[問題] 有可能上斜&平胸&下斜排在同一天練嗎？

看板MuscleBeach作者 (~~~~)時間6年前 (2017/09/25 23:48), 編輯推噓16(20推 4噓 18→)
留言42則, 36人參與, 最新討論串1/1
每次上斜跟平胸8RM各做個5、6組三頭就幾乎沒任何力氣了 連要舉起啞鈴都有點困難 但我看有些人卻可以把這三項都排在同一天 這樣效率不會差嗎...三頭真的這麼有耐力？ -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.85.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506354535.A.353.html
噓
09/25 23:59, , 1F
不會
09/25 23:59, 1F
推
09/26 00:02, , 2F
同一天....
09/26 00:02, 2F
→
09/26 00:14, , 3F
我是平、上、下、平、飛鳥各4～6組
09/26 00:14, 3F
噓
09/26 00:23, , 4F
因為你三頭出太多力氣惹...
09/26 00:23, 4F
→
09/26 00:30, , 5F
就當練手日阿
09/26 00:30, 5F
推
09/26 00:38, , 6F
看來你三頭代償很嚴重，推胸的感受度不佳
09/26 00:38, 6F
推
09/26 00:39, , 7F
可以分次啊 早中晚各練一小時
09/26 00:39, 7F
→
09/26 01:12, , 8F
我胸日自由槓平、上、下，啞鈴上下，再去機械
09/26 01:12, 8F
→
09/26 01:14, , 9F
但通常都是胸推到沒力，你姿勢沒跑掉的話就是胸發力
09/26 01:14, 9F
→
09/26 01:14, , 10F
更正（啞鈴上平）
09/26 01:14, 10F
推
09/26 01:42, , 11F
同一天練
09/26 01:42, 11F
推
09/26 02:17, , 12F
同天上平下 在加啞鈴
09/26 02:17, 12F
→
09/26 02:30, , 13F
我都同一天 啞鈴平、上斜，機械坐姿、上斜，然後槓鈴下
09/26 02:30, 13F
→
09/26 02:30, , 14F
斜，最後飛鳥。
09/26 02:30, 14F
推
09/26 03:29, , 15F
練胸日的話當然同一天練啊
09/26 03:29, 15F
→
09/26 04:46, , 16F
你要分主菜跟副菜吧 比如練平胸為主就把上胸跟下胸放次要
09/26 04:46, 16F
→
09/26 04:46, , 17F
看你想加強哪個部位而定
09/26 04:46, 17F
推
09/26 08:58, , 18F
其實沒必要 專攻一項效率更好 只是要週期化換動作
09/26 08:58, 18F
推
09/26 09:11, , 19F
下胸不用每次都練吧？應該兩週一次就好
09/26 09:11, 19F
→
09/26 09:19, , 20F
樓上從哪聽到這個說法
09/26 09:19, 20F
推
09/26 09:21, , 21F
下斜可以不用練，脫褲子放屁的動作
09/26 09:21, 21F
推
09/26 09:50, , 22F
原來不能同一天練嗎 我都一天上中下衝完...
09/26 09:50, 22F
推
09/26 09:59, , 23F
我會上胸平胸下胸 槓鈴或啞鈴 其中一個組合當主菜 通常槓平
09/26 09:59, 23F
噓
09/26 10:03, , 24F
說下胸不用練的應該是新手裝懂
09/26 10:03, 24F
推
09/26 10:03, , 25F
我都3個動作72下結束
09/26 10:03, 25F
推
09/26 10:38, , 26F
下胸用DIP練很棒，可放優先順序。最後練易下去就上不來。
09/26 10:38, 26F
→
09/26 11:20, , 27F
我也同一天
09/26 11:20, 27F
→
09/26 11:29, , 28F
同一天練+1
09/26 11:29, 28F
推
09/26 11:31, , 29F
我都同一天練捏
09/26 11:31, 29F
推
09/26 11:32, , 30F
同天練
09/26 11:32, 30F
推
09/26 11:43, , 31F
我都先free weights 上中下胸大重量6-8下各三組 再來機械
09/26 11:43, 31F
→
09/26 11:44, , 32F
上中下胸中重量10-12下各三組 最後配一個輕重量15下夾胸三
09/26 11:44, 32F
→
09/26 11:44, , 33F
組 訓練量每次都1.5h吃完 還行阿
09/26 11:44, 33F
推
09/26 11:50, , 34F
同一天+1，三頭沒力就降組數降重量阿
09/26 11:50, 34F
噓
09/26 13:27, , 35F
某u自己才新手吧...
09/26 13:27, 35F
→
09/26 13:56, , 36F
上中靠槓鈴，下胸靠機械，不然真的到最後超酸
09/26 13:56, 36F
推
09/26 14:12, , 37F
我是上夾上中下 中夾中上下 輪流換
09/26 14:12, 37F
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09/26 14:28, , 38F
怕練到中間就沒力可以下次上中下順序對調
09/26 14:28, 38F
→
09/26 17:38, , 39F
我都是因為胸快爆炸才算沒力 不做下斜 dip比較好
09/26 17:38, 39F
推
09/26 20:31, , 40F
某健身房老闆不是就說過沒練下胸
09/26 20:31, 40F
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09/27 09:46, , 41F
是下斜不用練不是下胸不用練，下斜根本爆肩膀，北七動作
09/27 09:46, 41F
推
10/04 10:36, , 42F
手會先爆
10/04 10:36, 42F
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