[問題] 怎麼讓引體向上突破

看板MuscleBeach作者 (警察先生就是這個人)時間8年前 (2017/09/02 23:56), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 7→)
留言20則, 15人參與, 最新討論串1/1
大概四五月的時候在迪卡儂買了這台練引體向上 https://i.imgur.com/NWz2Der.jpg
先練反手再練正手 但是到七下就卡關 大概兩三個月前發現這個還可以練雙槓臂曲伸，發現滿有效的，可以感覺到背肌出力 剛剛把肩膀往後撐發現好像背肌真的有出來一點 https://i.imgur.com/xpezOuq.jpg
但是體向上還是卡關在七下半 有點困擾 請問大家引體向上是怎麼突破的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.24.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504367810.A.D70.html
推
09/02 23:59, , 1F
7下做完 加彈力帶輔助
09/02 23:59, 1F
推
09/03 00:05, , 2F
我也一樣的問題差不多卡在10就無法成長惹QQ
09/03 00:05, 2F
推
09/03 00:10, , 3F
沒力的時候跳上去慢慢下來離心做滿
09/03 00:10, 3F
→
09/03 00:31, , 4F
你知道闊背肌在哪嗎？
09/03 00:31, 4F
https://i.imgur.com/Z22VitA.jpg
應該是有練到一些了
推
09/03 00:33, , 5F
我卡10下 之後改變訓練菜單 一周練3次 每次訓練量100
09/03 00:33, 5F
→
09/03 00:33, , 6F
下 每組休息40～60秒 一個月後 能拉15下 給你參考
09/03 00:33, 6F
推
09/03 00:56, , 7F
7654+力竭,5555+力竭 按照以前的經驗，這樣突破總數很有
09/03 00:56, 7F
→
09/03 00:57, , 8F
幫助，小弟目前單槓數量25up，18下以後才負重，但是建議12
09/03 00:57, 8F
→
09/03 00:58, , 9F
下以後就能負重挑戰，然後每隔兩週挑戰自己單次總數
09/03 00:58, 9F
推
09/03 03:27, , 10F
感覺是拉到大圓肌惹
09/03 03:27, 10F
推
09/03 06:09, , 11F
順便問一下 肩胛那邊凹下去那塊肌肉要怎樣練?
09/03 06:09, 11F
→
09/03 06:10, , 12F
就斜方肌 跟括背肌之間那塊 每次出力 都是凹下去的
09/03 06:10, 12F
推
09/03 09:39, , 13F
我目前在用這份菜單，我自覺有進步https://goo.gl/nrP33U
09/03 09:39, 13F
請問每次中間休息時間多久?
推
09/03 10:00, , 14F
跟樓上一樣 目前第三週了
09/03 10:00, 14F
推
09/03 10:02, , 15F
那是斜方吧?
09/03 10:02, 15F
→
09/03 10:42, , 16F
原本5下 現在可以15惹 花兩個月
09/03 10:42, 16F
推
09/03 12:07, , 17F
感謝分享菜單
09/03 12:07, 17F
推
09/03 13:54, , 18F
想問W大的那份菜單 我目前pr大概8下 等於說從day19的87654
09/03 13:54, 18F
→
09/03 13:54, , 19F
開始 往上做四周嗎
09/03 13:54, 19F
推
09/03 17:42, , 20F
Day 13吧 pr-1到2吧
09/03 17:42, 20F
※ 編輯: motan (125.231.24.29), 09/03/2017 20:30:15 ※ 編輯: motan (125.231.24.29), 09/04/2017 21:25:43 ※ 編輯: motan (125.231.24.29), 09/04/2017 21:26:58
‣ 更多 motan 的文章
文章代碼(AID): #1PgjJ2rm (MuscleBeach)