[問題] 椎間盤突出與下背

看板MuscleBeach作者 (雪諾)時間6年前 (2017/10/09 18:56), 6年前編輯推噓36(36推 0噓 43→)
留言79則, 32人參與, 最新討論串1/1
其實從4月就開始有點下背痛 醫生說是能運動 我就繼續重訓、跑步 後來發現越來越不對勁 就去醫院檢查 一開始用肌電圖 發現有壓到神經 醫生說做復健就能改善 拉腰 熱敷之類的 可是我沒有這樣覺得 直到上個月MRI檢查出來 才知道有輕微椎間盤突出L4 L3好像有一點點 症狀的話就是下背非常緊 痠痛 下半身的感覺也跟之前不一樣 腳的左邊有點難走 不會看 起來不自然 現在是沒有在重訓 偶爾會跑步 練腹肌 伸展 熱敷 想請教各位以及有經驗者 要如何改善這種狀況 明年就要統測了 雖然這不相關 但是我有天天運動的習慣 對運動很在意 排版不好 請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.212.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507546609.A.BDE.html ※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:02:15
推
10/09 19:05, , 1F
加強核心
10/09 19:05, 1F
我現在就只有做半式仰臥起坐 也有找到其他練核心的動作 其實我還蠻怕又傷到
推
10/09 19:07, , 2F
請找專業的物理治療
10/09 19:07, 2F
好的 不過醫院裡的復健師算嗎？ 他只有幫我矯正動作和按摩
推
10/09 19:14, , 3F
這麼年輕@@請找物理治療師評估給建議
10/09 19:14, 3F
好的 到現在我還是不知道為什麼會變成這樣 在想是不是姿勢錯誤之類的 是知道有人比 我更嚴重 但是我現在的心情蠻難過又無奈.. ※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:19:23 ※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:24:10
推
10/09 19:21, , 4F
平常怎麼重訓的,跟重訓方式有關嗎，希望能分享經驗，
10/09 19:21, 4F
我重訓觀念上很淺薄 去健身房的話除了核心跟下背其他基本上都有練 這也是我忽略的後 果吧
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10/09 19:21, , 5F
謝謝
10/09 19:21, 5F
推
10/09 19:22, , 6F
密集做牽引吧 我是過來人 開刀過。躺著腳趾往回勾 腿伸直
10/09 19:22, 6F
我是聽說過拉單槓也有效 但是我不知道正不正確Q
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10/09 19:22, , 7F
往上抬 如果下背部延伸到屁股都會痛，就真的蠻嚴重了。密
10/09 19:22, 7F
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10/09 19:22, , 8F
集大概連續三十次看看，至少一週去五天。
10/09 19:22, 8F
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10/09 19:23, , 9F
然後恭喜你不用當兵了0.0..
10/09 19:23, 9F
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:33:12
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10/09 19:28, , 10F
吊著單槓 盡量吊 然後游泳 肌肉放鬆 加強核心
10/09 19:28, 10F
家中的門框吊著也行嗎 老實說我不知道吊著是要有感覺還是無感覺
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10/09 19:28, , 11F
下半身雙關節動作先別做了
10/09 19:28, 11F
所以橢圓機也不行?Q ※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:37:33
推
10/09 19:45, , 12F
有在做硬舉拼重嗎﹖我目前的觀念，壓重容易造成椎間盤
10/09 19:45, 12F
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10/09 19:45, , 13F
突出的動作就是硬舉跟深蹲﹔然後其實沒貪重﹑姿勢對，
10/09 19:45, 13F
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10/09 19:45, , 14F
應該是可以強化下背肌肉才對
10/09 19:45, 14F
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10/09 19:46, , 15F
對不起你好像很難過qq我只是想釐清原因
10/09 19:46, 15F
沒關係的！ 我沒有硬舉 只有做機械式器材哦 ※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:52:23
推
10/09 19:48, , 16F
如果你很想做重訓 建議你找專業點的私人教練幫你做訓練
10/09 19:48, 16F
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10/09 19:48, , 17F
如果是想治療HIVD 可以去物理治療所 作自費治療
10/09 19:48, 17F
重訓是想請教練 但是隱約感覺到家長不太願意 物理治療師會在詢問的 ※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:54:29
推
10/09 19:53, , 18F
加強核心訓練，可以用大顆彈力球躺著伸展放鬆
10/09 19:53, 18F
好的
推
10/09 19:55, , 19F
真的想健身長久，還是建議請教練幫你調整錯誤姿勢
10/09 19:55, 19F
好的
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10/09 19:55, , 20F
椎間盤突出更容易發生在有久坐習慣的人
10/09 19:55, 20F
我確實有久坐 不過我會站起來活動 ※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:57:41
推
10/09 20:18, , 21F
有些離題了，不過我想知道這裡有真的因為重訓姿勢不良
10/09 20:18, 21F
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10/09 20:18, , 22F
造成的急性椎間盤突出嗎
