[閒聊] 身材始終趕不上力量消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2017/09/24 00:37), 6年前編輯推噓36(37推 1噓 53→)
留言91則, 37人參與, 最新討論串1/1
長篇心情文 慎入 先提一下背景 小弟健齡不長一年多 初入健身房時bmi 16 俗稱難民身材 從小到大都很喜歡跑跑跳跳 各種運動 還跳過兩年街舞 就是地板轉來轉去那些 體能也都沒少過 但一路以來都非常瘦 整條腿比普遍女生還細那種 骨架也是非常小 手環都戴女尺 順帶一提不知道跟基因有沒關係（？家裡好幾輩男生體重都5-60那邊 肌肉量也沒有因為運動或體能有什麼改變甚至比普通人低很多 唯一慶幸大概只有跳舞的關係核心還算不錯（？ 後來從一開始懵懂健身到飲食(看tdee增肌減脂)跟菜單(基本上都跑健美胸背腿+輔助肌群 ）訓練下 力量有明顯的進步 超級組或是推拉腿也都有短暫跑過 再加上有些免費教練課幫忙下動作也進步許多 最大幅度的啞鈴臥推從20p到現在70p 一路下來挺開心自己熱衷於健身這件事 所以也沒有特別倦怠期 順帶提一下飲食 本身還沒踏入健身房幾年來的飲食都算挺正常 不喜歡甜的 所以含糖飲料或是甜食零食一年碰的次數手指數得出 皮膚不太好所以也不太記得上一次踏入鹽酥雞店是什麼時候了 總之就是身邊的人會覺得健康到詭異的飲食（？ 健身後則是固定吃水煮雞胸肉或高蛋白 其餘熱量分配就用app做記錄 最後就是 近期身邊朋友陸續加入健身 才開始經常被說 "看你練這麼久 身材怎麼差不多？" "欸我看我肩都比你大欸哈哈" 雖然知道就是一些朋友間的嘴砲 不過有時想到還是會覺得是不是自己努力不夠或訓練錯誤 又或是天註定比不上寬骨架然後飲食隨便看心情訓練卻兩三個月就有明顯改變的朋友 訓練時也常看到跟自己做差不多重量的身材都已經是我理想的身材了 畢竟比起重量我還是想要身材啊啊啊 這篇抱著會被嘴繼續練、健身自己滿意就好來發文 其實只是想知道有沒有人也有相同親身體驗能分享 畢竟也不是特別低落又或是早已釋懷（？ 如果有觀念錯誤或其他都歡迎用力鞭 然後先對不小心看完又發現文有點廢 的版友說聲抱歉了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.231.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506184677.A.ECE.html ※ 編輯: shuo85 (111.184.231.58), 09/24/2017 00:42:36
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09/24 00:48, , 1F
我覺得先給張身材照 或是你自己看哪裡需要增強的 肌肥
09/24 00:48, 1F
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大的原理你應該很清楚 如果吃睡練都有達到那就只是時
09/24 00:49, 2F
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09/24 00:49, , 3F
間的問題了
09/24 00:49, 3F
身材真的很弱QQ我也是這樣告訴自己的 畢竟一年多來只從骨骼肌低於標準增加到剛好低 標而已
推
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體重多重 一天多少蛋白質
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61 130g
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btw瘦子有個問題就是吸收差
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所以蛋白質攝取可以試試看超量
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而且如果你是瘦的身材，我覺得沒有必要到水煮
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瘦子增重我也有個小小建議，就是吃東西快一點
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很多瘦到不行的人據我觀察就是吃飯很慢
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09/24 01:06, , 10F
吃飯降慢速度有助減肥這個網路很多文章
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然後...我應該就是吃飯很快的人，所以增重對我來說不是
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09/24 01:07, , 12F
問題，不知道這樣有沒有回答到你部分的問題
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推
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推吃快一點
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增重期不用過度忌口
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我從小吃東西都被嫌吃太快..其實沒忌口 雞胸肉是補充蛋白 平常還是外食為主的 甜食 跟炸物只是單純不喜歡QQ
推
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都做幾RM?
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8-12為主
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看起來就是線條型的身材，要練大隻很不容易
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專注在線條跟分離度上，你會比那些求"大"的體態更好
09/24 01:33, 17F
一開始的確是線條不錯 但增重完感覺增加太多脂肪就有一種回不去的感覺..
推
09/24 01:42, , 18F
感覺吃快一點真的胖比較快喔，我以前一頓飯要吃一小
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，每次都紅字過輕，大學突然開胃，吃飯神快...然後
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我就正常了，再也沒見過過輕T.T
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推
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吃快傷胃啊= =
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想要什麼身材？ 是彭于晏？還是館長？
09/24 02:09, 22F
沒有彭于晏的臉 挺希望有他的身材
推
09/24 06:16, , 23F
吃跟休息也很重要 我地板跳八年了
09/24 06:16, 23F
推
09/24 07:16, , 24F
奇怪了 沒長肉就吃更多啊 一天3000kcal再來說不會變
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09/24 07:17, , 25F
大隻很奇怪吧
09/24 07:17, 25F
剛開始增重的確是這樣吃 因為食量真的挺大的 兩個便當才會飽的那種 得到的結果就是 增脂效果遠大於增肌 中間訓練也沒少過..
