魯爸新手菜單討鞭

看板MuscleBeach作者greatsprit (Neobear)時間8年前 (2017/08/31 14:03)推噓5(5推 0噓 4→)

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板上各位巨巨好，魯爸今年三十有二，為了讓女兒長大以後不要有個肥宅老爸，開始邁入健身之路，本身有潛水爬文過一段時間，研擬了一份菜單，望各位巨巨先進們指點輕鞭，非常感謝。本身由於工作跟家庭因素(陪女兒很重要XD)，故採取的是徒手訓練，；網上參考了Cobra的徒手訓練三日菜單覺得十分適合自己的情況，故配合飲食安排了以下菜單，由於初學乍練，看過了板上先進們的菜單後，深恐可能對自己會太優待了些，故發此文想請板上巨巨先進們指點一二。本魯身高170，體重部分79kg 飲食部分，查過TDEE減脂所需熱量是1736，故飲食部分如下安排。早餐: 無糖豆漿*1 茶葉蛋*1 香蕉*1 蘋果*1~2片午餐: 便當店飯澆一點肉汁+三樣蔬菜 or subway火雞堡只加黃芥末醬晚餐: 蒸雞胸/雞腿肉300G(有用些許醬油胡椒鹽蒜頭醃過)，配上便當店蔬菜*3-4樣 or 偶爾煎牛排配蔬菜來吃。倘若熱量仍不足的部分由無糖豆漿補上，日後考慮購入乳清蛋白補不足的蛋白質部分&熱量。健身運動部分如下(太久沒運動請輕鞭，汗) 禮拜一: 暖身開合跳*100，cobra教學的徒手單槓訓練約40min(抱歉太菜實在記不清楚練的肌肉部位名稱QQ)，收操拉筋後回家再踩橢圓機10~15min當緩和。禮拜二: 休息禮拜三: 暖身開合跳*100，自家徒手伏地挺身訓練+恐怖的三角肌轉轉...等，約40min，收操拉筋後踩橢圓機10~15min緩和。禮拜四: 休息禮拜五: 橢圓機踩10分鐘暖身，自家徒手下半身深蹲等訓練約30-40min，由於下半身訓練完就快廢了，故不踩橢圓機緩和了囧。禮拜六: 休息禮拜天: 有氧踩橢圓機40分鐘。以上是小魯爸目前給自己內建的飲食/健身部分菜單，還望板上各位巨巨先進們能撥空指點其不足的部分，非常非常感謝。以上，祝板上各位巨巨們各個肌肌ininder ps:手機排版，傷眼抱歉QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.125.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504159389.A.25B.html

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Capufish

08/31 14:04, , 1^F

08/31 14:04, 1^F

網站告訴我的內...囧，難道還是吃太少orz ※ 編輯: greatsprit (101.139.125.242), 08/31/2017 14:11:03

推

w76301

08/31 14:17, , 2^F

08/31 14:17, 2^F

推

hohey

08/31 14:20, , 3^F