10/09 20:18, 22F
推
10/09 20:18, , 23F
我幾年前也發生過，一開始是跑步造成的，醫生建議游自
10/09 20:18, 23F
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10/09 20:19, , 24F
由式，後來自學自由式有改善，邊復健邊做一些核心運動
10/09 20:19, 24F
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10/09 20:19, , 25F
，日常生活的姿勢也很重要（大部分人其實是習慣不好）
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10/09 20:19, , 26F
，後來沒有復發了。玩鐵人運動兩三年，今年開始重訓，
10/09 20:19, 26F
還有 23 則推文
還有 8 段內文
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10/09 20:58, , 50F
但先找治療師或醫生釐清問題
10/09 20:58, 50F
好的
推
10/09 20:59, , 51F
通常診所的復健師會比醫院的仔細
10/09 20:59, 51F
推
10/09 21:03, , 52F
所以聽起來其實因為重訓急性椎間盤突出的案例反而不多
10/09 21:03, 52F
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10/09 21:03, , 53F
耶
10/09 21:03, 53F
推
10/09 21:08, , 54F
住哪個縣市可以說一下 讓大家可以推薦好的物理治療
10/09 21:08, 54F
新竹 我有查到全人這間
推
10/09 21:09, , 55F
我有過急性SI dysfunction 痛到睡覺痛醒
10/09 21:09, 55F
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 21:17:03
推
10/09 21:20, , 56F
我我在中壢，不知道有沒有推薦的??我現在待的只有傳統
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10/09 21:21, , 57F
治療而已，兩個月沒甚麼太大的改善
10/09 21:21, 57F
推
10/09 21:54, , 58F
我是椎間盤狹窄，不曉得狀況跟你是否一樣
10/09 21:54, 58F
好像不一樣吧 ※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 22:17:46
推
10/09 22:51, , 59F
我建議你伸展胸椎多一點跟髖關節
10/09 22:51, 59F
推
10/09 22:58, , 60F
同樣是過來人 但我是L5L6 最嚴重的情況就是坐也不是站也
10/09 22:58, 60F
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10/09 22:59, , 61F
不是只能躺著 中間也是找了許多自費物理治療及傳統牽引
10/09 22:59, 61F
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10/09 23:00, , 62F
發現都沒用 後來終於在附近找到脊神經專長的醫生 有時
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10/09 23:01, , 63F
候痠痛有可能就是脊椎關節卡住造成訓練時錯誤的肌肉代償
10/09 23:01, 63F
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10/09 23:02, , 64F
利用鬆開關節及治療神經的方式 讓身體自己復原 總之還是
10/09 23:02, 64F
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10/09 23:03, , 65F
要找一位好的醫生 並把自己的感覺描述的精確 現在我還是
10/09 23:03, 65F
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10/09 23:04, , 66F
持續治療中 不過重訓的重量可以不用刻意放輕 加油！
10/09 23:04, 66F
推
10/09 23:55, , 67F
L5L6? 罕見case?
10/09 23:55, 67F
推
10/10 00:14, , 68F
加油
10/10 00:14, 68F
→
10/10 00:54, , 69F
哪來的L6啦？
10/10 00:54, 69F
推
10/10 01:11, , 70F
針灸止痛很有效 但還是要拉腰、改善姿勢、練肌力
10/10 01:11, 70F
想請教一下我現在運動是否要配戴護腰 想說盡量不要依賴
推
10/10 02:03, , 71F
單槓沒用 你有辦法像機器持續拉20分鐘嗎 而且重要的是 需要
10/10 02:03, 71F
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10/10 02:03, , 72F
拉放拉放，重複這個動作讓軟骨組織受力回覆到正常位置
10/10 02:03, 72F
原來如此 我以為只要吊在那
推
10/10 03:05, , 73F
有沒有可能是僵直性脊椎炎？有抽血檢查過嗎
10/10 03:05, 73F
這部分我沒有檢查
推
10/10 03:53, , 74F
改坐姿會改善嗎？蹲馬桶那樣。
10/10 03:53, 74F
推
10/10 05:41, , 75F
如果你是久坐的人 試試看 腿後肌 臀大肌 按摩+伸展
10/10 05:41, 75F
好
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10/10 05:45, , 76F
牽引+熱敷+電療 是復健科千篇一律的治療方法
10/10 05:45, 76F
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/10/2017 07:37:23
推
10/10 09:46, , 77F
抱歉說錯 應該是L4L5
10/10 09:46, 77F
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/10/2017 10:12:37
推
10/19 02:33, , 78F
跟大大有一樣的問題，我是L4 L5 還不想開刀 正在找其他方
10/19 02:33, 78F
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10/19 02:33, , 79F
10/19 02:33, 79F
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