[問題] 練腿但不易傷膝蓋的動作？

看板MuscleBeach作者 (crooked)時間6年前 (2017/07/03 14:32), 編輯推噓17(17推 0噓 12→)
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目前健身約七八個月 練腿的動作中我挺喜歡深蹲的 曾經給教練看過動作，他說我姿勢蠻正確的 但是深蹲完膝蓋都會熱熱的，不知道是否正常 有時候練完腿隔天或兩三天後，膝蓋會不舒服 想請問各位這是什麼原因呢？ （我沒有護膝） 有沒有可以練腿但又比較不會傷到膝蓋的動作？ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.76.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499063551.A.F06.html
推
07/03 14:37, , 1F
有先確定熱身完全再操作嗎
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推
07/03 14:45, , 2F
教練教的就是正確的，不懂你想問什
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推
07/03 14:47, , 3F
護膝
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07/03 15:10, , 4F
就讓後段多吃一點阿
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看起來姿勢正確不一定足以判斷是否真的做對了，發力部
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位及感受也很重要，你的臀部感受如何？
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07/03 15:52, , 7F
感覺深蹲傷到膝蓋的風險很高
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07/03 16:06, , 8F
前蹲啊 一代嘗槓片就下去
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推前蹲不對吧，應該做Low bar吧？
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前蹲
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游泳 全速打水 盡全力打 不用半小時 效果不錯
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07/03 17:48, , 12F
可是游泳選手看起來都很像佛朗基耶
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推
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騎單車爬山或飛輪間歇
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游泳拿浮板打水比教練肌耐力和心肺、跟練肌肥大需求不一樣
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游泳拿浮板打水通常是用來練間歇
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當然還是可以練到，不過要看原PO想要的是甚麼
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就做一堆人看到就高潮的膝蓋盡量不超過腳尖的蹲舉啊
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07/03 21:55, , 18F
一些人說膝蓋超過多一點也沒關係 卻又一直戴護膝???
07/03 21:55, 18F
推
07/03 22:38, , 19F
護膝有保護的功能嗎 不是為了蹲比較重而已?
07/03 22:38, 19F
推
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作不超過膝蓋的蹲舉 是要換爆下背嗎
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要問護膝商人才知道了。
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07/03 22:48, , 22F
爆 都爆! 練的人愈多，膝蓋跟下背都爆的人只會愈來愈多
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07/03 22:49, , 23F
整個產業就壯大起來了 教練、護具商、物理治療師等著賺
07/03 22:49, 23F
推
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所以M大大覺得要怎摸訓練ㄋ
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07/03 23:20, , 25F
抱歉看到了 上面有獎
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關於怎麼訓練，Moirae 的語意看起來應該不是認真的吧
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07/04 09:19, , 27F
相撲硬舉
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推
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如果不是要肌肥大，不要負重會安全許多，然後練些單腳深蹲、
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跳耀等動作通常比較不容易受傷
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