[問題] 重訓後的有氧運動都做多久?

看板MuscleBeach作者 (杏仁果果)時間6年前 (2017/11/09 23:46), 6年前編輯推噓43(44推 1噓 27→)
留言72則, 49人參與, 6年前最新討論串1/1
之前我是先做重訓1小時，再去上萵苣的有氧課1小時 後來覺得超級累，就調整成當天有重訓就不上有氧課XD 所以目前我是改成 重訓後使用滑步機+登山機20分鐘 但是汗流的不多也沒有很累 想問大家重訓後還會做有氧嗎 大概要做多久呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.162.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510242384.A.6D4.html
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11/09 23:47, 6年前 , 1F
不有氧 重訓就累爆了
11/09 23:47, 1F
推
11/09 23:59, 6年前 , 2F
我光做重訓就全身濕了
11/09 23:59, 2F
推
11/09 23:59, 6年前 , 3F
有試過幾次接著做HIIT 太累就放棄了專心重訓
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推
11/10 00:11, 6年前 , 4F
不做
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11/10 00:15, 6年前 , 5F
你的重訓真的太輕鬆 不然後續的有養不可能拉那麼長
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11/10 00:15, 6年前 , 6F
更不可能不會累
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被看穿了XD 因為是新手，目前重訓重量都比較輕，組數也不多
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11/10 00:19, 6年前 , 7F
重訓休息時間拉短就差不多是高強度有氧
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推
11/10 00:25, 6年前 , 8F
我也試過欸但真的沒力可以求解嗎？
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11/10 00:25, 6年前 , 9F
不做
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推
11/10 00:32, 6年前 , 10F
我重訓完接有氧的話,都是一邊譙髒話一邊撐下去的
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11/10 00:33, 6年前 , 11F
我是強迫自己騎半小時單車回家~~
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而且重訓+有氧要花很多時間(含前暖身後拉筋) 每次做完
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只有一個感想:身心俱疲
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推
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我都是心裡想著這樣會消耗脂肪，但是嘴裡唸著三字經的
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做完。
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11/10 00:37, 6年前 , 16F
20-30分鐘的輕度有氧ok
11/10 00:37, 16F
輕度的是只用滑步機嗎 之前還去上有氧課真是整自己..
推
11/10 00:46, 6年前 , 17F
練胸那天 跑個15～20分鐘我就不行了 背 腿都不跑
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11/10 00:52, 6年前 , 18F
重訓完我沒心情有氧 尤其是leg day
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11/10 00:59, 6年前 , 19F
好像想要減脂的才需要結束後有氧? 我要變胖
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11/10 01:15, 6年前 , 20F
休息時間縮短的hiit練法重量很難抓…休息時間過短力量
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11/10 01:16, 6年前 , 21F
恢復不過來，降重量又沒有辦法嚴格控制休息時間，再跟
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11/10 01:17, 6年前 , 22F
時間賽跑的感覺。整體來說沒有很喜歡用重訓做間歇，
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11/10 01:17, 6年前 , 23F
已經太瘦了 所以不做
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11/10 01:17, 6年前 , 24F
有人試過用這種方式減脂的可以分享心得嗎
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11/10 01:23, 6年前 , 25F
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11/10 01:24, 6年前 , 26F
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11/10 01:25, 6年前 , 27F
貼不成功，算了....
11/10 01:25, 27F
推
11/10 01:32, 6年前 , 28F
三年
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推
11/10 01:40, 6年前 , 29F
A大有點耐心啊xddddddd
11/10 01:40, 29F
推
11/10 01:46, 6年前 , 30F
分開練，不然一般來說重訓強度夠，練完根本不想跑跑步機之
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11/10 01:47, 6年前 , 31F
類的運動。
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11/10 01:50, 6年前 , 32F
剛練完無法+1，但假設是早上練，非練腿日晚上會慢跑30分
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推
11/10 02:15, 6年前 , 33F
不是不想有氧但重訓後真的無力
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11/10 02:48, 6年前 , 34F
記得同一天做會抑制增肌 分天比較好
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推
11/10 03:10, 6年前 , 35F
分天練減脂效果一樣有限。最好還是分增肌/減脂期
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推
11/10 03:43, 6年前 , 36F
並不是休息縮短就是有氧 喘不代表有氧或是練心肺 這
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11/10 03:43, 6年前 , 37F
反而跟瞬間強度或重量比較有關 跑低重量高次數的BFR
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11/10 03:43, 6年前 , 38F
還比較像是hiit
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推
11/10 07:36, 6年前 , 39F
11/10 07:36, 39F
感謝提供影片，重點是重訓後做有氧是OK的?
