[問題] 一天同部位健身次數
各位巨巨好,小弟健身新手
最近看了許多板上的文章,學了很多新的知識。知道了同部位健身完要有充分的休息肌肥
大才會有效果。(沒記錯的話是48小時左右)組數跟數量也不是越多越好。
請問一下如果同一個部位早上健完晚上再一健一次同樣的組數重量和次數可以嗎? 當然
這天做完之後會讓那個部位的肌肉休息48小時。
另外我早上都是8點前就去健身,晚上9點才會在健第二次。
謝謝大家的回答。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.81.65
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我在版上沒有看到。可能是漏掉了,如果有的話可以麻煩給我連結嗎?不好意思。倒是我
在別的地方網站上看到有人說一天見兩次好有人說不好。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 16:32:47
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有很注意不要舉自己沒有辦法應付的重量
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早上做的話晚上再做一次還可以耶,但是隔天就開始酸痛做不了了。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 17:43:14
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我練完的感覺是當下出不了力了但是不會有很嚴重的酸或痛的感覺(剛開始練的幾天有)
,所以到晚上之後感覺還是出的了力,酸痛感要隔天起床才有(一天練兩次的酸痛感比練
一次大蠻多的)
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 17:55:42
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基本上是四天,一二四五。1背二頭2胸三頭4腰腿5整個上半身
有時候會變成一二三五六。
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Reps都是8-12看部位,組數總共大約9組吧
像星期二胸大概是
incline bench press 3 sets of 6
Bench press 2 sets of 8
Cable crossover 4 sets of 12
二頭三頭就四組五組這樣
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C大請問一下不要練到力竭嗎?
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:34:56
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:36:35
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如果沒有力竭要怎麼知道自己該不該加重量了呢?
訓練量的意思是一天同一個部位訓練的組數有沒有夠嗎?
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:42:48
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:43:20
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好的。會這樣問重要也是因為家裡有啞鈴跟bench
所以才想能不能早上去健身房晚上再練一次早上菜單上可以用啞鈴做的東西。
但並沒有那種一步登天的心態啦。我知道健身是長久的。
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新人才來問問題啊。也感謝大家的回答。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 19:39:59
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應該是都有,但下次我再找人幫我確認一下。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 19:42:16
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