[問題] 單腿抬高蹲討教

看板MuscleBeach作者 (...)時間6年前 (2017/07/23 08:42), 編輯推噓1(1推 0噓 19→)
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https://goo.gl/sRi7Ci https://goo.gl/FBXKC7 請問一下影片中這樣的動作練臀部會有問題嗎 後腳抬高 下背往前傾 我試了動作覺得蠻能刺激臀部的 這算是單腿硬舉的一種嗎 但做的時候腰會酸 是我核心太弱緣故？ 做完後膝蓋也有些不舒服 這樣正常嗎 討教之餘順便讓大家養養眼 我自己就不附圖傷害大家眼睛 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.201.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500770556.A.116.html
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有試過類似的動作，我稱它為單腿硬舉，屁屁確實很有
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感，做完並不會感到不適。建議上身不要太過傾斜，頭
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抬高點，眼睛直視前方，後腳毋須抬高，微彎往後踩放
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即可。
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感謝大大的意見 感覺上身前傾時比較能刺激到臀部
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但是否會因此加重膝蓋與下背的負擔造成傷害呢
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聽過建議單腿蹲上身要保持正直 但單腿硬舉不都會有
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上半身前傾的動作 兩者有何不同呢？
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看起來好像 保加利亞分腿蹲+單腳RDL硬舉 的混合型動作
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我覺得這還是有吃到深蹲基礎的，如果蹲下去膝蓋會不
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舒服的話，你要注意膝蓋的朝向，是不是有內旋的傾向
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因為用單腳，為了保持身體平衡，膝蓋容易不注意地歪掉
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推
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屁股沒低於膝蓋的蹲 對屁股刺激很有限
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你大腿跟上身貼合時 下背姿勢就走樣了 還有膝蓋出現在胸
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中間了 這可能也有問題。 還有臀會左右扭。
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上身一直維持前傾任何人都會痠的。
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單腿硬舉是以上半身重量當作負重 臀為軸 前傾力矩才會大
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單腿蹲同樣上身當成負重，但是軸是膝蓋 讓身體遠離膝蓋
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負荷才會大。
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受教了 感謝大家寶貴的意見 謝謝～
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