好悠閒的練法
12/10 15:36, 29F
推
12/10 15:39, 8年前 , 30F
何不直接改做RDL就好
12/10 15:39, 30F
推
12/10 16:57, 8年前 , 31F
85kg 4組 12下 好悠閒
12/10 16:57, 31F
推
12/10 16:59, 8年前 , 32F
練習組一個重量一組就好了，最大重量4組，
12/10 16:59, 32F
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12/10 16:59, 8年前 , 33F
若要練遞減，再加1-2組遞減就好了
12/10 16:59, 33F
推
12/10 17:01, 8年前 , 34F
而且最大重量做到8-10下就好，看來你可以再加重XD
12/10 17:01, 34F
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12/10 18:40, 8年前 , 35F
如果可以16組 應該還有力上加 組少一點重量加上去
12/10 18:40, 35F
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12/10 18:40, 8年前 , 36F
不用輕放～
12/10 18:40, 36F
推
12/10 18:50, 8年前 , 37F
不要用丟的 然後有加墊子 我覺得都不會太吵
12/10 18:50, 37F
推
12/11 08:51, 8年前 , 38F
熱身各一組,最大4組+1
12/11 08:51, 38F
推
12/14 02:38, 8年前 , 39F
16組....... 你不如加重量 減少組數
12/14 02:38, 39F
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