Re: [問題] 蛋白質到標vs熱量超標

看板MuscleBeach作者a0919414591 (Vid)時間7年前 (2017/07/03 18:39)推噓14(14推 0噓 13→)

留言27則, 10人參與討論串2/2 (看更多)

因為你沒認真算吧只要把磅秤跟維基百科拿出來算怎麼可能會有熱量達標、蛋白質不夠的狀況我用以下菜單持續了兩星期你可以參考看看： TDEE 2363 基礎代謝1700 雞腿，550g 熱量825，油脂39，蛋白質101.7 馬鈴薯，500g 熱量418 台紐乳清蛋白，50g 熱量207.5，油脂3.5，蛋白質40 牛奶，400毫升熱量261，油脂14.8，蛋白質12.8 高麗菜，780g 熱量191 每日攝取熱量1902，油脂57.3，蛋白質153.8 有時想吃個蛋糕什麼的就刪除掉當日的某些項目順道一提這張表抓的比較多通常我雞腿都是量520g以內高麗菜不會吃超過600g 乳清蛋白只會喝到30g 抓高一點，吃得量少一點基本上不會有什麼問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.232.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499078388.A.C69.html

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andrewlol523

07/03 18:59, , 1^F

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a0919414591

07/03 19:03, , 2^F

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pttwonba

07/03 20:21, , 3^F

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dakkk

07/03 21:02, , 4^F

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去骨的大雞腿大概1.8隻是550g

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n3rd

07/03 21:16, , 5^F

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我朋友家做蔬果大盤跟他們叫貨一星期菜錢約1000 M

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dakkk

07/03 21:34, , 6^F

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整隻雞腿 ※ 編輯: a0919414591 (115.82.232.241), 07/03/2017 21:37:07

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KOBEDIRK

07/03 21:55, , 7^F

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100g約20g蛋白質 1.8隻是500g左右差不多啊 ※ 編輯: a0919414591 (115.82.232.241), 07/03/2017 21:57:12

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KOBEDIRK

07/03 22:13, , 8^F

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KOBEDIRK

07/03 22:15, , 9^F

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雞腿有分大雞腿小雞腿棒棒腿有骨頭沒骨頭 30g蛋白質太不精準了事實上網路上的資料都顯示雞腿100g含18-20g的蛋白質因此我吃無骨的550g （無骨550g算起來真的只有1.8隻雞腿肉）蛋白質抓100g很合理 ※ 編輯: a0919414591 (115.82.232.241), 07/03/2017 23:01:07

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godone17

07/03 23:03, , 10^F

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而且7-11的烤雞其實肉不多也不好吃，我寧願吃楓康烤的

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dakkk

07/03 23:03, , 11^F

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就說了啊，用磅秤+網路上營養標示蛋白質抓各網站的中間值熱量抓各網站的最高值這樣算比較好免得算半天結果熱量還是吃超標 ※ 編輯: a0919414591 (115.82.232.241), 07/03/2017 23:16:56

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dakkk