[問題] 增肌還是減脂

看板MuscleBeach作者 (11號)時間7年前 (2017/06/22 03:53), 7年前編輯推噓5(6推 1噓 15→)
留言22則, 12人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我知道這是老問題，不過自己還是太困惑了 小弟算是練了半年(中間打球有受傷所以停掉 由於之前打橄欖球，算是比較高強度的運動，也有搭配一些健力訓練， 朋友們都有說身形變不錯， 可是之後受傷之後就爆肥，現在天天被嘴qq 目前體重66.7公斤，體脂約為21% 肌肉量就不知道了，學校的沒辦法測骨骼肌 在健身房的話都做三項 深蹲平常都是90kg x5 5組 硬舉90kgx5 5組(不過重量有點不夠的感覺， 有時30秒就飆完了) 臥推50 kg x5 5組 臥推真的超級不足，由於受傷的關係上半身很長一段時間沒練QQ 平常沒事就龜在床上看健身影片，休息日會去跑一個E強度的慢跑養養身 http://i.imgur.com/Uh9TZL2.jpg
這是平常飲食會抓的部分，目前是都吃到蛋白質足夠，其他的話不會攝取超過 概念的話有點採用碳循環飲食的方式 目前肚子堆一圈脂肪真的頗不舒服， 想要減脂卻深怕會掉太多力量回歸原點，而且肌肉量感覺也不足 想要增肌卻怕會控制不好變成增肥，結果到最後花更多時間在減脂上 請問各位巨巨們有什麼看法嗎？該是增肌還是減脂呢？再次感謝各位巨巨願意看完我這篇月經文，謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_A9u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.138.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498074834.A.CD2.html
噓
06/22 07:08, , 1F
你都知道是月經文了那還發
06/22 07:08, 1F
→
06/22 07:09, , 2F
如果妳不滿意現在的體態當然是減脂
06/22 07:09, 2F
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06/22 07:13, , 3F
21當然是減脂
06/22 07:13, 3F
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06/22 07:47, , 4F
沒身高?
06/22 07:47, 4F
身高171
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06/22 07:50, , 5F
從飲食控制吧，蛋白可由乳清補，我兩個月減2kg脂肪
06/22 07:50, 5F
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06/22 07:52, , 6F
我和你體格應該差不多，我體脂19.4%->16.2%
06/22 07:52, 6F
可以請教一下大大飲食的部分是每日TDEE減多少嗎？
推
06/22 08:05, , 7F
有人也和我一樣覺得營養素的比例需要調整嗎
06/22 08:05, 7F
跪求大大開示
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06/22 08:06, , 8F
控制飲食再配個HIIT
06/22 08:06, 8F
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06/22 08:06, , 9F
增肌還是減脂，就看天啦!
06/22 08:06, 9F
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06/22 08:06, , 10F
人生，通常都是增肌又增脂!
06/22 08:06, 10F
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06/22 08:08, , 11F
希望你28天後，分享一下你的心得吧!
06/22 08:08, 11F
推
06/22 08:32, , 12F
身高呢？
06/22 08:32, 12F
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06/22 08:33, , 13F
去脂體重才53，肌肉量滿不足的吧？先增肌會好減脂
06/22 08:33, 13F
推
06/22 08:36, , 14F
先減脂吧 有搭配重訓肌肉量也不會掉到哪裡去
06/22 08:36, 14F
推
06/22 08:38, , 15F
想減脂的話可以參考版主的文章
06/22 08:38, 15F
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06/22 13:02, , 16F
要體態？ 要力量？要體態？要力量？
06/22 13:02, 16F
目標是希望這個年底三項總和要400kg，但是不希望過程犧牲體態太多 ※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:14:58 ※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:16:48 ※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:19:15
推
06/22 13:28, , 17F
先轉職前鋒就會大吃特吃
06/22 13:28, 17F
之前打球就吃得有點像dirty bulk，現在怕了 ※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:39:40 ※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:41:05
推
06/22 14:25, , 18F
年底400有點難度啦 到後來力量就不會上升這麼快了 深蹲完
06/22 14:25, 18F
請問大大垂直跳是squat jump嗎？那請問我練clean的話專項轉換會更好嗎？
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06/22 14:25, , 19F
當下在多做一組垂直跳對運動幫助比較大
06/22 14:25, 19F
※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 18:10:03
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06/22 19:49, , 20F
年底400.... 我認真練兩年，平均一周至少四天，現在
06/22 19:49, 20F
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06/22 19:49, , 21F
總合也還沒400....這其實也蠻吃天賦和技巧，真的.
06/22 19:49, 21F
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06/22 19:51, , 22F
專項轉換什麼
06/22 19:51, 22F
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