[心得] 微新手健身一年心得分享

看板MuscleBeach作者 (左手手毛)時間6年前 (2017/09/08 19:55), 6年前編輯推噓34(36推 2噓 7→)
留言45則, 42人參與, 最新討論串1/1
大家好！！ 在這個版默默的潛水了一年 在大家的分享文中學到了很多健身相關的知識 今天就容許小弟也分享一下這一年來重訓的心得 也可以藉此讓自己留下一點紀錄 小弟本來是羽球系隊 但是因為腳踝反覆性翻船，只好放棄羽球 因緣際會之下，開始了這一年的重訓之旅 一開始重訓單純是因為不能再打羽球了 不過小弟內心還是充斥的對運動滿滿的熱情 但是各式球類運動都需要跑動 左思右想之下，重訓好像是相對不需要跑動的 因此便開始了重訓 剛開始重訓的時候因為沒有人教 因為本身是學生，沒有太多錢可以請教練 所以只好自己花時間爬文、看影片 慢慢地找到比較適合自己的菜單 漸漸的身體似乎也開始有點變化了 最近剛好也有幾位同學想要入坑 會找我一起去健身房、討論健身相關話題 以下是小弟的一些小小心得分享 希望各位巨巨可以不吝給點建議 頻率： 從去年8月底到今年5月底之前幾乎是天天都會去重訓 只不過是一開始是為了運動 所以只在學校宿舍地下室的簡陋健身房 (大概是兩張握推床、幾個組合式啞鈴、兩個槓鈴、跟一台夾胸的機器) 5月底之後因為實習的關係才變成一周4-5天 地點則是到了學校體育館的健身房 (算是稍微有點樣子的健身房了 XDD) 菜單: 大概分成二頭+背、三頭+胸、三角+腿 (因為小弟要值班的關係通常3-4天要值一次，所以剛好當作休息日 XDD) 每個部位大概三個動作 一個動作暖身一組大概15下(重量大概抓12RM的一半) 五組大概8-12下 最後一組20下大概也是抓跟暖身組差不多的重量 組間休息抓60-90秒 一個動作做完大概花15分鐘 (人多的時候就要更久 QQ) 也就是一天大概做90分鐘 動力： 這部分大概是我同學最常問我的地方了吧 我覺得說養成習慣好像太籠統 我倒是覺得最大的阻力應該是從宿舍出門的那一霎那 對我來說，好像只要一到健身房 好像就不會那麼排斥繼續做下去 XDD 最後還是希望自己可以繼續維持對運動的熱忱 並讓自己的身體持續進步 以下恐怖連結 ---------防雷------------ https://imgur.com/a/lb8h3 https://imgur.com/a/Emf0L https://imgur.com/a/YTN64 https://imgur.com/a/RbpgS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.14.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504871757.A.F30.html
推
09/08 19:59, , 1F
一年這樣很讚啊啊啊啊
09/08 19:59, 1F
推
09/08 20:01, , 2F
很猛rrr
09/08 20:01, 2F
推
09/08 20:04, , 3F
乾 狂
09/08 20:04, 3F
推
09/08 20:04, , 4F
很厲害 當學生真好QQQQ
09/08 20:04, 4F
推
09/08 20:07, , 5F
身體很漂亮！
09/08 20:07, 5F
推
09/08 20:14, , 6F
常威是你
09/08 20:14, 6F
※ 編輯: francis518 (106.105.14.192), 09/08/2017 20:20:12
推
09/08 20:19, , 7F
同樣是新手 推
09/08 20:19, 7F
推
09/08 20:21, , 8F
幫推 好看!
