[閒聊] 初練三個月大家進步多少

看板MuscleBeach作者 (oWWWWWWWWWWWo)時間7年前 (2017/06/05 00:12), 7年前編輯推噓58(61推 3噓 40→)
留言104則, 50人參與, 最新討論串1/1
我身高162 體重從54變成58.5 其實還未滿三個月 每個動作都有進步 以臥推來說 這三個月從16kg→20kg→25kg 我都推一次五組 開始時推一次 離開時再推一次五組 一組十三下 每組間隔30秒 昨天推發現25kg跟之前比感覺比較輕鬆 但通常做到最後還是有點吃力 但覺得再過陣子就可以推30kg了 雖然手臂曲線有變好 但可能飲食沒挑整好 脂肪也增加不少 大家還記得自己最開始三個月進步多少嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.57.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496592724.A.D53.html ※ 編輯: zx153w (114.44.57.215), 06/05/2017 00:13:38
推
06/05 00:13, , 1F
臥推從空槓到40kg
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→
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深蹲從空槓到50kg 硬舉從空槓到70kg
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伏地挺身從五下就不行到可以一次十下
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每個人狀況不同
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推
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我只記得前三個月肉變大很有感
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推
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女生初練三個月，深蹲硬舉從空槓到50kg，臥推才剛開始XD
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推
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我記得胸跟腿有感，背問題較大。但姿勢都有些問題
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後來才調整好。 中間也有找教練。
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再檢視姿勢正確比較重要。不然重量慢慢上去會有風險
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骨骼肌重+1.5kg，體脂肪重-5.4kg，體脂從33.2%降到25.7%
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推
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臥推空槓到60 硬舉空槓到70 到這個月八號剛好滿兩個月
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推
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樓上神人請受小弟一拜
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硬舉從去年12月開始練60kg到現在還是60kg...握推自從我手掌
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斷過之後推40kg都很不舒服QQ
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推
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體重-2公斤 肌肉多2公斤
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推
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練一個月 體重沒變 肌肉有增加
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握推16KG的重量是指啞鈴握推還是槓鈴握推??
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推
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兩個月硬舉1rm 60～90 深蹲空槓到60蹲6下
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臥推卡在70LB 囧
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推
06/05 04:39, , 20F
2.16號開始~體98kg>82kg 體脂-13%左右 蹲舉20>80kg3~4rm
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06/05 04:41, , 21F
臥推20>50 4rm 臥推好難進步喔~都是左手不夠力~
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推
06/05 04:52, , 22F
你們初戀都維持多久
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推
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我一開始伏地挺身一下都不行，現在12下可以做4組
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沒進步 剛開始練超懶的
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推
06/05 07:46, , 25F
臥推空槓到60,硬舉空槓到80，目前兩個月
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推
06/05 08:02, , 26F
大家的60是指含槓嗎，不含槓有點厲害啊啊
06/05 08:02, 26F
推
06/05 08:23, , 27F
含槓也才加二十而已啊，還好吧
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推
06/05 08:32, , 28F
四樓大肌肌
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→
06/05 08:35, , 29F
女生三個月體脂降了10%，體重只少2公斤，力量倒是還慘慘
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的，不過因為有舊傷也不能加太快就是
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推
06/05 08:40, , 31F
我只記得前三個月練都酸到爆
06/05 08:40, 31F
推
06/05 08:43, , 32F
含槓80公斤不會是還好而已......
06/05 08:43, 32F
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三個月能臥推到自身體重代表很認真在鍛鍊
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但要再上去每加一些重量都是挑戰與卡關的開始
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推
06/05 08:54, , 35F
每個人一開始的條件都不太一樣訓練內容跟目標也不同
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推
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神經適應也不一樣 我深蹲第三個月就破百了...
