[問題] 背的某個地方會酸酸的..

看板MuscleBeach作者 (帥氣教師)時間7年前 (2017/06/04 00:12), 7年前編輯推噓22(22推 0噓 18→)
留言40則, 22人參與, 最新討論串1/1
小弟手機發文 排版傷眼在此深深一鞠躬 進入正題吧 請各位巨巨鞭小力一點 小弟不才踏入健身房快一年了 但最近背有個地方困擾小弟很久，先請各位巨巨看一下課表 背的菜單： 機械式引體向上 三種握的方式 40磅一組 12下 33磅一組 10下 26磅一組 8下 19磅一組 5 下 坐姿划船 26磅 一組 12下 33磅 兩組 10下 40磅 兩組 8下 47磅 兩組 8下 屈體划船 25磅 兩組 12下 35磅 兩組 10下 45磅 兩組 8-5下 滑輪下拉 也是類似上面六組 與次數 問題來了各位高手接招 請問我照片中標記的地方，只要是坐久了或是挺著腰比較久的話就會酸，而小弟確認過不 是練完的那種酸，請問各位的經驗是小弟哪個部份不足嗎？ 小弟的背痘疤很多 傷眼抱歉 http://i.imgur.com/5LVqch0.jpg
還有其他地方可以請各位巨巨指點小弟還有地方要加強的嗎 http://i.imgur.com/kj2PaBu.jpg
另外我要從台南畢業去彰化北斗實習請問有推薦的健身房嗎？ 祝大家一個月肌肉量增加十公斤 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.164.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496506370.A.4F7.html
推
06/04 00:18, , 1F
肌肉一年都很難十公斤了…
06/04 00:18, 1F
推
06/04 00:23, , 2F
樓上在認真什麼啦哈哈哈
06/04 00:23, 2F
推
06/04 00:25, , 3F
一樓呵呵
06/04 00:25, 3F
※ 編輯: loveyou84710 (118.171.164.42), 06/04/2017 00:35:05 ※ 編輯: loveyou84710 (118.171.164.42), 06/04/2017 00:36:27
推
06/04 00:51, , 4F
背練輕輕的 看起來倒是挺壯的
06/04 00:51, 4F
→
06/04 00:53, , 5F
因為我離心會放慢來增加感受度 不知道是不是這樣
06/04 00:53, 5F
※ 編輯: loveyou84710 (118.171.164.42), 06/04/2017 00:55:50
推
06/04 01:13, , 6F
彰化埔心有間邁進 不過離北斗有一點距離啦
06/04 01:13, 6F
推
06/04 01:20, , 7F
沒看過北斗有健身房ㄟ
06/04 01:20, 7F
推
06/04 01:25, , 8F
一般來說坐姿不良容易背痛 現代人普遍的問題
06/04 01:25, 8F
推
06/04 01:34, , 9F
彰化健身房超少.. 員林再蓋worldgym了
06/04 01:34, 9F
推
06/04 02:58, , 10F
大村有A平方 員林有萵苣 北斗附近什麼鳥都沒有
06/04 02:58, 10F
推
06/04 03:01, , 11F
頭都歪惹QQ
06/04 03:01, 11F
推
06/04 07:24, , 12F
不專業回：調整坐姿，下背加強練一下。
06/04 07:24, 12F
推
, , 13F
調整坐姿站姿
06/04 08:43 好～謝謝兩位大大我會注意一些
推
06/04 09:15, , 14F
骨盆歪
06/04 09:15, 14F
推
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看起來有點歪
06/04 10:11 感覺好像很嚴重我回家檢測一下
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姿勢的關係嗎？
06/04 10:11, 16F
真假有歪掉嗎
推
06/04 10:15, , 17F
我猜你脊椎側彎了
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可是我看照片中間那條線好像沒歪
推
06/04 10:20, , 18F
肌肉僵硬 有激痛點？ 找個骨科檢查脊椎 之後去物理治療
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所 看看病因是什麼造成的痠痛 再來想說後面是要治療還是
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加強肌力訓練
06/04 10:20, 20F
好像不是激痛就是隱隱的痠痛，不知道是不是拉筋沒有拉到下背，但我看菜單是不是下背 的訓練不夠呢？ ※ 編輯: loveyou84710 (223.138.122.153), 06/04/2017 10:41:08
推
06/04 12:00, , 21F
練背不推薦全部用機械式的練 加點單槓 硬舉 槓鈴划船吧
06/04 12:00, 21F
好喔！那請問胸部也是嗎？
推
06/04 14:51, , 22F
高低肩，請找傳統整復整骨，看有沒有骨盆歪可以檢查長
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06/04 14:51, , 23F
短腳跟鞋底的異常磨損，有出現傾斜的磨損就是骨架歪掉
06/04 14:51, 23F
推
06/04 14:53, , 24F
注意一下自己的胸部、鎖骨、背部、骨盆是否對稱就知道
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06/04 14:53, , 25F
了
06/04 14:53, 25F
好像右腳外側的鞋底磨損比較嚴重！剛好是酸的這邊，好神奇哦！ 那請問骨盆有什麼方 式可以改善嗎？
推
06/04 15:46, , 26F
躺平看有無長短腳，就知道骨盆有沒有歪
06/04 15:46, 26F
好像都是右邊的問題
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06/04 21:26, , 27F
位置應該是腰方肌的近端接點
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06/04 21:27, , 28F
但照片上看起來似乎有高低肩
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06/04 21:28, , 29F
左邊上斜方肌緊繃或提肩胛肌緊繃的樣子
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06/04 21:30, , 30F
久坐導致核心無法正常激活 進而導致腰方肌代償
06/04 21:30, 30F
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06/04 21:30, , 31F
找能好好做測驗的物理治療師處理比較妥當
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06/04 21:31, , 32F
解除腰方肌緊繃後激活核心肌群比較是根本之道
06/04 21:31, 32F
我自己看好像也是右肩較高，問題好像是右邊的問題，我再去找治療師看看，解除腰方肌 緊繃是做伸展嗎？ ※ 編輯: loveyou84710 (118.171.164.42), 06/05/2017 00:19:02
推
06/05 00:39, , 33F
找有經驗的傳統推拿整復 還有要舒緩軟組織
06/05 00:39, 33F
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06/05 00:40, , 34F
自己橋~我沒有確切的方法可以推薦
06/05 00:40, 34F
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06/05 05:13, , 35F
伸展是一個辦法 但沒有核心激活只是暫時舒緩而已
06/05 05:13, 35F
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06/05 09:07, , 36F
鍵盤推測是右闊背控制問題 真正原因要檢查才知道
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06/05 09:07, , 37F
看起來闊背處於tight n long的狀態
06/05 09:07, 37F
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06/05 09:09, , 38F
單純靜態我會看左腰方 右臀 右髖內收三組的問題
06/05 09:09, 38F
沒問題！謝謝o大 我會注意一下～～
推
06/05 15:23, , 39F
我猜核心沒有完整出力，另外該處慣性出力代償
06/05 15:23, 39F
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06/05 15:24, , 40F
建議找可以使用動態及靜態評估的專業物理治療找出根源
06/05 15:24, 40F
好的！感謝大大～肌肉板真的好溫馨啊啊 ※ 編輯: loveyou84710 (36.239.20.54), 06/07/2017 00:58:07
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