[問題] 力量上的增強

看板MuscleBeach作者 (棒棒都打狗)時間7年前 (2017/07/02 22:37), 編輯推噓23(23推 0噓 48→)
留言71則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小魯從接觸重訓到現在算一算有三年了 當初是因為打球跳不高開始想訓練跳躍力 覺得自己進步幅度太小 想請教各位前輩 目前176/77 體指19.6 1rm 握推70 深蹲100 硬舉110 分三部分輪流練 part1 腿+肩 深蹲:40*10/60*10/70*8/70*7/80*4 腿推:100*10*2/150*8*3 肩推: 20*10*3/30*5*2 側平舉:7.5*10*2/10*10*3 part 2 胸 胸推40*10/50*10*2/55*6/60*4 斜推40*10/50*5*3/40*8 dip:自身體重5*5 夾胸:35*10/45*10*2/55*8*2 part 3 背 硬舉 60*10/70*8/80*8*3 啞鈴划船:17.5*10/25*10*4 機械划船: 35*10*2/50*10*3 二頭跟三頭結束前都會做個三組 我覺得握推的部分特別弱 練著麼久連60都還不能做滿 求各位隔空指導 謝謝 -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.76.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499006229.A.159.html
推
07/02 22:44, , 1F
三年欸 怎麼練的...
07/02 22:44, 1F
推
07/02 22:46, , 2F
練武奇才
07/02 22:46, 2F
推
07/02 22:46, , 3F
對自己太好了
07/02 22:46, 3F
推
07/02 22:48, , 4F
沒認真或斷斷續續練就是這樣啊 正常
07/02 22:48, 4F
→
07/02 22:52, , 5F
除了受傷我沒有斷超過兩個禮拜,真的是對自己太好嗎
07/02 22:52, 5F
推
07/02 22:53, , 6F
要狠下心加重突破吧
07/02 22:53, 6F
推
07/02 23:02, , 7F
體重沒差太多這樣正常 難不成每個人練三年都要臥推150kg?
07/02 23:02, 7F
→
07/02 23:03, , 8F
是三部分都要加強還是只有胸的部分
07/02 23:03, 8F
推
07/02 23:11, , 9F
你對自己太好了
07/02 23:11, 9F
推
07/02 23:14, , 10F
07/02 23:14, 10F
→
07/02 23:15, , 11F
看完何老師的解說 我想你應該就知道問題在哪了
07/02 23:15, 11F
推
07/02 23:22, , 12F
用原po體脂肪推肌肉量，感覺力量真的不像練三年。
07/02 23:22, 12F
→
07/02 23:23, , 13F
想要跳得高 重量訓練只是入門
07/02 23:23, 13F
→
07/02 23:25, , 14F
多得是深蹲蹲不重卻跳得高跟蹲很重卻跳不高的人
07/02 23:25, 14F
→
07/02 23:26, , 15F
這之間的關係很複雜 直接跟你講結論
07/02 23:26, 15F
→
07/02 23:27, , 16F
想要跳得高 首先體脂不能高 甚至體重不能太重 過多
07/02 23:27, 16F
→
07/02 23:27, , 17F
的肌肉量反而是阻礙 以你176公分 用籃球員標準的話
07/02 23:27, 17F
→
07/02 23:27, , 18F
最好體重可以降個四五公斤同時體脂低於10%
07/02 23:27, 18F
→
07/02 23:28, , 19F
接著才是肌力訓練 深蹲至少蹲個1.5倍體重
07/02 23:28, 19F
→
07/02 23:28, , 20F
再進入衝刺訓練 增強式訓練 到了這階段跳躍力才會真正
07/02 23:28, 20F
→
07/02 23:28, , 21F
成長
07/02 23:28, 21F
推
07/02 23:29, , 22F
樓上體重體脂的結論我第一次看到耶~有論文什麼 的嗎？
07/02 23:29, 22F
→
07/02 23:29, , 23F
（非質疑，好奇）
07/02 23:29, 23F
推
07/02 23:30, , 24F
沒專業的東西啦 只是我的體重跟體脂肪率跟他沒差多少，
07/02 23:30, 24F
→
07/02 23:31, , 25F
但我的1rm高他不少才有感。
07/02 23:31, 25F
→
07/02 23:31, , 26F
看錯。以為是指我 ^^"
07/02 23:31, 26F
→
07/02 23:32, , 27F
我只是抓個大概啦 總之身體負荷不能太多 可以去拿
07/02 23:32, 27F
→
07/02 23:33, , 28F
身高相符的NBA球員做參考
07/02 23:33, 28F
→
07/02 23:33, , 29F
剛看何老師的影片，可能真的是原po問題對自己太好強度
07/02 23:33, 29F
→
07/02 23:33, , 30F
不夠。
07/02 23:33, 30F
→
07/02 23:33, , 31F
至於你說論文 研究下肢爆發力相關體能特質的文章
07/02 23:33, 31F
→
07/02 23:34, , 32F
作相關分析 基本上身體組成一定是顯著相關 這應該
07/02 23:34, 32F
→
07/02 23:34, , 33F
不需要講太多學理的東西也能想像吧？太重一定不行
07/02 23:34, 33F
→
07/02 23:35, , 34F
之前看過NBA球員的平均BMI大概是25~26 考量到裡面
07/02 23:35, 34F
→
07/02 23:36, , 35F
一堆怪物 種族又有差異 黃種人想要跑得快跳得高一定
07/02 23:36, 35F
→
07/02 23:36, , 36F
體重要相對輕
07/02 23:36, 36F
推
07/02 23:40, , 37F
qq, 意思是黃人要當跳跳人要犧牲耐撞能力。好羨慕黑人
07/02 23:40, 37F
→
07/02 23:41, , 38F
是啊...
