[問題] 增飢減脂飲食的請教

看板MuscleBeach作者 (monkeyx2)時間6年前 (2017/07/17 22:29), 6年前編輯推噓22(22推 0噓 19→)
留言41則, 25人參與, 最新討論串1/1
各位大家好 小弟167公分，體重73kg，骨骼肌肉28.9kg，體脂21.2kg，體脂肪率29.1 基礎代謝1490 目前計畫是要增肌減脂 想在半年的時間將體脂降到15％左右，不需要練到很大隻 理想目標是萊恩葛斯林的身材...臉可能要下輩子投胎才有可能... 目前剛開始重訓2星期，一個禮拜三天，但因為肌肉量很少，所以酸痛無比 重訓的天數無法加上去... 飲食方面是比較大的問題 希望能夠不掉肌肉，脂肪下降，小弟爬了文，越看越頭暈＠＠ 問了營養師的朋友，但她說沒念過運動營養學，不希望給我不專業的建議 但還是希望我能夠均衡飲食就好..... 健身房的朋友給的建議是多吃肉和蔬菜，澱粉少碰（營養師朋友說都不吃也不健康） 目前爬文的心得是 先計算我目前需要的蛋白質，把蛋白質需要的熱量計算出來之後 再把剩餘可吃的熱量，分配到碳水化合物和油脂 可吃的熱量要略低於一天所需的熱量15-20％ 而因為要增肌減脂，所以所需要的蛋白質是體重*2，也就是73*2=146g 如果吃不夠的話，就喝乳清 請問小弟這樣的想法是正確的嗎？ 澱粉真的不能吃嗎？是否太過極端？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.100.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500301740.A.E2B.html
推
07/17 22:32, , 1F
其實重訓不太需要感到酸痛耶
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肉不能吃紅肉不然更不健康
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07/17 22:33, , 3F
澱粉如果是糙米或全麥麵粉超級颱風級健康
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推
07/17 22:35, , 4F
肉不能吃紅肉不然更不健康<==這話和史考特寫的不同
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07/17 22:37, , 5F
全麥麵包可以嗎？聽說很難買到真的全麥麵包...馬克先生
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是真的嗎？哈
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※ 編輯: monkeyx2 (114.43.100.240), 07/17/2017 22:42:46
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07/17 22:43, , 7F
馬可跟義美的全麥都是真的全麥
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推
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有一個網站叫減肥島，很不錯！很詳且簡單易懂！
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07/17 22:57, , 9F
不能吃紅肉這點眾說紛紜耶 我自己是常吃牛排啦
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07/17 22:59, , 10F
新手持續重訓吃到TDEE就能達到增肌減脂了吧
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07/17 23:08, , 11F
正常吃，蛋白質拉到2倍，吃好，練好，休息夠就好
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07/17 23:12, , 12F
要練到萊恩的身材夠你花個好幾年了
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先增肌吧 減起來也比較快
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Super大有梗
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07/18 00:54, , 15F
先正常吃睡 觀察恢復狀態 如果一開始就很酸會不會是重量
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太重
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你為什麼會覺得你的體重下降，肌肉會增加，你是不是想
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太多，不想太壯，那個身材你就懷抱著一種不想練太壯的
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心態練個十年吧
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07/18 07:25, , 20F
增肌減脂真的能夠同時進行嗎問號
07/18 07:25, 20F
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07/18 07:59, , 21F
新手可以啦 加油先努力練培養成習慣最重要 其他都
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可以再說
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想問一樓，吃紅肉不健康的道理在哪
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07/18 09:54, , 24F
為什麼不吃紅肉? 新手求解，我一直都吃牛肉為主
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07/18 10:17, , 25F
沒人發現增飢嗎？
07/18 10:17, 25F
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要吃足一天所必需的熱量
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難得沒有人噓不需要練到太大隻 XDDDD
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不好意思，因為是新手，所以才有很多好笑的想法，哈
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07/18 12:14, , 29F
不想太壯沒人噓喔 難得大家人那麼好
07/18 12:14, 29F
推
07/18 12:28, , 30F
還好吧 他都說目標是不掉肌肉減脂了
07/18 12:28, 30F
推
07/18 13:39, , 31F
有說出理想的身材目標OK吧，當大家都練健美去比賽?
07/18 13:39, 31F
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07/18 15:13, , 32F
夏天到了
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07/18 17:22, , 33F
LeBron James不是都不吃紅肉？
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詹姆斯有3年完全不碰紅肉，而以雞肉、魚肉和義大利麵為主
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。此外，在2014年夏天，決定重返克里夫蘭的詹姆斯也曾進
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進行了一段嚴格的飲食控制，連續67天不碰糖、奶製品和碳
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碳水化合物，只簡單吃一些魚肉、蔬菜和水果。
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推
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「你可以看到一些改變，這讓我可以迅速恢復體能，保持能
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能量。」詹姆斯說，「這帶給我很大的幫助，整體來說，我
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的感覺很不錯。」
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推
07/18 17:59, , 41F
所以母獅吃生酮？
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