09/08 20:21, 8F
推
09/08 20:22, , 9F
厲害
09/08 20:22, 9F
→
09/08 20:23, , 10F
有一年前的對照嗎？
09/08 20:23, 10F
抱歉 實在找不到一年前的照片 ((剛開始練的時候沒有再留照片 QQ)) 只好找兩年多前的照片墊檔 不知道行不行 https://i.imgur.com/rJkZhI7.jpg
不過健身的確是從去年8月底才開始的 ((YA~ 成功的自動開圖))
推
09/08 20:23, , 11F
一年好猛 QQ
09/08 20:23, 11F
推
09/08 20:25, , 12F
已經是羨慕了！不要說你是新手。
09/08 20:25, 12F
推
09/08 20:30, , 13F
一年這樣很不錯
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噓
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如果羨慕有顏色 那就是紅色
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推
09/08 20:35, , 15F
可以分享飲食嗎？
09/08 20:35, 15F
推
09/08 20:37, , 16F
這應該本來就有底吧 一年這樣真的很猛
09/08 20:37, 16F
噓
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要約也弄個自動開圖好嗎？
09/08 20:39, 17F
Sorry 平常沒什麼在PO文 請大大多多見諒
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09/08 20:40, , 18F
好看!!
09/08 20:40, 18F
推
09/08 20:50, , 19F
有天使的翅膀，可能要多點旋轉動作 （？）
09/08 20:50, 19F
天使的翅膀是指??
→
09/08 20:50, , 20F
學生真好QQ 我一個月上健身房的時數不到10hr
09/08 20:50, 20F
就某種程度上來說，已經不是學生了
推
09/08 21:04, , 21F
好帥!
09/08 21:04, 21F
推
09/08 21:05, , 22F
113?
09/08 21:05, 22F
差了一點點 XDD 不是輪班星人喔
推
09/08 21:08, , 23F
練武奇才啊啊啊
09/08 21:08, 23F
推
09/08 21:39, , 24F
厲害 好奇飲食方面
09/08 21:39, 24F
因為本身是學生 住宿舍平常也沒有辦法自己煮 所以都是買外面的 早餐就一般早餐店 午餐就也是一般便當 但是我晚餐大概都五點左右就會吃大概半個便當的量 大概六點半到健身房 八點半九點再吃點消夜 平常可能會刻意多吃點蛋吧 其他的應該就沒有特別的部分了吧 XDD 不過我是有再喝乳清啦
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09/08 22:32, , 25F
什麼叫“微新手”
09/08 22:32, 25F
微新手是指剛入門沒多久 沒別的意思
→
09/08 22:48, , 26F
一年前對照圖呢
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如上囉
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09/08 22:48, , 27F
推推rrrrrr
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→
09/08 22:48, , 28F
我嫉妒 拜託打我臉
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推
09/08 23:18, , 29F
好看！推
09/08 23:18, 29F
※ 編輯: francis518 (114.136.0.226), 09/08/2017 23:25:28
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09/08 23:48, , 30F
宿舍地下室該不會是國青...是的話好猛
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不對喔 ※ 編輯: francis518 (110.28.73.180), 09/09/2017 00:11:19
推
09/09 00:15, , 31F
莫非是112醬料？ 失敬失敬
09/09 00:15, 31F
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09/09 00:43, , 32F
112醬料 又這 身材.. 我們魯蛇怎麼活
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推
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是１１２醬料無誤XD
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小弟有幸 幾年前人品大爆發 XDD
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09/09 01:17, , 34F
好看 推
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推
09/09 03:09, , 35F
推，我也是因為車禍腳踝受傷，放棄打球才入坑的
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※ 編輯: francis518 (114.136.0.226), 09/09/2017 09:47:16
→
09/09 10:14, , 36F
上面翅膀是說肩胛骨脫離中立位置了
09/09 10:14, 36F
那可以請教這位大大 要怎麼改進呢??
推
09/09 10:44, , 37F
底子很好,增肌有效,看來一年事半功倍了
09/09 10:44, 37F
推
09/09 11:33, , 38F
我也練一年了，怎麼差這麼多QQ
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大家一起加油！！
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09/09 11:59, , 39F
一年這樣很猛吧 半年新手羨慕
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推
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2年前跟我現在差不多 羨慕加油
09/09 17:07, 40F
推
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因為起始狀態不一樣...原po兩年前感覺就是精壯了，平
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常應該有做其它運動。所以才說重訓別跟人比，尤其別比
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時間...
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是的 小弟本來是有在打羽球 ※ 編輯: francis518 (106.105.14.192), 09/09/2017 22:22:54
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09/10 14:18, , 44F
已羨慕！
09/10 14:18, 44F
推
09/11 11:29, , 45F
112醬料學以致用？
09/11 11:29, 45F
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