[問題] 單腿伸蹲新手請教?

看板MuscleBeach作者 (JOY)時間6年前 (2017/11/23 15:57), 編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟是健身新手,問題太蠢請多包涵~ 我在做單腿伸蹲時~ 我已經有確定前腳膝蓋是正的,背也有打直 但是,操作起來前腳幾乎無感~ 反而,後腳膝蓋上方兩側的肌肉超痠痛 我想請問~是我動作哪裡做錯 還是單純那太弱,連我屁股的重量都無法負荷? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.117.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511423835.A.C86.html
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11/23 16:00, 6年前 , 1F
是後腳抬高蹲嗎?
11/23 16:00, 1F
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11/23 16:01, 6年前 , 2F
我也是，後腳超酸
11/23 16:01, 2F
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11/23 16:02, 6年前 , 3F
有抬沒抬都是那裏耶,沒抬比較酸
11/23 16:02, 3F
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11/23 16:03, 6年前 , 4F
是保加利亞還是弓箭步
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11/23 16:04, 6年前 , 5F
我保加利亞跟弓箭步都是酸後腿比較多
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11/23 16:05, 6年前 , 6F
我也是~~~握手
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11/23 16:08, 6年前 , 7F
保加利亞 後腿沒那麼酸 但是也是那裡先沒力
11/23 16:08, 7F
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11/23 16:09, 6年前 , 8F
保加利亞應該重心在前腳,上半身有點前傾,前腳負重居多
11/23 16:09, 8F
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11/23 16:27, 6年前 , 9F
弓箭步主要是練後腿吧？
11/23 16:27, 9F
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11/23 16:30, 6年前 , 10F
如果是保加利亞蹲的話 應該會感受到屁股出力 太弱的確
11/23 16:30, 10F
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11/23 16:30, 6年前 , 11F
會無感
11/23 16:30, 11F
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11/23 16:33, 6年前 , 12F
重心要放在後腳跟
11/23 16:33, 12F
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11/23 18:23, 6年前 , 13F
是手槍式深蹲嘛哈哈 感覺不像 還是我會錯意
11/23 18:23, 13F
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11/23 18:57, 6年前 , 14F
我是前腳屁股跟後腿股四頭會酸，我覺得後腳會酸不算錯
11/23 18:57, 14F
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11/23 19:07, 6年前 , 15F
如果保加利亞蹲,抬腿用臥推床會太高嗎?
11/23 19:07, 15F
推
11/23 19:15, 6年前 , 16F
你如果覺得太高 會感覺你的髖曲肌超伸
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11/23 19:15, 6年前 , 17F
臥推床 要看 有些太高有些可以 你如果太高 可以在你
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11/23 19:15, 6年前 , 18F
抬高腳的膝蓋下放槓片 避免髖曲肌超伸
11/23 19:15, 18F
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11/23 19:17, 6年前 , 19F
11/23 19:17, 19F
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11/23 19:40, 6年前 , 20F
髖曲肌超伸~白話一點是 後大腿被拉緊嗎?
11/23 19:40, 20F
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11/23 20:15, 6年前 , 21F
NO
11/23 20:15, 21F
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11/23 20:16, 6年前 , 22F
https://goo.gl/e4Cyq3 超伸是一個負面詞 代表過度伸展
11/23 20:16, 22F
推
11/23 21:15, 6年前 , 23F
弓箭步練後腿？？
11/23 21:15, 23F
推
11/23 22:06, 6年前 , 24F
髖伸直是把大腿拉到跟上半身一直線,超伸就是拉到更後面一點
11/23 22:06, 24F
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11/24 12:39, 6年前 , 25F
感謝大大門指教
11/24 12:39, 25F
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