推
11/10 09:08, 6年前 , 40F
15分鐘高低強度交換，再多會想死…然後練腿日絕不有氧…
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11/10 09:13, 6年前 , 41F
頂多飛輪
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飛輪?! 我有看錯嗎XDDD
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11/10 09:23, 6年前 , 42F
高強度間歇最多20分鐘 練腿日那天不會做
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推
11/10 09:52, 6年前 , 43F
高強度的重訓，做完就累爆，最多走走路就好了吧
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推
11/10 09:56, 6年前 , 44F
不知道原本只有氧的人 開始健身後還維持多少的有氧
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11/10 10:07, 6年前 , 45F
以我自己為例 開始健身後最多重訓後三十分鐘有氧
11/10 10:07, 45F
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11/10 10:08, 6年前 , 46F
純有氧那天就完全不重訓 (沒辦法快四十歲了www
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推
11/10 10:08, 6年前 , 47F
熱身10min+SMR+重訓+有氧花太多時間，老婆會幹譙= =
11/10 10:08, 47F
SMR是指筋膜放鬆嗎? 請教Y大是用滾筒還是其他器材呢?
推
11/10 10:13, 6年前 , 48F
深蹲完就快往生了 只想趴在地上喘
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推
11/10 10:16, 6年前 , 49F
重訓菜單呢??應該是低強度吧?
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菜逼八健身菜單如下~~ [練背] 各4組，每組15下 器材：滑輪下拉、坐姿滑船機 [練大腿] 各4組，每組10下 器材：坐姿腿部外彎機、坐姿大腿推蹬機 [練臀+大腿] 各4組，每組10下 器材：壺鈴深蹲
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11/10 10:38, 6年前 , 50F
要趕回家帶小孩，沒時間
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11/10 11:21, 6年前 , 51F
我試過重訓後跑步，爆累。後來改早晨5點跑步，傍晚重訓
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11/10 11:22, 6年前 , 52F
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光是早上5點晨跑就很強了阿
推
11/10 11:40, 6年前 , 53F
以前會，堅持一段時間，後來真的太累做到想睡覺，重訓
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11/10 11:41, 6年前 , 54F
日就只有重訓了QQ"
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推
11/10 12:05, 6年前 , 55F
先搞清楚重訓後有氧的目的
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讓訓練的成果加乘？
噓
11/10 12:25, 6年前 , 56F
目的？
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推
11/10 12:50, 6年前 , 57F
我最多15分鐘就不行了，通常是累到直接pass有氧
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推
11/10 13:10, 6年前 , 58F
重訓完就很累了 所以不有氧
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推
11/10 13:21, 6年前 , 59F
早上跑步，傍晚下班重訓+1
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推
11/10 13:28, 6年前 , 60F
超佩服早上跑步下班重訓的人,我到現在還辦不到orz
11/10 13:28, 60F
推
11/10 13:29, 6年前 , 61F
之前重訓完都會去騎飛輪，有次騎完差點死在飛輪教室，從
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11/10 13:29, 6年前 , 62F
此之後就分開訓練了
11/10 13:29, 62F
同天練真的很猛
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11/10 13:45, 6年前 , 63F
練上半身才有辦法有氧，練腿的日子是腿軟只想耍廢的模
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11/10 13:45, 6年前 , 64F
式
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11/10 13:51, 6年前 , 65F
接著上飛輪課啊!!……蠻爽的，我常常做到腳抽筋。
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太嗨了我怕昏倒XD
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11/10 13:57, 6年前 , 66F
重訓完、死撐著滑步20分鐘
11/10 13:57, 66F
推
11/10 14:46, 6年前 , 67F
Hiit 10分鐘，打完收工
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11/10 17:14, 6年前 , 68F
我都分開不同天數
11/10 17:14, 68F
推
11/10 22:05, 6年前 , 69F
HIIT 15~25分鐘，或純爬坡60分鐘
11/10 22:05, 69F
推
11/11 01:18, 6年前 , 70F
飛輪不錯
11/11 01:18, 70F
推
11/11 03:18, 6年前 , 71F
我只有非練腿日才會再加20分鐘有氧，不然會很想死
11/11 03:18, 71F
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11/12 20:27, 6年前 , 72F
重訓完還去上有氧課? 是鍛鍊還是殘害身體= =
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還好吧，個人體力問題 ※ 編輯: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:32:18 ※ 編輯: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:34:33
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