推
09/24 07:41, , 26F
吃兩倍試試看
09/24 07:41, 26F
推
09/24 08:02, , 27F
練健身前身材
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認真吃睡練一年身材
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推
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現在體脂15 體重70 pr 蹲120 臥推85 硬舉沒練
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還有 26 則推文
還有 12 段內文
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09/24 12:46, , 59F
約都20幾下，這點Tao的影片也有提過對減脂的人有幫助，
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如果是不用減脂肪的人，就不在意攝取量，至少對我而言
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兩者差很多，當然要不要試試看是看個人，oh真的不用噓
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推
09/24 12:57, , 62F
吃快對吃多一點本來就有幫助阿
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推
09/24 13:49, , 63F
\餅乾大/
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09/24 14:01, , 64F
我在我們健身房也看到一個至少練了5個月，但沒什麼改
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變的超瘦子，重量倒是也一直往上。
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我身邊朋友看我就是這種感覺QQ
推
09/24 14:42, , 66F
那你8-12啞鈴臥推的重量是多少？你要講出實際的東西大家
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才可以幫你
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好的 8-12rm是60-65p哦 基本上每次訓練都是有跑大重量跟低重量 以臥推為例 範圍45-70p rm數落在6-15之間 在這邊統一感謝以上眾巨巨的建議 第一次發文就實在地感到溫暖 然後看大家所描述 是否建議要把4-6rm的組數提高呢？ ※ 編輯: shuo85 (223.139.93.175), 09/24/2017 14:48:35
推
09/24 14:52, , 68F
超瘦子進展都很慢，大重量要小心避免受傷
09/24 14:52, 68F
聽你這麼說我安心多了 希望只是慢而不是永遠達不到～
推
09/24 15:40, , 69F
狀況跟我很像，我是用6rm和動作優化做修正 注重離心和
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09/24 15:40, , 70F
細節，平常做筋膜放鬆，最近打算加入肌酸鋅鎂力試試...
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希望有好消息QQ
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加油加油共勉厲 說到放鬆我也想到一開始健身時沒有拉筋習慣 導致現在上胸接近三角那邊有點太緊繃QQ 不知道大大能不能分享一下放鬆之後對於訓練效益的改變 ※ 編輯: shuo85 (223.139.93.175), 09/24/2017 15:47:48
推
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我從177/43練到54也是看起來比較像正常人而已，說我有在健
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身也是被投射問號眼神
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深有同感 我只敢說自己從難民變成普通人 有人問到健身就回答稍微 ※ 編輯: shuo85 (111.184.231.58), 09/24/2017 21:28:13
推
09/24 22:59, , 74F
主要問題是吸收不好的話，建議去看個中醫調理一下腸胃搞
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不好會改善
09/24 22:59, 75F
好 這個一直有想但沒去嘗試
推
09/25 00:46, , 76F
原po有沒有試著調整每日攝取碳水和脂類的比例？有些人吃
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脂類夠多才會開始長
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沒有欸第一次聽到這說法！ ※ 編輯: shuo85 (223.141.238.87), 09/25/2017 01:02:24
推
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我167/76 體脂22大家會主動問我有健身嗎
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09/25 04:25, , 79F
結果167/67 肌肉量一樣 說有健身沒人相信欸
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09/25 04:26, , 80F
體脂降到 15
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09/25 04:39, , 81F
跟我好像，我比你練更久，三年有了，專門練上半身，但
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09/25 04:40, , 82F
手臂還是超悲劇，雖然力量顯著增強，但是維度就是怎麼
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09/25 04:40, , 83F
樣都很難增加，大概就是基因吧！
09/25 04:40, 83F
推
09/25 08:37, , 84F
推nc大，他的吃快應該不是指隨便亂吞的吃法吧
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09/25 08:37, , 85F
身邊有滿多瘦子朋友的，常常每個都問我怎麼練會變壯
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09/25 08:38, , 86F
，但我的觀察他們的共通點就是吃很慢和吃很少
09/25 08:38, 86F
推
09/25 08:40, , 87F
對了原po訓練日的碳水可以吃多一點，沒明顯變壯會不
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09/25 08:40, , 88F
會是你蛋白吃夠但總熱量還是不夠呢?
09/25 08:40, 88F
推
09/25 09:14, , 89F
覺得你可以先不用刻意吃水煮餐 先放寬心去吃多一點
09/25 09:14, 89F
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09/25 23:16, , 90F
吸收問題吧
09/25 23:16, 90F
推
09/26 13:15, , 91F
你可能也是腸胃不好，吸收不佳，先改善這個
09/26 13:15, 91F
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