[問題] 關於肌肉不想練太大這件事

看板MuscleBeach作者 (嗲嘻窩門)時間8年前 (2017/11/18 20:34), 8年前編輯推噓-5(15推 20噓 23→)
留言58則, 36人參與, 8年前最新討論串1/1
等～等一下！先別急著按2，聽我說完 XD 剛剛跟一名女網友談到肌肉不想練太大這件事，她開始重訓3-4個月， 覺得自己有變寬的趨勢，雖然她知道肌肉不可能練那麼快，但是就是會擔心。 既然會擔心，那就是要解決這件事。 我的直覺反應是她會覺得自己變寬，大概是跟肌肉充血有關係。 所以我要她別擔心這件事，先以減掉體脂肪為優先考量。 不過另外也告訴她，可以試著以低重量高次數的訓練方式進行，如此一來， 肌肉能力的增進會以神經傳導因素的適應為主。 請問我這樣的解釋正確嗎？ 另外如果女生要以減肥為主來做重量訓練，但是不以肌肉肥大為目標， 各位會怎麼建議訓練方式呢？ 謝謝，可以按2了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.114.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511008481.A.01B.html
噓
11/18 20:36, 8年前 , 1F
滿足你，然後吃影響最大，控制一下吧
11/18 20:36, 1F
這裡暫時不討論吃，吃的因素當然影響最大囉 ※ 編輯: deathwomen (114.24.114.29), 11/18/2017 20:39:10
噓
11/18 20:39, 8年前 , 2F
減肥...去跑步吧 想增進國文能力卻讀英文不是怪怪的嗎
11/18 20:39, 2F
我自己減脂都靠重訓跟飲食控制而已，覺得跑步的CP值太低 ※ 編輯: deathwomen (114.24.114.29), 11/18/2017 20:40:31
推
11/18 20:41, 8年前 , 3F
先幫你補血 等等一定有人會說：你以為肌肉要大很簡單喔
11/18 20:41, 3F
→
11/18 20:43, 8年前 , 4F
排除吃的因素，假設都有控制，那你強度提升當然體重就能
11/18 20:43, 4F
→
11/18 20:43, 8年前 , 5F
下降阿，不一定需要高次數
11/18 20:43, 5F
→
11/18 20:45, 8年前 , 6F
可是你不在意肌肉變大啊XD 她在意
11/18 20:45, 6F
推
11/18 20:48, 8年前 , 7F
好難變大啊（淚
11/18 20:48, 7F
推
11/18 20:48, 8年前 , 8F
你的建議ok但是想噓女森
11/18 20:48, 8F
→
11/18 20:55, 8年前 , 9F
變寬是因為重訓後飲食增多，雖有增肌但增脂更多，然
11/18 20:55, 9F
→
11/18 20:55, 8年前 , 10F
後把這問題推給是做了重訓......
11/18 20:55, 10F
噓
11/18 20:59, 8年前 , 11F
就不要練肌肥大啊，自己蝦去↓
11/18 20:59, 11F
→
11/18 21:06, 8年前 , 12F
蝦去是什麼意思
11/18 21:06, 12F
推
11/18 21:08, 8年前 , 13F
減肥直接跑健美訓練 變大很簡單 不要就不練就消掉了
11/18 21:08, 13F
推
11/18 21:13, 8年前 , 14F
減脂的話主要還是靠飲食吧
11/18 21:13, 14F
噓
11/18 21:16, 8年前 , 15F
以完全沒有運動習慣的人來說肌肉一開始真的長很快阿...
11/18 21:16, 15F
噓
11/18 21:17, 8年前 , 16F
......是能練多大？
11/18 21:17, 16F
→
11/18 21:20, 8年前 , 17F
擔心就不要練啊
11/18 21:20, 17F
噓
11/18 21:21, 8年前 , 18F
噓沒放女生圖
11/18 21:21, 18F
噓
11/18 21:25, 8年前 , 19F
補
11/18 21:25, 19F
噓
11/18 22:27, 8年前 , 20F
嗯？嗯？嗯？
11/18 22:27, 20F
→
11/18 23:14, 8年前 , 21F
我覺得是脂肪變多才會"變太大"
11/18 23:14, 21F
→
11/18 23:15, 8年前 , 22F
脂肪跟肌肉的比例圖拿出來看就知道了
11/18 23:15, 22F
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11/18 23:17, 8年前 , 23F
練壯也是有包括脂肪比例的
11/18 23:17, 23F
推
11/18 23:26, 8年前 , 24F
不走肌肥大路線 就低重量多次數的耐力方向
11/18 23:26, 24F
→
11/18 23:28, 8年前 , 25F
然後配合長時間的有氧(1hr) 應該肌肉就很難長大
11/18 23:28, 25F
噓
11/18 23:41, 8年前 , 26F
恩 啥小 北七
11/18 23:41, 26F
推
11/18 23:44, 8年前 , 27F
想太多 沒有大重量刺激+高蛋白飲食 根本很難變大 我男生
11/18 23:44, 27F
→
11/18 23:45, 8年前 , 28F
都覺得非常困難了 何況女生沒有雄性激素 天生脂肪易囤積
11/18 23:45, 28F
噓
11/18 23:46, 8年前 , 29F
去野餐啦
11/18 23:46, 29F
→
11/18 23:46, 8年前 , 30F
因為他剛重訓 身體還不適應這種運動強度 在過幾個月就停
11/18 23:46, 30F
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11/18 23:46, 8年前 , 31F
滯了...
