[問題] 類似深蹲的重訓

看板MuscleBeach作者 (呆呆向錢衝)時間8年前 (2017/07/13 23:25), 編輯推噓18(18推 0噓 15→)
留言33則, 18人參與, 最新討論串1/1
嗨!!大家晚安 由於小弟之前膝蓋有受過傷,所以練深蹲的話會痛 但如果做腿推舉的話是不會的 想請問大家腿推舉跟深蹲的效果是一樣的嗎? 如果沒有,那有哪些方式是可以做到類似深蹲的效果 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.216.3 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499959554.A.9B0.html
推
07/13 23:30, , 1F
坐姿徒手腿伸展 先試試看會不會痛再說
07/13 23:30, 1F
推
07/13 23:36, , 2F
你現在需要的是治療
07/13 23:36, 2F
推
07/13 23:50, , 3F
我也想知道 但我連做leg press隔天膝蓋都會痛 有沒
07/13 23:50, 3F
→
07/13 23:50, , 4F
有什麼器材是大家比較推的
07/13 23:50, 4F
推
07/14 00:46, , 5F
腿推舉跟深蹲差滿多的 試試看 low bar對膝蓋壓力較小
07/14 00:46, 5F
推
07/14 01:11, , 6F
我個人感覺腿推跟深蹲並沒有差太多啊，不過你膝蓋不好，
07/14 01:11, 6F
→
07/14 01:11, , 7F
深蹲時為了要維持平衡，身體稍微搖晃的話就會吃到膝蓋
07/14 01:11, 7F
→
07/14 01:11, , 8F
側向力，或是單腳吃力，膝蓋不好就用腿推比較安全。
07/14 01:11, 8F
推
07/14 01:13, , 9F
疼痛直接治療
07/14 01:13, 9F
推
07/14 01:23, , 10F
Osgood患者 完全無法蹲
07/14 01:23, 10F
推
07/14 01:27, , 11F
像我的右膝也是不好，跑步就會痛，但我是小學時期受的
07/14 01:27, 11F
→
07/14 01:27, , 12F
舊傷，而今年都40歲了，所以我都不跑步，都騎飛輪或划步
07/14 01:27, 12F
→
07/14 01:27, , 13F
機，反正總有適合的可以做。
07/14 01:27, 13F
→
07/14 03:14, , 14F
深蹲不容意被替代才會有動作之王的美名
07/14 03:14, 14F
推
07/14 07:04, , 15F
深蹲跟腿推差很多....功能性差一大截
07/14 07:04, 15F
推
07/14 07:06, , 16F
但腿推依舊是良好的健美工具
07/14 07:06, 16F
→
07/14 07:08, , 17F
單純就功能性、人體運動模式、還有帶來的效益深蹲是無
07/14 07:08, 17F
→
07/14 07:08, , 18F
法被取代的
07/14 07:08, 18F
推
07/14 07:14, , 19F
我也是Osgood患者，其實不是不能蹲，就是姿勢要很注意
07/14 07:14, 19F
→
07/14 07:14, , 20F
。一開始重心抓不好，稍微用到膝蓋就痛，後來抓到訣竅
07/14 07:14, 20F
→
07/14 07:14, , 21F
了就不會，現在超愛深蹲的
07/14 07:14, 21F
推
07/14 07:58, , 22F
我也是Osgood，建議原po先被治療後，調整一下動作模
07/14 07:58, 22F
→
07/14 07:58, , 23F
式
07/14 07:58, 23F
推
07/14 08:16, , 24F
請問hip thrust 會不會比較不用膝蓋？ 幾乎都是用髖起來膝
07/14 08:16, 24F
→
07/14 08:16, , 25F
蓋的活動度沒有很大
07/14 08:16, 25F
推
07/14 08:41, , 26F
深蹲的效益沒有那麼神 刺激的激素甚至沒有太多作用
07/14 08:41, 26F
→
07/14 08:53, , 27F
啞鈴弓箭步，農夫走路，可試試
07/14 08:53, 27F
→
07/14 08:54, , 28F
直腿硬舉
07/14 08:54, 28F
推
07/14 10:13, , 29F
農夫走路是你唯一選擇
07/14 10:13, 29F
推
07/14 11:08, , 30F
試試lunge
07/14 11:08, 30F
推
07/14 13:28, , 31F
改lunge看看呢？用啞鈴或壺鈴試試
07/14 13:28, 31F
→
07/14 13:41, , 32F
啞鈴或壺鈴也可以直腿硬舉或農夫走路
07/14 13:41, 32F
推
07/14 13:48, , 33F
Mark Rippetoe是推薦膝蓋不好的人用箱上深蹲的方式
07/14 13:48, 33F
‣ 更多 id41030 的文章
文章代碼(AID): #1PPv42cm (MuscleBeach)