[問題] 參加主項運動後，健身菜單該如何調整
今年想參加日月潭泳渡
一直很苦惱，原本長期訓練的菜單，該如何調整......
原先的菜單
1.主胸副3頭
2.主背副2頭
3.硬舉
4.主肩副上胸
5.主2.3頭副背
6.深蹲
7.休息
現在預計每星期練3天游泳，捷式-自由式
若是直接套用原先的菜單，肩膀會爆炸！
而且捷式還蠻吃胸的，胸的訓練打算放棄
調整後
1.游泳（長距離）
2.背
3.腿
4.游泳（速度）
5.肩
6.游泳（輕鬆游）
7.休息
不知道有沒有大大，可以分享自己的參加路跑、游泳或是其他主項運動的菜單？
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這底子太強大了！
※ 編輯: simon0707 (111.83.229.124), 05/15/2017 21:12:22
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看不太懂，已單獨把肩拉出來練！若是再加入胸，肩膀休息變太少了......
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不然另一個方案，練肩日，主肩副胸
※ 編輯: simon0707 (111.83.80.2), 05/16/2017 07:20:11
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主要是太集中練游泳，怕這一年辛苦練的肌肉掉光光
※ 編輯: simon0707 (111.83.80.2), 05/16/2017 12:00:57
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