[問題] 減肥中，喝乳清的建議

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2017/09/10 22:14), 6年前編輯推噓4(7推 3噓 18→)
留言28則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好， 小弟正在減肥中， 身高體重180/101，體脂率27.6%，這部分是用學校的儀器測的， 脂肪量28KG，肌肉69.5KG， 建議攝取是3039大卡，基代是2196大卡，運動建議消耗是608大卡。 因減肥平常有重訓的習慣(有氧部分就不說了) 一周大約2.3次，一次約1~1.5小時 因我之前太胖血壓頗高， 爬了很多網路文章說喝乳清會對腎有影響， 因此想詢問各位， 假如我一天原本規劃攝取蛋白質80g左右， 原本以前訓練完喝牛奶或豆漿+茶葉蛋約20g，正餐攝取60g 現在改成訓練完補喝乳清補充40g，正餐就減少至40g (正在等研所體檢報告出來，到時真的出問題也方便另做規劃XD) 因覺得改喝乳清較為划算方便，也能在訓練時隨時補充， 有爬文看部分網友說多喝水可以減少影響， 因此想詢問各位是否這方法可行?或是建議我繼續用以前吃蛋的方法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.235.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505052847.A.A75.html
噓
09/10 22:24, , 1F
我以為已經開學了
09/10 22:24, 1F
推
09/10 22:28, , 2F
我都2倍體重公斤的蛋白質
09/10 22:28, 2F
噓
09/10 22:29, , 3F
爬文
09/10 22:29, 3F
→
09/10 22:29, , 4F
tdee-300 不夠就乳清來補
09/10 22:29, 4F
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09/10 22:30, , 5F
其實是太高的蛋白質會對本來就有問題的腎造成負擔 腎沒
09/10 22:30, 5F
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09/10 22:30, , 6F
問題的話 放心喝吧 而且你的量也沒有很多
09/10 22:30, 6F
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09/10 22:34, , 7F
訓練後喝 正餐減少攝取 總量沒變 黑人問號
09/10 22:34, 7F
推
09/10 22:38, , 8F
可以去做體檢，順便看其他數值然後調整
09/10 22:38, 8F
推
09/10 22:40, , 9F
先算好要吃多少蛋白質吧
09/10 22:40, 9F
→
09/10 22:41, , 10F
還有每天打算攝取多少熱量
09/10 22:41, 10F
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09/10 22:47, , 11F
不可行，蛋白質不足，你基代2100，吃足蛋白質其他用碳水跟
09/10 22:47, 11F
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09/10 22:47, , 12F
脂肪補就好，根本不用在意蛋白質攝取多少吧。
09/10 22:47, 12F
推
09/10 22:52, , 13F
你的問題姑狗>史考特 乳清
09/10 22:52, 13F
※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/10/2017 23:22:47
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09/10 22:57, , 14F
絕大部分的人，都不是腎臟病患。（懷疑自己「腎虧」嗎？
09/10 22:57, 14F
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09/10 22:57, , 15F
快去醫院檢查看看吧
09/10 22:57, 15F
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09/10 23:12, , 16F
恩 爬文
09/10 23:12, 16F
推
09/10 23:17, , 17F
你的身高體重 2196說是TDEE又太低 基代的話神高 不會是27%
09/10 23:17, 17F
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09/10 23:17, , 18F
感覺這基代87%不是測的是用快樂公式算的
09/10 23:17, 18F
噓
09/10 23:18, , 19F
同學您好,健身也要注意智商喔.
09/10 23:18, 19F
不管被噓或是推，都感謝各位的回文能讓我修改想詢問的內容或是有另外的規劃 ※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/10/2017 23:29:12
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09/10 23:25, , 20F
等等有人會教你 高強度1.5 中強度1 沒練不用喝
09/10 23:25, 20F
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09/10 23:25, , 21F
不會有過量問題
09/10 23:25, 21F
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09/10 23:45, , 22F
史考特的文章建議有空可以看一下
09/10 23:45, 22F
好的，我會去搜尋的 ※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/10/2017 23:57:48
推
09/11 00:01, , 23F
2.2倍 多看c tao
09/11 00:01, 23F
推
09/11 04:11, , 24F
脂肪量28 公斤肌肉69.5 公斤 你的骨頭跟水份只佔一公
09/11 04:11, 24F
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09/11 04:11, , 25F
斤？
09/11 04:11, 25F
謝大大提醒，我剛發現我體重不小心扣掉這幾個禮拜已經瘦的部分@@ 我的體水分率53%，體水分53.7公斤，骨重3.8KG ※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/11/2017 10:54:47
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09/11 19:59, , 26F
基代用體重算的啊 沒什麼問題吧
09/11 19:59, 26F
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09/11 20:00, , 27F
減肥ㄏㄏ 少吃澱粉油脂很難嗎 為什麼才吃80g蛋白質
09/11 20:00, 27F
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09/11 20:01, , 28F
乳清=蛋白質 先寫一百遍
09/11 20:01, 28F
感謝有站內信來提點我的人，我真的減肥減掉智商， 感謝muscle大，我有用APP控管澱粉油脂攝取，蛋白質那個只是舉例而已， 不過小弟真的是爬文數不夠，謝謝各位的指點批評，下次發文我會注意 ※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/11/2017 23:00:12
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