Re: [問題] 扭傷後復原負重請益
大翻船到腓骨斷掉經驗分享
斷裂的地方就在連接腳踝的地方
好在沒有脫位
治療方針採中西並行
是說西醫只有建議固定起來等他自己長好
大部分都是去中醫
中醫的重點放在消除水腫
按照中醫師的說法
水腫會使你循環變慢 傷口復原就會變慢
受傷後到開始練深蹲總共花了三個月
中間只能做『簡單』的上肢訓練
為什麼說『簡單』呢
因為負荷太重的訓練 即使是只有作用在上肢
也會使你身體的代謝循環加重
循環是全身性的
上肢代謝出來的積水會跟下肢的水腫的積水一起擠著透過靜脈著回到心臟
這只會拖慢你腳踝恢復的進度
如果腳踝已經不再溫熱（也就是不在發炎狀態）
每天可以泡熱水 熱水高度要淹到膝蓋
等整隻腳泡軟後
拿出來 從下肢的最末端開始按摩
一路按回到膝蓋
之後把腳抬高 越久越好
水腫會反覆好一陣子
初期腫起來壓迫到神經就是只有痛
等到越來越消不再感到壓迫
才開始復健
復健一開始練習左右單腳站立
抬起來的另一隻腳膝蓋要高到大腿成水平
上半身保持直立 雙手插後腰強迫骨盆打開
每次單腳站立的時間由短漸長
一開始會很像在原地踏步
等到單腳站立穩定性都沒問題了才進入動態訓練
自體重1/4蹲 1/2蹲 全蹲等
最好中間穿插腳踏車（飛輪更好）訓練
阻力也是由輕往重
一旦訓練完當天水腫 務必停止訓練直到消腫
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