[問題] 增肌的訓練方式選擇?

看板MuscleBeach作者 (lowmanlol)時間6年前 (2017/12/06 12:36), 編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 看完威力大大前幾天的文章 探討TUT和肌肉損傷的一些最新研究 加上下面推文的一些論述 搞得我好亂啊! 想問一下 我到底需不需縮短組間休息(EX:只休30秒) 然後用輕重量去多做幾下和延長TUT 以達到最大化代謝壓力呢? 因為用這種方法後 原本兩周前，我用70KG*7reps*8sets 組間休息滿長的時間在練握推 現在縮短組間休息至30秒 在第4組時，我甚至只能用空槓才能舉個12下... 雖然用這種輕重量、短組間休息的訓練方式 真的讓我的整個胸肌和三頭充分充血 但這是真的有用?或是說，有效率的嗎? 好吧以上敘述很長 簡述一下我猜測的幾個答案 好讓大大們更快速的回應問題 1.還是專注在機械張力，重量、訓練量仍然是第一要素 2.代謝壓力其實也是很好的增肌方式，我可以繼續用這種方式訓練 3.代謝壓力其實只是一個輔助方式，可以穿插在訓練方式中 但並不是主要訓練方式 4.代謝壓力的訓練方式根本不是我上面敘述那樣 而是^#@$%@&#%@*^!... 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.87.255 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512534978.A.EE8.html
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12/06 12:56, 6年前 , 1F
不用管這麼多，挑一個喜歡的練就好
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都對 所以要不時變換菜單給予不同的刺激
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推
12/06 13:54, 6年前 , 3F
我喜歡混合,主項一定自由重量,顧好訓練品質休息休好
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12/06 13:55, 6年前 , 4F
ex 深蹲 臥推 划船 肩推 這些練完再用機械或cable補高
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次數充血,孤立刺激 來增加代謝壓力
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12/06 13:58, 6年前 , 6F
當初是參考水肥哥uto影片的練胸完全指南
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推
12/06 14:45, 6年前 , 7F
可以都用啊 為什麼要偏廢某一邊
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推
12/06 16:10, 6年前 , 8F
30秒厲亮一直掉很正常
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12/06 16:10, 6年前 , 9F
哪篇啊，可以給個文章代碼嗎
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推
12/06 16:15, 6年前 , 10F
已拜讀
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12/06 16:16, 6年前 , 11F
文章中沒提到又縮短組間休息啊。推文我沒看
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推
12/06 19:50, 6年前 , 12F
以前請教過友人巨巨，只跟我說;理論一大堆，沒毅力鍛
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12/06 19:50, 6年前 , 13F
鍊都沒用 XD 總結就是…練就對了一半
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