[問題] 箱上深蹲？

看板MuscleBeach作者 (Coeus)時間7年前 (2017/07/13 17:05), 編輯推噓11(11推 0噓 15→)
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無意間在臉書上滑到，有女生在練習大重量的深蹲（接近她自身體重兩倍），但比較特別 的是，影片中她採用的方式是，在下方放一個椅子，深蹲下去再起來，截圖如下 http://i.imgur.com/E9irAjU.jpg
但一般認知的深蹲，都是希望能越深越好，至少讓屁股能平行膝蓋，如果是那樣的蹲法， 運動行程不就只有一半甚至更少嗎？而且感覺在下方啟動那瞬間，因為坐著的角度，腰部 負擔感覺好大，有大大試過，或看過這種練法嗎？ 是不是對肌肉有什麼不同刺激，或是其他好處？ Ps.有教練在帶她做這種動作，所以想請益一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.200.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499936737.A.22B.html
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館長有開直播解釋過
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另外新手深蹲建議攻略表“通常”：徒手箱上蹲-->徒手深
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蹲-->高腳杯箱上蹲-->高腳杯深蹲-->槓鈴箱上蹲-->槓鈴深
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蹲，所以也許他在倒數第二階段
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提升核心能力
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陳館長好像講過這個
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找不到那篇
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為了突破重量先犧牲一些動作完整度用的
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為了超重才用箱上蹲 沒有超過1RM意義不大
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以上是指力量訓練而言 專項訓練就另當別論
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不同角度各肌群參與動作的程度不一樣 練弱項用的
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推
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這就是一個輔助動作而已 就跟上斜臥推之於臥推
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推
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她在告訴你需要補手啊，還不快去從後面補她。
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Box Squat就算用PR的70～80%蹲也是很好用的動作，因
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為正常深蹲下蹲時，腿部在離心階段漸漸地在蓄能直到
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牽張反射後轉換成向心階段才釋放這股力量。
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而蹲到Box時會斷開這收縮循環，所以在站立時會用更
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紮實地力量去完成，可在給軀幹較少的負荷下獲益，步
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距與站寬也是可調整的參數之一，也相對造成較少DOMS
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。在Smolov Squat Program的減量轉換期，就有12組2
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下的Box Squat唷～
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推
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有兩種 一種是超負荷 一種是消除牽張反射
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100kg
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乾，大家都好認真好專業
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推
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推怪獸
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