[閒聊] 飲食紀錄請指教

看板MuscleBeach作者ssuuppeerr (研究好痛苦)時間6年前 (2017/09/23 23:55)推噓1(1推 0噓 6→)

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各位粗粗猛男好小弟不才最近幾個月平均兩天運動ㄧ次(1.5小時),吃的方面也以少油炸為主 but....體重ㄧ直降不下來附上最近兩個禮拜的菜單,想請教ㄧ下要怎麼改善飲食比較好 https://imgur.com/a/UfvNg 1. 自助餐的話: 固定三菜ㄧ肉ㄧ碗紫米飯每個菜色都抓一個拳頭左右的大小水果如沒特別註明就是ㄧ顆 / ㄧ根的分量 2. 附上身高體重以及重訓的量給大大參考身高 173cm ; 體重 85kg ; 目前體脂肪 20~21% 重訓方面以下重量都是以自身可以承受的肌力3~6下下去講自由槓臥推ㄧ邊40~45kg ; 深蹲(大腿平行地面不到底) ㄧ邊70~75kg 硬舉　　　ㄧ邊70~75kg ; 單槓ㄧ次極限8~10下 3. 運動完基本上會喝ㄧ杯乳清 or ㄧ瓶無糖豆漿 ----------------------------------------------------- 題外話小弟本身是血汗工程師，上班時間是早八到晚八~九三餐方面都是在公司或者早上出門的時候在家裡解決 ----------------------------------------------------- 在請版上各位粗粗給小弟ㄧ點指教謝謝 -- ▁▁▁▁ ╲╱ ▁▁▁▁╱╲ ◥▍▌◤ ◥▍▌◤ o ╲╲ 人如果不做出犧牲，就什麼也得不到， ▂▂ ▂▂ ╲ ╱ 為了得到某些東西就必須付出同等的代價。 ╲▂ ▂╱ ╲ 那就是鍊金術中的，「等價交換原則」！ ▎ ╲╱﹀﹀﹀﹀╲╱ ▊◢ ╲ 鋼の鍊金術師 ╲∣ ∣╱█ ╲ By sweetwords in Bahamut -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.227.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506182137.A.D1F.html

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baw88

09/24 00:11, , 1^F

09/24 00:11, 1^F

推

Iversonshao

09/24 00:19, , 2^F

09/24 00:19, 2^F

看看我那肥腫的體脂

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deviljr

09/24 00:19, , 3^F