[討論] 健身後容易便秘

看板MuscleBeach作者 (ERIC)時間6年前 (2017/07/27 21:51), 編輯推噓37(37推 0噓 26→)
留言63則, 45人參與, 最新討論串1/1
小弟自從健身後體態比較好比較有自信 也很少生病，但 唯一困擾的就是常常便秘 尤其在減脂時期，三不五時就便秘 明明不吃水煮，青菜也蠻大量的 大概一天4、500克蔬菜 不知道是不是因為低碳的關係... 請問各位巨巨有便秘的問題嗎 還是我自己比較特殊？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.82.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501163516.A.90B.html
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水喝太少？
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水或油不夠
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推
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試試看喝咖啡或吃香蕉？
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推
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適當的油脂攝取能幫助排便喔
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同感 有時候真的很困擾 明明菜跟水都吃一大堆
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油脂類還是要吃一些，真的順
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喝一些好的油脂 真的會有幫助
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我171。68kg減脂期吃47g油脂
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水一天也喝3000cc還是一樣ㄚㄚㄚ
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鳳梨很有效
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油脂包含食物油脂 蛋黃 雞腿等等
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推
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早上起床吃點水果 纖維質多的
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起床後喝溫水也滿有用的
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乾拌麵+醋+辣或是早餐店奶茶 包你一路順暢XD
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推
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去買大罐的綠茶，吃飽飯後半小時內灌個700～1000cc,個
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人使用很有感
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推
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水，大量的纖維會吸水，水喝不夠會便秘
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便秘只要去操場慢跑熱身2公里 就順暢了
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07/27 22:54, , 19F
應該是蛋白質跟肉類吃比較多的關係吧～
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如果菜跟水都多 那就是缺油 腸道太乾澀惹也有可能塞車
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如果都補了還是不行 吃點優格之類的發酵品 可能腸道裡面
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負責分解纖維的菌群太少 你吃太多菜 它們人手不夠
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推
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我也有這困擾耶 水喝超多 菜也吃超多 也吃優格 早起也喝
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溫水和吃水果 一樣腸子沒動靜 穴道也按了 甚至還買了順暢
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奶粉 我想也會不會是缺少油脂 但我有補充堅果啊(黑人問號
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07/27 23:49, , 26F
你是不是狂練腹肌啊？
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07/27 23:55, , 27F
跳繩或開合跳做完很順暢
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你食物是不是都水煮
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青菜不要吃太多
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半小時 250ml 包你不便秘
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07/28 00:20, , 31F
骨盆？
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07/28 00:40, , 32F
也要吃一些水溶性的纖維
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07/28 00:53, , 33F
一天47克油脂很少欸...
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絕對是油，因為我也是這種體質...
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喝早餐店奶茶即可根治
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07/28 02:34, , 36F
我之前早、午餐喝奶茶結果下午去重訓臥推做到一半跑去
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拉肚子
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07/28 07:04, , 38F
YangJimmy大，為什麼練腹肌跟便秘有關啊？
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好奇想請問一下XD
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47好少
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堅果 酪梨 都不錯 淋橄欖油
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謝謝各位
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07/28 09:47, , 43F
青菜吃太多太粗了
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我也想知道便秘與腹肌間的關係...
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07/28 10:22, , 45F
腹內壓太高（？
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07/28 10:33, , 46F
菜吃太多容易便秘沒錯
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油太少 多少還是要吃一點
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可以試試先喝一匙油(10-20ML) 2小時內有動靜的話可能就是
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油脂攝取量過低(喝完油會有個油味 多喝水沖下去就好)
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夏天紅火龍果是你的好朋友
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07/28 15:38, , 51F
要吃油脂
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黑咖啡超猛 每次喝完20分內有感 試試
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前面生酮在喝的苦茶油或防彈咖啡？
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不一定要上防彈咖啡 現在喝點油是用來緩解便祕 之後從食
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物中攝取就好(不要只吃清蒸水煮雞胸或只吃蛋白/低脂奶
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07/28 20:00, , 56F
借問：一天一便還好嗎
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07/28 20:40, , 57F
跟大大相反，我健身後每天都能順暢排便
07/28 20:40, 57F
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07/28 23:52, , 58F
你今天吃萵苣了嗎？（嘴嘴）～沒有便秘問題耶QwQ
07/28 23:52, 58F
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07/29 13:58, , 59F
練腹肌便秘是因為沒力擠不出來嗎XD
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07/29 23:14, , 60F
XDD
07/29 23:14, 60F
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07/30 12:40, , 61F
我有一樣的困擾..
07/30 12:40, 61F
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07/31 17:07, , 62F
我自己的經驗，生酮便祕很嚴重，之後回到吃碳就好多了，
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07/31 17:07, , 63F
另外喝綠茶有幫助
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