[問題] 練臀不會酸@@消失

看板MuscleBeach作者時間9年前 (2017/04/30 15:54), 9年前編輯推噓25(25推 0噓 22→)
留言47則, 29人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 肥魯妹最近兩個月才開始重訓 練肩背腿都會酸痛兩天 剛開始練臀拿兩公斤的亞鈴 屁股隔天連坐機車都會痛 但是這一個月開始痛的地方 是下圖這個地方 http://i.imgur.com/unVk7aC.jpg
腿往後抬才會痛屁股 有顏色的地方 http://i.imgur.com/mqfl6lR.jpg
ㄧ週練一次臀 動作 羅馬尼亞硬舉八公斤 20下五組 相撲硬舉 20下五組 直腿硬舉 20下五組 大腿外展 30二十下五組 做的當下屁股都會很酸 但是隔天的肌肉反應讓我太傷心了 不知道是不是拿重動作就跑了 求鞭 希望可以屁股痛到坐不住 練成蜜屁屁>< 感恩 謝謝大家唷 之後有成果再發文^_^& -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.74.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493538877.A.8BD.html
推
04/30 15:56, , 1F
20下會不會太多了，怎麼不拆成兩天練
04/30 15:56, 1F
謝謝 我會在做調整
推
04/30 16:01, , 2F
做深蹲啊
04/30 16:01, 2F
謝謝 深蹲拿來練股四頭
推
04/30 16:02, , 3F
臀肌失憶症
04/30 16:02, 3F
謝謝 有上網查了一下
推
04/30 16:20, , 4F
深蹲那個屁眼眨眼自己餵狗
04/30 16:20, 4F
黑人問號？？？
推
04/30 16:27, , 5F
覺得硬舉一次可以20下了怎麼不加一下重量把次數壓低呢
04/30 16:27, 5F
謝謝 其實8公斤手拿的已經很吃力了 會在調整組數看看
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04/30 16:36, , 6F
我說那個深蹲呢
04/30 16:36, 6F
謝謝 深蹲拿來練股四頭
→
04/30 16:49, , 7F
做hip thrust
04/30 16:49, 7F
謝謝 看youtube之後會在試試看
推
04/30 16:52, , 8F
先把膕旁肌踩鬆
04/30 16:52, 8F
謝謝 我會在試試
推
04/30 17:09, , 9F
先存圖
04/30 17:09, 9F
會哦但太肥了不好意思給巨巨們看
推
04/30 17:09, , 10F
做hip thrust最快
04/30 17:09, 10F
會在試試 謝謝
推
04/30 17:25, , 11F
20下太多了～抓一個做8-10下就不行的重量 最近練臀很
04/30 17:25, 11F
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04/30 17:25, , 12F
有心得 可以私訊我^^http://i.imgur.com/OfQutks.jpg
04/30 17:25, 12F
謝謝 我會在調整看看 ※ 編輯: huang4474 (36.231.74.235), 04/30/2017 17:55:45
推
04/30 19:03, , 13F
先做臀啟動,找Bret Contreras示範Hip thrust的影片,
04/30 19:03, 13F
謝謝~
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04/30 19:06, , 14F
一周一次總量太少了
04/30 19:06, 14F
謝謝~
推
04/30 19:10, , 15F
你可能要重新審視自己的動作有無做到髖關節鉸鏈
04/30 19:10, 15F
好的謝謝
推
04/30 19:26, , 16F
我還想說第一張圖超猛的啊…
04/30 19:26, 16F
那不是我阿嗚嗚
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04/30 19:48, , 17F
保加利亞深蹲對臀部效果很好
04/30 19:48, 17F
會在試試謝謝
推
04/30 20:21, , 18F
想看背 哈哈哈
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誤會了照片是網路找的
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04/30 20:21, , 19F
臉才對
04/30 20:21, 19F
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04/30 20:41, , 20F
為什麼一定要延遲性肌肉痠痛才覺得有練到？
04/30 20:41, 20F
因為沒酸覺得好像沒練到 八公斤其實很ㄍㄧㄥ了 謝謝我會調整看看
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04/30 20:46, , 21F
況且你的訓練重量也太輕，身體能偷懶他幹嘛喚醒臀大肌，
04/30 20:46, 21F
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04/30 20:47, , 22F
重量訓練的關鍵不在你用很輕的重量做很多組很多下。
04/30 20:47, 22F
