[問題] 關於吃碳水和蛋白質的時間
各位巨巨好 本魯練了3年左右 除了體重有增加10kg 手有粗一點外 胸幾乎還是平的
一個禮拜大概練三天 正常力竭強度 沒有特別操
想說慢慢進步 結果看周遭朋友後來才練的 一個比一個猛 認真研究才知道自己光飲食就
出了很大問題
我現在186/87左右 以前都只喝喝豆漿 沒在認真吃蛋白質 半年前才知道平均每天應該要
至少吃100克左右 開始比較認真去吞蛋 喝乳清
結果上禮拜剛好看到有巨巨再討論運動完補充碳水 才知道原來碳水對肌肉合成的重要性
不是只有乳清牛奶就好 認真覺得浪費三年光陰...
爬了一些文後 小弟有一些疑問請教
1.之前有巨巨說研究指出 練完24小時事實上肌肉合成率都很高 根本不用太著重剛練完的
時間, 照這個方法最輕鬆 練完簡單補充一點 隔天再少量多餐就好嗎?
2.最近看到的文說練完要趕緊補充碳水和蛋白質3:1(也有一說黃金30分鐘) 才能幫助肌
肉合成
所以這種說法代表晚上剛練完到睡前那段時間 增肌的幫助強度 遠大於隔天嗎?
3.碳水是只有剛練完提升蛋白質吸收才需要 還是每次蛋白質吸收都很重要? 如果是每次
代表隔天每餐吃雞腿或是雞蛋 乳清過程都要搭配碳水吃嗎?
麻煩各位巨巨解答了 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.149.183
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499230522.A.90D.html
※ 編輯: ryanCG (60.251.149.183), 07/05/2017 12:55:57
※ 編輯: ryanCG (60.251.149.183), 07/05/2017 12:57:09
→
07/05 13:08, , 1F
07/05 13:08, 1F
→
07/05 13:08, , 2F
07/05 13:08, 2F
推
07/05 13:10, , 3F
07/05 13:10, 3F
推
07/05 13:27, , 4F
07/05 13:27, 4F
→
07/05 14:41, , 5F
07/05 14:41, 5F
→
07/05 14:42, , 6F
07/05 14:42, 6F
推
07/05 16:12, , 7F
07/05 16:12, 7F
推
07/05 16:48, , 8F
07/05 16:48, 8F
→
07/05 16:48, , 9F
07/05 16:48, 9F
→
07/05 16:49, , 10F
07/05 16:49, 10F
→
07/05 16:49, , 11F
07/05 16:49, 11F
推
07/05 18:33, , 12F
07/05 18:33, 12F
→
07/05 23:27, , 13F
07/05 23:27, 13F
→
07/05 23:27, , 14F
07/05 23:27, 14F