11/18 23:46, 31F
噓
11/19 00:00, 8年前 , 32F
練不大的想哭QQ
11/19 00:00, 32F
噓
11/19 00:29, 8年前 , 33F
跟她說這只是新手甜蜜期的假象而已，過一陣子她就會哭哭
11/19 00:29, 33F
→
11/19 00:29, 8年前 , 34F
說肌肉怎麼都長不大
11/19 00:29, 34F
推
11/19 00:37, 8年前 , 35F
基本正確 你可以再跟她說,妳沒有蛋蛋想肌肌變大還差的遠呢
11/19 00:37, 35F
噓
11/19 00:41, 8年前 , 36F
叫她滾 滿足你
11/19 00:41, 36F
→
11/19 00:41, 8年前 , 37F
3.4個月 ...
11/19 00:41, 37F
→
11/19 00:42, 8年前 , 38F
做肌耐力 和 健力組
11/19 00:42, 38F
噓
11/19 08:01, 8年前 , 39F
3.4個月是能練多大...
11/19 08:01, 39F
推
11/19 08:26, 8年前 , 40F
帶女性朋友重訓最常會遇到的問題，最好就是測體重體脂，並且
11/19 08:26, 40F
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11/19 08:26, 8年前 , 41F
測量肩寬四肢。 等到她們幻覺出現的時候，再量一次就可以破
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11/19 08:26, 8年前 , 42F
解自我感覺良好的狀態。
11/19 08:26, 42F
推
11/19 08:28, 8年前 , 43F
就算真的天生神力，也可以立刻調整訓練內容或停止，這樣勸
11/19 08:28, 43F
推
11/19 10:10, 8年前 , 44F
感覺都不準，推她去inbody是脂肪還是肌肉就清楚了
11/19 10:10, 44F
推
11/19 10:14, 8年前 , 45F
你先了解她的目標身材為何，然後拍張對方全身照去分析
11/19 10:14, 45F
→
11/19 10:14, 8年前 , 46F
，而且看單部位肌肉變大，會容易幻以為自己很粗壯，
11/19 10:14, 46F
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11/19 10:14, 8年前 , 47F
看全身圖比較有那種喔我比例變好了但不粗，像是luca
11/19 10:14, 47F
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11/19 10:14, 8年前 , 48F
之前po翹臀就很讚>///<
11/19 10:14, 48F
推
11/19 10:14, 8年前 , 49F
男孩兒會出現練不大的幻覺 女孩兒會出現練太大的幻覺
11/19 10:14, 49F
噓
11/19 10:38, 8年前 , 50F
躺床上不要練不要吃不就又瘦又沒肌肉了嗎？
11/19 10:38, 50F
推
11/19 11:29, 8年前 , 51F
女網友！！
11/19 11:29, 51F
噓
11/19 11:35, 8年前 , 52F
只是肌肉充血後，脂肪沒減看起來當然胖
11/19 11:35, 52F
噓
11/19 11:57, 8年前 , 53F
補簽
11/19 11:57, 53F
噓
11/19 17:38, 8年前 , 54F
練本來就會變寬啊，怕就不要練
11/19 17:38, 54F
噓
11/19 18:30, 8年前 , 55F
千萬不要練不然會很壯很恐怖
11/19 18:30, 55F
推
11/20 08:39, 8年前 , 56F
要不要在一段時間試試，如果還是穩定成長，說不定是人
11/20 08:39, 56F
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11/20 08:39, 8年前 , 57F
才阿
11/20 08:39, 57F
噓
11/21 16:44, 8年前 , 58F
那叫他不要練
11/21 16:44, 58F
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