[問題] 新手剛起步 肌耐力 有氧問題

看板MuscleBeach作者 (馬卡補習班)時間8年前 (2017/08/24 11:00), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 18→)
留言33則, 19人參與, 最新討論串1/1
爬越多文感覺越混亂 希望巨巨能撥個空幫解惑一下 第一個問題是想請問 新手剛開始練 最好先從肌耐力練起嗎(每組20下)? 還是說直接練肌肥大就可? (每組8-12下) 第二個問題是 有爬文到說如果重訓做的確實 其實不用有氧也可以達到增肌減脂的效果(減肥) 因為我本身曾有運動和重訓過一小段時間 其實滿享受重訓過程 和 重訓完肌肉修補的痠痛 (有點變態?) 但是有氧就不是很愛 都是為了目的逼自己做而不是做的同時也享受樂趣 那想問的是 如果只做重訓長期下來是可以的嗎? 這樣會不會心肺練不到或有其他隱憂? 感謝幫忙解惑! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.8.156.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503543647.A.BFB.html
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08/24 11:08, , 1F
重訓的量夠，飲食有控制好可以先不作有氧看看效果，滿意
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的話就不用咯。
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推
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我的教練都要我重訓結束後去採室內腳踏車踩半小時
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這樣會消耗掉我剛剛重訊的成果嗎QQ
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推
08/24 11:19, , 5F
樓上，不會，只是另一種不同的刺激，但反過來的話則是會
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08/24 11:20, , 6F
讓你的肌力訓練重量下降很。
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推
08/24 11:22, , 7F
新手不用想太多，多嘗試，避免受傷就可以
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08/24 11:22, , 8F
因為肌肉很少，脂肪很多，所以增肌減脂都不難
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08/24 11:23, , 9F
開心培養運動習慣最重要
08/24 11:23, 9F
主要是想知道只重訓對心肺的訓練是足夠的嗎? 另外肌耐力的部分有巨巨可以幫解惑一下嗎?
推
08/24 11:29, , 10F
我新手剛練時，教練是直接帶8~12下
08/24 11:29, 10F
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08/24 11:32, , 11F
從輕重量開始最大好處就是動作比較不會跑掉，順便打底子
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推
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直接重訓 不用有氧 8-12
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推
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我重訓一段時間後去跑步 只覺得體力變更好了
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好喔 感謝各位巨巨幫忙! ※ 編輯: MakaPrimeWe (58.8.156.78), 08/24/2017 11:46:20
推
08/24 12:14, , 14F
先把姿勢、發力弄好再說，這比較重要
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08/24 12:25, , 15F
有氧可以排在重訓休息日來做，比較不會影響重訓後肌肉
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08/24 12:25, , 16F
的修復，增加心肺功能也能增加重量訓練的耐力
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推
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有氧練心肺，如果你真的很討厭單純的有氧，可以練重訓
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類的tabata..有氧 肌肉一次滿足...
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推
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初期做肌耐力的目的是建立大腦與肌肉的連結(也就是感受
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度) 同時也是建立正確的動作模式 不要讓其他肌肉代償
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推
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有氧可以做高間歇 例如衝刺→休息→衝刺
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循環
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推
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覺得初期做肌耐力還是比較好 畢竟新手推不了多重 輕
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重量學期肌肉控制又不易受傷 且以無經驗者來說 外觀
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一樣都能有一定程度的改變
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08/24 15:04, , 26F
如果是肌耐力的話，一組12 下 ok嗎？還是要再降低重量？
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08/24 15:25, , 27F
回樓上 再降一點 差不多15下 接近力竭的重量
08/24 15:25, 27F
推
08/24 15:39, , 28F
其實10下以後的重量差就不太大。
08/24 15:39, 28F
推
08/24 15:40, , 29F
先用輕重量動作正確 然後直接8-12肌肥大
08/24 15:40, 29F
推
08/24 17:56, , 30F
你如果有在打要跟人競爭的球類運動 有氧有做會差很多
08/24 17:56, 30F
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08/25 00:03, , 31F
...我教練下一週就直接叫我蹲40kg...
08/25 00:03, 31F
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08/25 10:55, , 32F
說不定40kg是你的20rm
08/25 10:55, 32F
推
08/26 10:50, , 33F
初期做低強度高次數的肌耐力訓練比較好
08/26 10:50, 33F
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