[問題] 上下身肌力不平衡該怎麼練?
小弟一直以來都沒有在重訓
主要的運動都是騎自行車。
所以 上半身跟下半身的肌力落差很大
本來自己是沒有什麼在意啦
但是上星期健身房初體驗我連臥推很輕的重量都推不好(遮臉)
目前是打算在家裡做些徒手的訓鍊
不知道板上巨巨有什麼建議呢
我現在就只是伏地挺身而已
剛開始練只做 一組10下 做3組
目地只是想要增加肌力 不想肌肥大(我只知肌肥大不容易別酸我><)
照我的目標的話 是否在家做徒手訓練就夠了?
除了自行車之外還會做核心訓練
上半身 徒手訓練除了伏地挺身 還有什麼動作可以做的?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.85.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497616267.A.3C6.html
噓
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大大誤會 應該說不需要練到肌肥大。有基本肌力即可。
因為我主力運動項目還是騎自行車 上半身不需要太多肉量這樣
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 20:41:43
噓
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做這個@@
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 20:48:46
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不知道板友你為何要如此火氣大
因為我現在覺得我上半身的肌力很差所以想要練一下有足夠的肌力
我對力量訓練這塊算是陌生所以知道上半身的徒手訓練也只有伏地挺身
才會上來問問大家R
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 21:00:05
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因為上星期去健身房才知道上半身真的太爛R
才覺得應該還是要有基本的肌力比較好
我也沒有什麼目標身材要變怎樣耶
只是想要上半身肌力比現在好就好了
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 21:10:22
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好喔
引體向上家裡沒地方可以抓。可能沒法度做
handstand 倒立 我在去查查是什麼動作
謝謝各位
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 21:28:44
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對了 在問一下
我本身有鎖骨斷掉 肩頰骨裂開 分別在左右邊
會影響做這些徒手訓練嗎?有沒有風險阿?
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 21:51:25
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我沒覺得隨便練就會很壯
我也沒有想要練的很壯
如果是騎山路的話上半身確實相對不是這麼重要
雖然都是騎車 但騎爬山跟騎平路的車手身材是不同的
附上一張環法CG車手他的身材
http://i.imgur.com/Mg1HN59.jpg
至於舊傷的部份我在去問問醫生
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 22:39:19
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衝刺型跟爬坡型車手體格也不同
衝刺型車手的漢草一般來說是會比較壯
爬坡手就是瘦的跟猴一樣
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 22:53:13
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請問D兄都做那些訓練呢?
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※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 23:00:36
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OKAY 謝謝D兄!
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.70), 06/16/2017 23:04:30
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