[心得] 女生重訓心得分享

看板MuscleBeach作者 (...)時間7年前 (2017/05/23 10:31), 7年前編輯推噓53(53推 0噓 31→)
留言84則, 39人參與, 最新討論串1/1
認真說的話 我應該是七年前開始有重訓習慣 那時候是因為看到一個女生版友分享 覺得他靠重訓整個人變小隻 超棒的 一開始是在台南天下 那時候我大概165 52 體脂24 後來到了高雄 因為工作壓力大整個亂吃 明明東西沒台南好吃還是狂吃XD 加上找不到適合的健身房 我的體型在兩年內大概多了十公斤 變165 63體脂30以上 後來為了12月的婚禮 我在3月開始加入健身工廠 到婚禮前算是有完成我設定的目標 體重53 體脂23 真心想分享 女生重訓真的不會變大隻 http://i.imgur.com/sNPiHiV.jpg
http://i.imgur.com/EtHVD6b.jpg
真的很推薦女生練重訓 穿禮服的時候體態會好很多 尤其新娘幾乎都會露的肩膀脖子 http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg
這是我這陣子當朋友模特兒拍到照片 可能還比婚禮時候的狀態更好 不過我最近有個困擾 覺得我身體跟手臂的比例有點奇怪 http://i.imgur.com/dmC3s1F.jpg
我是不是手部脂肪太肥厚 還是說有什麼練法可以讓我下面那一塊 三頭嗎 看起來fit一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.128.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495506708.A.966.html
推
05/23 10:39, , 1F
我跟妳一樣 手臂脂肪最頑固最難消QQ
05/23 10:39, 1F
推
05/23 10:41, , 2F
三頭沒在練嗎？照片看起來鬆垮垮，有點蝴蝶袖
05/23 10:41, 2F
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05/23 10:43, , 3F
有練三頭啊 所以才覺得煩 滑輪下拉 八公斤啞鈴雙手頸
05/23 10:43, 3F
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05/23 10:44, , 4F
後抬舉 也都會很酸痛
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推
05/23 10:44, , 5F
姿式不知道正確沒？可以玩這台 http://imgur.com/a/03goW
05/23 10:44, 5F
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05/23 10:45, , 6F
機械式可以孤立三頭，不易代償
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05/23 10:45, 7F
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05/23 10:45, , 8F
我手臂可能被阻咒了
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推
05/23 10:49, , 9F
三頭會越練越大 要細怎麼會是加強訓練
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推
05/23 11:03, , 10F
女生很難練粗 通常都是越練越緊實
05/23 11:03, 10F
推
05/23 11:15, , 11F
推 性別正確 \ 大家一起加油 /
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推
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女性並沒有比男性難練粗 她們只是起始肉量比男生少
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推
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我這人很簡單 有手一定推
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05/23 11:31, , 14F
樓樓上?
05/23 11:31, 14F
推
05/23 11:32, , 15F
三頭會越練越大？肌肉哪有這麼容易練大厚
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05/23 11:34, , 16F
脂肪分佈才是重點，肌肉根本難練...
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05/23 11:34, , 17F
三頭滑輪下拉可以瘦蝴蝶袖
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05/23 11:35, , 18F
樓上是不是對練肌肉和減脂有什麼誤解
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05/23 11:37, , 19F
05/23 11:37, 19F
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05/23 11:39, , 20F
真的很想有結實手臂 我真的有在練三頭
05/23 11:39, 20F
推
05/23 11:40, , 21F
練得不錯喔!! 女生重訓超讚
05/23 11:40, 21F
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05/23 11:41, , 22F
脂肪分佈真的很吃基因
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覺得原po已經練很好了，再瘦下去是要逼死誰呀？
05/23 11:43, 23F
開始走向想把屁股練翹的路線
推
05/23 11:44, , 24F
推
05/23 11:44, 24F
推
05/23 11:58, , 25F
世界上只有局部增肌 沒有局部減脂
05/23 11:58, 25F
我不太做有氧 因為我怕先瘦到臉我就哭哭了 凹臉人的悲哀
→
05/23 11:59, , 26F
不要說什麼不容易變大就可以代入錯誤觀念
05/23 11:59, 26F
※ 編輯: enzofish (101.15.128.182), 05/23/2017 12:06:15
推
05/23 12:20, , 27F
推
05/23 12:20, 27F
推
05/23 12:23, , 28F
女性並沒有比男性難練粗?
