[討論]如何從不會引體向上到能夠負重

看板MuscleBeach作者 (dream on)時間7年前 (2017/04/13 21:15), 7年前編輯推噓35(35推 0噓 15→)
留言50則, 41人參與, 最新討論串1/1
好久沒發文了 這篇想寫給在單槓前面掙扎許久的人 有些人網路上看了許多輔助的動作 每個都練了一陣子 卻還是吊在單槓上仰天興嘆，不知道離第一下究竟多遠。 或是 每次就是拉6下，練了好久了 仍然卡在6下，沒有長進過 這篇就是為你們寫的 請繼續看下去吧~~~~~ 網誌圖文版：http://rightslifter.blogspot.tw/2017/04/blog-post.html [飛熊專欄] 引體向上全攻略 <如何從零下到負重5下> -------------------------------------- 幾年前，因為某些因緣際會下，愛上了舉重 甚至在什麼都不會的情況下 參加了青年盃舉重比賽 http://rightslifter.blogspot.tw/2015/06/app.html 接著歷經台北舉重人的籌組 參與台南太陽Crossfit的初期營運 現在終於有了一個位於台南的30坪舉重小天地 始終不改我的舉重本色 熊熊舉起舉重工作室 https://www.facebook.com/rightslifter 歡迎大家來看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.214.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492089312.A.E0D.html
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04/13 21:17, , 1F
如何從沒分類到有分類?
04/13 21:17, 1F
※ 編輯: flybearliang (223.136.214.10), 04/13/2017 21:18:39 ※ 編輯: flybearliang (223.136.214.10), 04/13/2017 21:19:36
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04/13 21:19, , 2F
分啦~
04/13 21:19, 2F
推
04/13 21:29, , 3F
飛熊大，一定要推的~
04/13 21:29, 3F
推
04/13 21:49, , 4F
推熊熊
04/13 21:49, 4F
推
04/13 21:51, , 5F
推
04/13 21:51, 5F
推
04/13 22:16, , 6F
寫得很好ㄟ，有生動，自己體重80拉6下,現在70拉8下 ORZ
04/13 22:16, 6F
推
04/13 22:28, , 7F
推
04/13 22:28, 7F
推
04/13 22:33, , 8F
沒買負重用腰帶 看來該買了
04/13 22:33, 8F
推
04/13 22:37, , 9F
推。好文
04/13 22:37, 9F
推
04/13 22:37, , 10F
推！
04/13 22:37, 10F
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04/13 23:06, , 11F
6下路過QQ
04/13 23:06, 11F
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04/13 23:14, , 12F
過胖的人適用嗎
04/13 23:14, 12F
非常適用阿~ 繼續加油 減重或許也是個好方法，不過按部就班訓練 更能展現我們的意志力!!
推
04/13 23:15, , 13F
12下路過
04/13 23:15, 13F
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04/13 23:16, , 14F
一堆人都不練背，然後怪自己太重
04/13 23:16, 14F
我也認為不訓練才是主要問題
推
04/13 23:27, , 15F
推推 單手各三下的路過 (喂
04/13 23:27, 15F
推
04/13 23:38, , 16F
背很難練啊...然後一堆肥宅100kg又一堆脂肪是要怎麼拉啦
04/13 23:38, 16F
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04/13 23:41, , 17F
幫肥宅自己QQ
04/13 23:41, 17F
推
04/13 23:41, , 18F
分類要空一格啦
04/13 23:41, 18F
推
04/14 00:00, , 19F
一開始就拉不上去減肥比較實在 之前看朋友體脂6%的
04/14 00:00, 19F
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04/14 00:00, , 20F
第一次去拉就拉到快20下= =
04/14 00:00, 20F
推
04/14 00:43, , 21F
推，先收藏，睡醒看
04/14 00:43, 21F
推
04/14 00:48, , 22F
Day 2的舉例有點看不懂囧
04/14 00:48, 22F
看不懂的部分是離心的解說嗎？ 其實就是維持穩定速度下降 彷彿你在用肩推的方式將自己的身體往下推 而不是放一下踩一下剎車，速度不穩定 或許我再拍個影片說明一下
推
04/14 02:11, , 23F
負重10公斤拉15下的弱雞感謝飛熊大
04/14 02:11, 23F
都拉到15下了 繼續加重吧~~~
推
04/14 03:06, , 24F
買了一隻門框單槓，目前練到30分鐘內拉10휱0
04/14 03:06, 24F
推
04/14 07:40, , 25F
第一組12下，不過第二組就剩7下，何解? QQ
04/14 07:40, 25F
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04/14 08:07, , 26F
其實不用負重腰帶，買一條麻繩綁腰就可以用了
04/14 08:07, 26F
我有看過有人是用柔道帶纏 只要安全就可以了
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04/14 08:07, , 27F
便宜又好攜帶
04/14 08:07, 27F
推
04/14 08:44, , 28F
超愛拉單槓 練半年從半下拉到現在11下!!