推
04/30 21:12, , 23F
m大的兩張褲子位置有一樣嗎？
04/30 21:12, 23F
推
04/30 21:55, , 24F
直覺是強度不夠，練久了不加重量，肌肉已經習慣
04/30 21:55, 24F
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04/30 21:56, , 25F
重量不加的話，組數增加我覺得也是可以
04/30 21:56, 25F
謝謝唷~
推
04/30 23:15, , 26F
屁股會痛感覺已經練到了
04/30 23:15, 26F
感覺緊緊的不到痛但大腿比較痛
推
04/30 23:33, , 27F
練屁股重點在強度 不在次數 重量衝高點
04/30 23:33, 27F
好哦謝謝~
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04/30 23:39, , 28F
後來肌肉會習慣酸痛 要抓肌肉訓練時的感覺
04/30 23:39, 28F
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04/30 23:40, , 29F
如果這麼m想痠的話 久久在重訓屁股 感覺就會回來了
04/30 23:40, 29F
謝謝~
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04/30 23:50, , 30F
應該是感受不到屁股吧，感覺比次數或重量重要
04/30 23:50, 30F
推
05/01 03:59, , 31F
20下...如果姿勢對的前提下 妳該加重量了
05/01 03:59, 31F
這個重量很ㄍㄧㄥ 可能真的做不對了
推
05/01 08:05, , 32F
背槓做馬克操弓箭步 也可以做後勾 試試看
05/01 08:05, 32F
謝謝~
推
05/01 08:23, , 33F
RDL 跟後腳抬高蹲 保證痠到叫媽媽
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05/01 08:24, , 34F
在再不分。。。
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已更正謝謝
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05/01 11:58, , 35F
想要蜜臀卻在練肌耐力的課表，黑人問號
05/01 11:58, 35F
自己摸索的所以安排上不太好 ※ 編輯: huang4474 (36.231.70.94), 05/01/2017 20:26:23
推
05/01 21:26, , 36F
延遲性肌肉酸痛不是訓練的唯一指標，更要想辦法提升訓練
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05/01 21:26, , 37F
量。你要做到延遲性肌肉痠痛可以增加離心的訓練秒數，增
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加肌肉微小撕裂，但換來的是降低訓練量，還弄個痠痛好幾
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05/01 21:26, , 39F
天
05/01 21:26, 39F
謝謝TT
推
05/02 13:10, , 40F
不知道你有沒有背槓深蹲? 高槓練臀 低槓練股四頭
05/02 13:10, 40F
沒有威~~~我深蹲只練股四頭也不知道高槓跟低槓差別耶
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05/02 13:11, , 41F
空槓就20kg啦 應該就滿有感的
05/02 13:11, 41F
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05/02 13:13, , 42F
硬舉可以做到20下...重量再加上去試試?12~15下力竭
05/02 13:13, 42F
我是用亞鈴 不是六角槓><
推
05/02 13:52, , 43F
身體排列歪斜。緊繃肌肉放鬆。不用謝了
05/02 13:52, 43F
還是要謝謝啦 ※ 編輯: huang4474 (42.72.184.233), 05/02/2017 20:35:15
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05/03 12:30, , 44F
用啞鈴也一樣阿 能做到20下就可以考慮再加重量了
05/03 12:30, 44F
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05/03 12:35, , 45F
爬文查一下rpm是什麼吧。不然就是姿勢不對，沒有訓練到
05/03 12:35, 45F
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05/03 12:36, , 46F
你想訓練的部位
05/03 12:36, 46F
最近調整有找回感覺，動作跑很嚴重，謝謝大大哟 ※ 編輯: huang4474 (36.231.84.197), 05/08/2017 15:42:35
推
05/20 18:41, , 47F
深蹲只練股四頭？我滿臉問號...
05/20 18:41, 47F
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