05/23 12:23, 28F
推
05/23 12:26, , 29F
是的 兩者增肌比例幾乎一樣
05/23 12:26, 29F
推
05/23 12:32, , 30F
雌激素不是會阻擾肌肉生成？
05/23 12:32, 30F
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05/23 12:35, , 31F
瘦到臉不怕，請用化妝技術補回來
05/23 12:35, 31F
推
05/23 12:36, , 32F
三頭本來就越練越大 重點是你有認真操
05/23 12:36, 32F
推
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引用史考特的話
05/23 12:36, 33F
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05/23 12:37, , 34F
荷爾蒙並不是阻礙女性長肌肉的主因。女性增肌不比男
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05/23 12:37, , 35F
性困難，也不比男性容易。
05/23 12:37, 35F
推
05/23 12:38, , 36F
那個背看不太出來有什麼練
05/23 12:38, 36F
http://i.imgur.com/SKUrM8B.jpg
應該還算有吧
推
05/23 12:41, , 37F
https://goo.gl/yZ41oc 可以參考他的文章
05/23 12:41, 37F
推
05/23 12:43, , 38F
穿禮服秀肌肉戳中我笑點XDDD
05/23 12:43, 38F
很北七啊
推
05/23 12:55, , 39F
我忘了史考特的文章QQ
05/23 12:55, 39F
推
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Fit一點做些有氧吧
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05/23 12:55, , 41F
我覺得手臂還ok啊 寧願手粗也不想瘦到臉XD
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瘦臉人的悲哀
推
05/23 13:08, , 42F
所以某m覺得男生肌肉好練囉？
05/23 13:08, 42F
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05/23 13:09, , 43F
close grip bench press
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skull crusher
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05/23 13:09, , 45F
參考看看
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好歐 來谷歌看看
推
05/23 13:12, , 46F
好不好練要看你是多強多弱 要問你自己
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推
05/23 13:14, , 47F
那是指防
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05/23 13:14, , 48F
脂肪
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推
05/23 13:16, , 49F
XDD 放完槍又說看個人，我也是笑笑啦
05/23 13:16, 49F
推
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這是超莫名奇妙的問題 我新手時可以連續半年每個月
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多兩公斤骨骼肌 你說好不好練？骨骼肌破４０後頂多
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一年兩公斤 你說難不難？
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你的比較基準是什麼 問這個有什麼意義
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05/23 13:25, , 54F
照片像是有氧的身材不是重訓
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推
05/23 13:26, , 55F
健工鳳山廠
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推
05/23 14:33, , 56F
m大肌肉量好可怕，求照片
05/23 14:33, 56F
推
05/23 14:50, , 57F
m大超壯求照片
05/23 14:50, 57F
推
05/23 15:00, , 58F
不要害我 我才４０初頭 配上身高一點都不巨....
05/23 15:00, 58F
推
05/23 15:09, , 59F
40出頭是體重還是年紀? 體重的話表示以前只有30公斤?
05/23 15:09, 59F
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05/23 15:09, , 60F
阿應該是骨骼肌 嚇死我了
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推
05/23 15:50, , 61F
比較像有氧身材
05/23 15:50, 61F
推
05/23 16:41, , 62F
M大是女的？
05/23 16:41, 62F
※ 編輯: enzofish (101.12.6.134), 05/23/2017 17:26:21
推
05/23 17:33, , 63F
說實在這身材看不出來有在重訓耶... 單純就是很纖瘦而已
05/23 17:33, 63F
推
05/23 17:40, , 64F
女性的確沒有比男性難練啊在說什麼
05/23 17:40, 64F
推
05/23 19:00, , 65F
男性睪固酮分泌多太多
05/23 19:00, 65F
推
05/23 19:00, , 66F
真的還好 背普普 為何要強求背的肯定呢
05/23 19:00, 66F
推
05/23 19:06, , 67F
想問菜單～～ 一週大概練幾次呢
05/23 19:06, 67F
推
05/23 21:11, , 68F
女生重訓94要給推～
05/23 21:11, 68F
→
05/23 21:13, , 69F
女森要變大隻真的很難啦，期待更多女生加入重訓行列
05/23 21:13, 69F
推
05/23 22:25, , 70F
人家好心來分享幹嘛一直嗆人家啦XDDD
05/23 22:25, 70F
推
05/24 01:14, , 71F
練三個月惹！體重沒掉，不過身形變很多
05/24 01:14, 71F
推
05/24 01:38, , 72F
有認真練，方向感覺也對，給推，至少不是學休哥那套的女
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→
05/24 01:38, , 73F
生就不錯了
05/24 01:38, 73F
推
05/24 08:29, , 74F
推女森～～～
05/24 08:29, 74F
推
05/24 10:23, , 75F
有些人就覺得要像巨石強森那樣才叫有練啊，其實就是在找一
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→
05/24 10:24, , 76F
"人家有練，人家比較高級啦，你們這些魯蛇！"的心態。
05/24 10:24, 76F
推
05/24 10:36, , 77F
喜歡妳的肩膀曲線,加油
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推
05/24 10:58, , 78F
新手多練推拉的compound movements,背和三頭自然會進步
05/24 10:58, 78F
推
05/24 12:06, , 79F
凹臉人淚推! 好喜歡你的線條~
05/24 12:06, 79F
推
05/24 12:48, , 80F
其實女性變大隻佬也沒關係，只要自己喜歡自己就好
05/24 12:48, 80F
推
05/24 13:27, , 81F
三角跟肩膀練一下
05/24 13:27, 81F
推
05/24 13:52, , 82F
性別正確
05/24 13:52, 82F
推
05/24 22:03, , 83F
05/24 22:03, 83F
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05/24 22:03, , 84F
我的三頭對比
05/24 22:03, 84F
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文章代碼(AID): #1P8vyKbc (MuscleBeach)