04/14 08:44, 28F
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04/14 09:08, , 29F
練的方式很多，只要有紀錄有進步，都是好課表~
04/14 09:08, 29F
推
04/14 09:12, , 30F
困惑不知怎練的百公斤肥宅路過 受教了馬上開始練習!
04/14 09:12, 30F
推
04/14 09:17, , 31F
肯德基像屎大大竟然出現在樓樓樓上
04/14 09:17, 31F
推
04/14 09:26, , 32F
推
04/14 09:26, 32F
推
04/14 10:09, , 33F
推肯德基像屎大大
04/14 10:09, 33F
推
04/14 10:41, , 34F
說自己是肥宅的，好像不知道飛熊大多重齁...
04/14 10:41, 34F
科科
推
04/14 10:57, , 35F
是肯德基像X大大!
04/14 10:57, 35F
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04/14 11:05, , 36F
原來肯德基像屎大大也會來這
04/14 11:05, 36F
推
04/14 11:38, , 37F
說實話還是體重影響最大，胃食道逆流後吃全水煮餐吃
04/14 11:38, 37F
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04/14 11:39, , 38F
兩個月，減掉10kg以後，引體向上從寬握五下進步到12下
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04/14 11:40, , 39F
連單手都能偶爾成功一下了...
04/14 11:40, 39F
體重掉也是主因 可是實際的拉的能力或許並沒有成長 用"目前的體重拉幾下" 來當作測量標準就會有這個問題 我還是比較建議用增加總負重來持續進步囉
推
04/14 12:03, , 40F
話說16下卡關兩個月負重有救嗎
04/14 12:03, 40F
有
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04/14 12:20, , 41F
如果只排練背那應該能進步神速
04/14 12:20, 41F
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04/14 14:29, , 42F
我卡關太久時就負重 之後會瞬間多2下 一種跳關的概念
04/14 14:29, 42F
這可能是大重量訓練帶來的活化後增強效果(PAP) 詳情可以上網搜尋Post-Activation Potentiation
推
04/14 14:31, , 43F
重量一直加上去，空手還是卡在十下
04/14 14:31, 43F
重量加上去還是要控制組數次數組間休息 可以參考網誌文章中的排法
推
04/14 14:36, , 44F
推好文
04/14 14:36, 44F
推
04/14 16:06, , 45F
04/14 16:06, 45F
※ 編輯: flybearliang (223.136.214.10), 04/14/2017 16:26:40
推
04/14 18:30, , 46F
推
04/14 18:30, 46F
推
04/14 19:06, , 47F
推飛熊!
04/14 19:06, 47F
推
04/14 22:39, , 48F
12下卡了快1年.......
04/14 22:39, 48F
推
04/15 15:57, , 49F
請問離心階段，做完腹肌酸到爆是正常的嗎？
04/15 15:57, 49F
推
04/16 23:55, , 50F
使用引體向上輔助機
04/16 23:55, 50F
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