[問題] 深蹲越練二頭越酸

看板MuscleBeach作者 (棒棒都打狗)時間8年前 (2017/09/10 23:05), 8年前編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 5人參與, 最新討論串1/1
最近練深蹲的時候會有一些狀況 練完五組之後 小弟習慣會減輕重量練一下感受度 在扛起來背夾緊的狀態下 蹲的時候基本上手都沒什麼出力 右手是完全沒問題的 但左手的二頭會越練越酸 在比較大重量的時候 槓卡好之後左手也是會有輕微這樣的狀況 隨時間越久左手也是越酸 之前是不太會有這種情況 是我身體出了狀況了嗎 這種情況該看骨科還是找復健師？ 請各位巨巨隔空抓藥一下 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.204.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505055918.A.1BB.html
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09/10 23:13, , 1F
用你的背跟核心扛住重量 不是用你的手
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09/10 23:14, , 2F
肩膀的角度太死的話 可以握寬一點
09/10 23:14, 2F
有試過握寬，蹲的時候我手真的沒有出力 ※ 編輯: sticktight (180.217.204.123), 09/10/2017 23:20:26
推
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不負責任推論:左胸肌+前三角太緊繃
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導致左肩內旋 又因內旋
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導致左手在握槓時二頭被啟動 持續等長收縮
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用滾輪把左邊放鬆會改善嗎 ※ 編輯: sticktight (180.217.204.123), 09/10/2017 23:22:46
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09/10 23:26, , 6F
用花生球或網球按壓放鬆
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09/10 23:27, , 7F
配合胸肌、前三角的伸展放鬆
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09/10 23:29, , 8F
然後這些處理做完之後先不要練胸跟前中三角
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09/10 23:29, , 9F
下次練深蹲如果有改善就ok了
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推
09/10 23:30, , 10F
慣用手是哪隻手？
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右手
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09/10 23:31, , 11F
你是不是練完胸肩很少在伸展？
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謝謝你的建議，我上半身練完都會把拉一下，可能伸展的力道不夠吧，我在試看看 ※ 編輯: sticktight (180.217.204.123), 09/10/2017 23:38:48
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09/10 23:51, , 12F
手若是實握，可虛握看看，內旋稍微小，防止不自覺出力
09/10 23:51, 12F
推
09/11 02:47, , 13F
之前姊夫好像有影片提過可以不用握
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09/11 02:48, , 14F
你把手掌往前推跟你肩後扛的地方互卡就好
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推
09/11 14:27, , 15F
放鬆應該有效，我剛練的時候緊到連槓都揹不起來
09/11 14:27, 15F
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