[建議] 求幫看深蹲姿勢

看板MuscleBeach作者 (kenry)時間8年前 (2017/06/10 22:54), 8年前編輯推噓29(30推 1噓 23→)
留言54則, 34人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨，大家好 小弟170/63 自認深蹲姿勢還算標準，脊柱有中立、重心放後面，做起來無不適。 但最近在照課表做，起來的時候總覺得一隻腳比較出力，然後下背也比之前有出力的感覺。 不知道是不是姿勢跑掉了，求各位善心巨巨幫指教 影片中是105kg https://youtu.be/mIOKFSEJQTE
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.81.193 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497106490.A.55A.html ※ 編輯: ky860224 (101.15.81.193), 06/10/2017 22:55:08 ※ 編輯: ky860224 (101.15.81.193), 06/10/2017 22:55:24 ※ 編輯: ky860224 (101.15.81.193), 06/10/2017 22:56:06
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06/10 22:57, , 1F
降重
06/10 22:57, 1F
推
06/10 23:05, , 2F
屌
06/10 23:05, 2F
推
06/10 23:14, , 3F
膝蓋夾了
06/10 23:14, 3F
我做的時候也覺得有一點，這是不是因為某一邊比較有力啊？ 是不是臀肌用力就能避免了呢？ ※ 編輯: ky860224 (218.173.64.220), 06/10/2017 23:21:55
推
06/10 23:47, , 4F
站太寬啦
06/10 23:47, 4F
→
06/10 23:50, , 5F
肩胛跟胸椎的位置不夠好 肩胛向外旋 胸椎挺直
06/10 23:50, 5F
是指像臥推那樣肩胛後收，挺胸骨嗎？
推
06/10 23:50, , 6F
內側沒力核心不夠力上半身沒繃緊
06/10 23:50, 6F
摁摁這部分我真的沒注意到，難怪有點軟趴趴的，下次會記得繃緊
推
06/11 00:25, , 7F
奇怪這是怎麼成功的？感覺很強
06/11 00:25, 7F
是指我的動作很差卻還做的起來這樣子嗎XD
推
06/11 00:27, , 8F
自由二路XLine
06/11 00:27, 8F
→
06/11 00:28, , 9F
不要晃
06/11 00:28, 9F
推
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？？你是low bar還是？
06/11 00:32, 10F
我沒特別注意過槓放的位置欸，只是覺得這樣拿最舒適，我會再研究，感謝
推
06/11 00:34, , 11F
The 夾
06/11 00:34, 11F
推
06/11 00:41, , 12F
我很好奇旁邊錄影的人真的覺得動作很好喔XD
06/11 00:41, 12F
只是幫我激勵啦哈哈，言語上的補手
推
06/11 00:43, , 13F
槓背low可是蹲法像high 不知道有什麼影響
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※ 編輯: ky860224 (218.173.64.220), 06/11/2017 00:52:48 ※ 編輯: ky860224 (218.173.64.220), 06/11/2017 01:02:11
推
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上半身沒蹦緊+1 你的下背應該會不舒服 我做大重量的時候
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也會變這樣哈哈
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推
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蹲不夠低，屁股至少要和膝蓋一樣高。
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可是再下去屁股就會眨眼了，這樣也沒關係嗎 ※ 編輯: ky860224 (218.173.64.220), 06/11/2017 01:29:34
推
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最後兩下動作似乎有跑掉 深度也不夠
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推
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腳站窄一點 & 要髖低於膝
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推
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蹲不夠低 蹲到最低點的時候眨眼沒關係
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推
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站太寬之外 活動度不足 降重 做到最漂亮的姿勢再增加
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不要赤腳 買雙舉重鞋 水肥牌一堆棄標的現貨 又不貴
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通常站這麼寬不是有特殊目的 就是無限量級選手會卡到
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肚子才練超寬站距 如果你回到正常站距就更難蹲下去 你
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屁股眨眼出現的更早 就幾乎肯定腳踝活動度不足或小腿
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06/11 04:34, , 25F
緊繃 而且你在蹲時腳掌外側也翻起來了 活動度差穩定度
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就差 或許你覺得正常也沒不舒服 但還是有很多可以改進
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06/11 04:36, , 27F
我也遇過很強的巨巨 活動度不足 若勉強要蹲到標準高度
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06/11 04:37, , 28F
穩定度就差 姿勢就走鐘 但他就採取不蹲到底的方式練腿
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完整的深蹲或許他一下都沒辦法 但他只往健美方向練 練
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的又好 所以還是看你自己想不想打掉重練 如上所言 若
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06/11 04:43, , 31F
覺得自己沒什麼大問題 持續這種練法也是有在練...
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推
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借問一下站寬有什麼壞處嗎，站寬一點感覺比較容易法發
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力。
06/11 08:59, 33F
推
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為什麼不能站寬？
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可站寬阿 看你要練哪邊為主
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但樓主你的問題是核心不夠負荷這個重量 這樣姿勢會有下背受
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傷風險 不是烏鴉嘴 是我自己就遇過
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推
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哈哈哈啊哈言語上的捕手XDDDDDDD
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推
06/11 11:46, , 39F
每個人的站距都不一樣，不過這種體型不會站那麼寬
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推
06/11 11:52, , 40F
還ok啊 沒多誇張錯的姿勢吧
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腳太寬
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推
06/11 13:03, , 42F
我也想問~影片中膝蓋先動~而不是屁股先往後推這樣對嗎?
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推
06/11 13:14, , 43F
當然臀要先啟動啊，很多人都只用腿蹲一定蹲不重
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推
06/11 13:41, , 44F
樓上害我想起去年開戰的議題
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推
06/11 14:12, , 45F
哈哈，那當我沒說
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推
06/11 16:53, , 46F
你就只會用腿啊其他全部不行
06/11 16:53, 46F
推
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我覺得以你的姿勢，能蹲到這個重量跟次數蠻厲害的，但
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也蠻危險的
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推
06/11 23:09, , 49F
站太寬了 但是我跟你一樣重沒辦法破百QQ
06/11 23:09, 49F
推
06/12 09:49, , 50F
我只看五秒就不忍心看下去了。你好好練，一定破200公斤，這
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種grooving都可以壓這麼重…
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噓
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我覺得還行阿 怎麼一堆人批的一文不值??
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06/12 12:20, , 53F
不過站太寬我倒是認同
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推
06/12 14:55, , 54F
我也覺得還好 腳踝略不穩
06/12 14:55, 54F
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