06/05 08:58, 36F
推
06/05 09:05, , 37F
初戀的滋味...酸甘甜
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推
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新手三個月臥推破百可能嗎...深蹲本來就可以重量加的非常
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推
06/05 09:09, , 39F
快 三個月從無到有能臥推80公斤標準八下練個三到四組也真
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還有 25 則推文
推
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我要說自己能推多少都是說拿來訓練的重量 而不是可以推得
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動但只有一兩下 如果不是練健力為主還是說訓練用重量客觀
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不然真的是快樂錶講爽的
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推
06/05 10:44, , 68F
現在102~103kg，開始練測是114.8kg，身體變化超有感der
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推
06/05 10:45, , 69F
我跟朋友在了解對方推多重大家也都是直覺報訓練重量而不
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06/05 10:46, , 70F
是一下可以推多少
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推
06/05 10:49, , 71F
一般問能多重都是1rm沒錯啦，只是有些人沒測過自己1rm.
06/05 10:49, 71F
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我想要初戀
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推
06/05 11:58, , 73F
可以推的起來就推得起來 1RM也不是啥快樂錶吧
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06/05 11:58, , 74F
你報訓練量反而還不客觀 誰知道你平常一組練幾下
06/05 11:58, 74F
推
06/05 12:24, , 75F
如果是初戀 那進步蠻多的XD
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噓
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推的起來就是推的起來 誰跟你快樂錶
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噓
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推文大概全台素質最好的都在這了
06/05 13:46, 77F
推
06/05 14:19, , 78F
上面不是有寫一組八下 不幫補情況下最後兩下非常吃力 第
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九下無法完成
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推
06/05 14:21, , 80F
我只是要表達我對文章的理解 如果三個月能用80公斤（正常
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體態下）來訓練臥推練肌肉 那真的不簡單
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推
06/05 14:23, , 82F
練到用60公斤來訓練算新手入門開始正式鍛鍊的階段
06/05 14:23, 82F
推
06/05 14:30, , 83F
不說明白是不是很多練沒多久的也搞不清楚
06/05 14:30, 83F
推
06/05 14:33, , 84F
以為大家三個月就可以用那麼重來練 怎麼我辛苦半年了進步
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那麼慢
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推
06/05 14:37, , 86F
鬍子哥阿倫刷老有在Q&A裡面提過，新手第一年DSBO四項合理
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訓練量是4321
06/05 14:37, 87F
推
06/05 14:53, , 88F
162/78kg 推QQ 從最胖到現在 只有降體脂 沒什麼降體重
06/05 14:53, 88F
推
06/05 16:53, , 89F
好像臥推史密斯做到插70公斤槓片吧
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深蹲史密斯插100
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噓
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三個月就別說了 最困難的是練到一定程度就會卡住
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可能要好幾個月才會進步一點點...\
06/05 18:47, 92F
推
06/05 20:15, , 93F
女生三個月體脂從29到26 體重47到43 弱弱QQ....... 現
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在四個月最近硬舉才拿的動20kg空槓
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推
06/06 15:52, , 95F
我的理解問能推多重也是問1RM耶
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06/06 15:53, , 96F
還有一點是推文的大部分都不會講自己原本能做多少還有自身
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06/06 15:53, , 97F
體重多高 這樣看下來就會失真
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推
06/07 18:37, , 98F
說三個月可以空槓到6，70握推的先找個教練看ㄧ下自己
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06/07 18:38, , 99F
的動作是否標準好嗎？未看先猜三頭比胸肌大
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推
06/07 19:23, , 100F
第一次臥推70 三個月內破百然後一路卡關
06/07 19:23, 100F
推
06/09 15:47, , 101F
比較好奇原po槓片真的是kg嗎
06/09 15:47, 101F
推
06/09 16:10, , 102F
磅還是公斤啊.... 樓上一堆猛男
06/09 16:10, 102F
推
07/06 10:37, , 103F
兩個月推70KG 1RM，60KG 6RM，訓練用 50 ~ 60 KG
07/06 10:37, 103F
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07/06 10:44, , 104F
樓上用80KG訓練，代表三個月1RM要100，台灣LBJ吧..
07/06 10:44, 104F
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