07/02 23:41, 38F
→
07/02 23:42, , 39F
光跳得高扛不住也沒啥屁用..
07/02 23:42, 39F
→
07/02 23:44, , 40F
我自己認為拆解籃球的體能需求各個比較 跳躍力其實算
07/02 23:44, 40F
→
07/02 23:44, , 41F
是最沒用的那個
07/02 23:44, 41F
→
07/02 23:47, , 42F
謝謝大家的意見,看完何老師的影片有給我很大的啟發
07/02 23:47, 42F
推
07/02 23:48, , 43F
籃球就是個這麼奇怪的運動，吸睛的都相對沒屁用。如﹕
07/02 23:48, 43F
→
07/02 23:48, , 44F
跳躍力﹑灌籃. 我自己覺得，真的要說籃球這運動，最重
07/02 23:48, 44F
→
07/02 23:48, , 45F
要的就是要準，再來觀念要好。其它都是bonus. 當然bon
07/02 23:48, 45F
→
07/02 23:48, , 46F
us多了，就可以挑戰職業了...
07/02 23:48, 46F
→
07/02 23:50, , 47F
準跟觀念是技術層面囉 光講生理特徵 5v5的話
07/02 23:50, 47F
→
07/02 23:50, , 48F
身高高=速度快>力量大>跳得高
07/02 23:50, 48F
→
07/02 23:51, , 49F
半場的話身高高>>力量大>速度快>跳得高
07/02 23:51, 49F
→
07/02 23:51, , 50F
忘了跟大家說,我是因為打排球才練的
07/02 23:51, 50F
→
07/02 23:52, , 51F
如果是路人打沒品暴力籃球的話可能力量大最有用 XD
07/02 23:52, 51F
推
07/02 23:55, , 52F
半場其實速度可能更重要。半場第一步快就靠第一步過人
07/02 23:55, 52F
→
07/02 23:55, , 53F
，然後就在籃下了...
07/02 23:55, 53F
→
07/02 23:59, , 54F
半場的速度絕對沒有全場重要啦
07/02 23:59, 54F
推
07/03 00:00, , 55F
不需要太暴力 有些人打球不怎麼乾淨的 稍微犯規就
07/03 00:00, 55F
→
07/03 00:01, , 56F
能讓你投籃命中率下降很多了
07/03 00:01, 56F
推
07/03 02:18, , 57F
你可以確切跑個課表增加力量，像是嘉格納Juggernaut ，主訓
07/03 02:18, 57F
→
07/03 02:18, , 58F
練前有排入plyometric，很適合要增加運動表現的運動員
07/03 02:18, 58F
推
07/03 08:12, , 59F
通常卡關時我第一個會檢視的是動作，看是不是動作跑掉
07/03 08:12, 59F
→
07/03 08:12, , 60F
還是本身出力有問題。第二個檢視訓練方式，是不是課表
07/03 08:12, 60F
→
07/03 08:12, , 61F
不適合還是應該改變強度。第三個檢視平常身體補充及休養
07/03 08:12, 61F
→
07/03 08:12, , 62F
、放鬆問題。以上分享
07/03 08:12, 62F
推
07/03 09:40, , 63F
缺爆發力訓練
07/03 09:40, 63F
推
07/03 10:46, , 64F
你先從協調性下手喔, 跳高的部分
07/03 10:46, 64F
推
07/03 10:53, , 65F
不然空有力量也跳不起來
07/03 10:53, 65F
→
07/03 10:53, , 66F
除非你是原本打三米，現在挑戰兩米...那忽略我說的
07/03 10:53, 66F
推
07/03 13:19, , 67F
攻擊步能摸到籃框嗎？上youtube搜尋coach Donny的影片
07/03 13:19, 67F
→
07/03 13:19, , 68F
裡面很多跟排球相關的訓練方法 其中還有很多鍛鍊跳
07/03 13:19, 68F
→
07/03 13:19, , 69F
躍力的影片
07/03 13:19, 69F
推
07/04 10:06, , 70F
人家都說他是打排球的啦
07/04 10:06, 70F
推
07/19 17:01, , 71F
這是三個月的吧
07/19 17:01, 71F
‣ 更多 sticktight 的文章
文章代碼(AID): #1PMGKL5P (MuscleBeach)
‣ 更多 sticktight 的文章
文章代碼(AID): #1PMGKL5P (MuscleBeach)