[心得] 3月份作品精選！

看板MuscleBeach作者Jared9527 (阿屁)時間7年前 (2017/04/23 22:16)推噓22(22推 0噓 0→)

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中文：　 1. 徒手深蹲時手往前伸的用意是？　　　　　　　　　　　　　　　　　　By 健美女大生 https://goo.gl/aDhMGT 推薦原因：深蹲時手往前伸不是什麼大問題，但卻有可能阻礙你繼續進步；如果手不往前伸就會跌倒，又該怎麼辦？看看健美女大生為我們講解。　 2. 啞鈴臥推的細節　　　　　　　　　　　　　　　　　　By 成吉思汗館長 https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE

推薦原因：臥推幾乎是去健身房的男生們最愛卻又最常做錯的動作，館長以淺顯易懂的說明來幫大家點出臥推的眉角，可以大大幫助剛進健身房的新手們免於傷害。　 3. 怎麼知道自己呼吸做對了呢？為什麼要BRACING？吐氣時也要BRACING？　　　　　　　　　　　　　　　　　　 By 山姆伯伯 http://www.unclesam.cc/blog/breathing-2/ 推薦原因：有在硬舉、深蹲的你知道bracing是什麼嗎？目的呢？ Bracing是透過呼吸增加腹內壓，讓核心肌群緊繃，使軀幹更加穩定。那麼該如何掌握Bracing的技巧呢？請看山姆夫婦的講解與示範　　外文　 1. Nutrition for Injury Recovery 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Precise Nutrition https://goo.gl/bnTd8k 推薦原因：運動傷害是幾乎每個運動人都會遇上的事，而休養期間該如何飲食呢？簡單來說就是，不要吃太少熱量、多攝取一些抗氧化抗發炎食物，以及少吃垃圾食物以及富含omega-6的植物油等等，以避免過度的發炎。(其實平時最好都這麼做呢XD) 　 2. 39 Butt Building Exercises 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Men’s Health https://goo.gl/PfQA1S 推薦原因：你知道幾種鍛鍊臀部的運動呢？ 5種？10種？這影片裡有39種！給你喜歡鍛鍊屁屁的你參考，或許能讓訓練更有趣。　 3. How To Perform A Rollout 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Scott Founier https://www.instagram.com/p/BR8WBTtDJSL/ 推薦原因：滾輪是許多人非常愛的運動，然而做錯的人不在少數，不當的操作往往會帶給脊椎過大的壓力，看看Scott Founier教練為我們示範正確的滾輪方式。我們的精力、時間都有限，不可能follow 健身界每一則新消息，選擇上也會有一定的偏差，如果有遺珠之憾，請各位在底下留言也希望大家能不吝將好的作品分享出去，一同將健身界向上提升。我們的粉絲專頁──健身卡波： https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.97.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492957007.A.D80.html ※ 編輯: Jared9527 (27.246.97.119), 04/23/2017 22:17:48

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