[問題] 內胸的訓練方式消失

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2017/10/26 08:55), 編輯推噓24(24推 0噓 15→)
留言39則, 33人參與, 最新討論串1/1
大家好 小的我朝九晚六上班族一枚 一直斷斷續續的在重訓 但都是自己一個人在練 我發現我的胸肌好像怪怪的 特別是內胸的部分 完全沒有線條 不知道是器材使用方式還是姿勢不良 總覺得練出來的胸肌很奇怪 不知道有沒有前輩可以指導一下 我在大安運動中心 Bench 平推啞鈴 飛鳥 蝴蝶機 我大概是用這三項在練胸肌 附上圖 https://i.imgur.com/jj1Qgsq.jpg
如果有人可以當場指導 我可以幫忙出入場的費用 表示感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.226.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508979340.A.C6B.html
推
10/26 08:59, , 1F
不夠大而已，繼續練吧！
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推
10/26 09:07, , 2F
練臥推
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推
10/26 09:33, , 3F
\推一樓/
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推
10/26 09:37, , 4F
可以用史密斯做窄握臥推或是啞鈴飛鳥 Cable交叉飛鳥 狂
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10/26 09:37, , 5F
擠
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推
10/26 09:39, , 6F
1.體脂太高 2.不夠大,你肉量不高,那可能是油 3.胸型天生的
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推
10/26 09:54, , 7F
建議補個上斜臥推
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推
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真的就是不夠大
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推
10/26 10:14, , 9F
不夠大，沒上胸
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推
10/26 10:22, , 10F
胸肌中縫是變成巨巨之後才能追求的
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推
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建議提供，練多久？週訓練課表與強度？營養補給與休息？
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10/26 11:15, , 12F
練不夠而已
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推
10/26 11:40, , 13F
要練夠大，之後再練夾胸才有感覺
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10/26 12:22, , 14F
就不夠大而已 還不用到單獨加強內胸的階段吧
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推
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如果你中間是直接骨頭沒有肉的話就是基因問題
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練不出來的
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多練上胸
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10/26 12:45, , 18F
練夠大體脂低自然就有
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10/26 12:51, , 19F
脂肪太高當然看不出來....
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推
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有圖有推
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10/26 14:39, , 21F
沒有單獨練內胸這種東西 要線條就是圍度練大降體脂
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上胸一定要練 視覺差很多...
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以你的情況來說 1.脂肪 2.脂肪 3.脂肪
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你練多久啊
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沒練上胸 gg
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10/26 14:55, , 26F
可以看水肥翻譯的臥推指南
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推
10/26 14:58, , 27F
關我 屁式飛鳥
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10/26 15:27, , 28F
推薦這本書 https://goo.gl/o8dpne 裡面有針對這個問題
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10/26 15:28, , 29F
和其他問題作科學化的分析。
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10/26 15:41, , 30F
運動中心帶人指導 我記得裡面巡場的會過來關照
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10/26 15:51, , 31F
男朋友指導女朋友，老公指導老婆也會被關照嗎？XD
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10/26 17:26, , 32F
練很久了嗎 肌肉有這麼快長出來?
10/26 17:26, 32F
推
10/26 17:44, , 33F
借問一下下胸怎麼練較好
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推
10/26 18:41, , 34F
你練多久
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10/26 20:45, , 35F
內胸線也有點吃基因，有些人天生就明顯，猜測可能胸肌
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推
10/26 21:06, , 36F
附著在胸骨的位置有關
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10/26 22:40, , 37F
體脂高
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10/27 15:23, , 38F
基因吧......我也是中間不長肉的，但也有可能我不夠大
10/27 15:23, 38F
推
10/27 20:04, , 39F
練上胸結束後夾胸部2~3秒（一組單位），不久就有線條了
10/27 20:04, 39F
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