[問題] 這樣的身體數據，希望大家給建議。

看板MuscleBeach作者 (NINO)時間8年前 (2017/04/03 23:25), 8年前編輯推噓27(27推 0噓 41→)
留言68則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
（此篇文章在體適能版有問過，大家很熱心的給了各式不同意見，反而不知該是哪一種情 況，故來此詢問） 小妹32歲，身高152.6，骨架小，身形屬於瘦的，沒胸沒屁股，於是顯得沒腰線。以下給 點身材的數據，讓大家評估，肩寬32cm、胸圍74（胸下圍64）、腰64、屁股77，四肢均勻 （不是鳥仔腳，也不是蘿蔔） 本身職業是攤販，不會久坐，惟一的運動是，上個月開始有習慣用彈力繩做拉臀抬腿的動 作，過程大概30～50分鐘，因為飲食多，所以最近有一咪咪的小肚子，但從以前到現在一 直都不擔心小腹問題，因為只要兩三天不要刻意吃撐，基本上肚子就平了…… 這個禮拜去不同健身房測量，得出以下數據： http://i.imgur.com/dZASgFH.jpg
每個人一看到我都說我太瘦了，就連去健身房想聽上課，健身教練看到我一脫外套都覺得 我太瘦，而且不止一間，他們都要我增重，後來建議我顧好腸胃讓營養能到身體裡面增加 肌肉量。但如果照數據看，我體重好像不是太大問題，標準體重是42.6，我41.2，等於只 差1.4公斤而已呀？而且我內臟脂肪好低，體脂率也好低，我該增加的究竟是脂肪還是體 重？ 最後提供我的飲食習慣供各位參考，因為想增肉，所以從來不忌口，甚至還會刻意增加食 量來讓胃口變大，我想吃什麼就吃什麼，以今天為例，早餐我吃了一籠小籠湯包、一個麻 豆碗粿、一碗四神湯、外加一片半的土司裡面有蛋起司生菜炸雞腿排， 中午吃一間意式餐廳，前菜是水煮蛋佐奶油洋菇、一份麵量蠻多的香蒜草蝦義大利麵、一 整份炸薯條和炸雞翅（四個雞翅兩個小雞腿，以上都會沾醬），晚上睡覺前吃一碗公山藥 排骨麵線。我吃東西不只不忌口，還吃多（飯量是兩三碗左右，這樣講很像很籠統，就是 我買便當都會跟店家說我要飯多，一餐可以吃達美樂大份的披薩2/3，林東芳都吃大碗的 這樣），而且吃東西也會沾醬，飲料偶爾喝（都要糖但是是半糖），不會刻意吃零食，還 有幾乎不吃甜食。 想請問一下，如果我想要有翹臀和豐胸，該增加的是什麼？或是，從數據中各位建議我怎 麼做，才有S曲線？我需要增加脂肪還是肌肉？我已經32了，不想再當“小女孩”了…… … 拜託煩請大家給建議，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.37.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491233115.A.100.html
推
04/03 23:34, , 1F
只有我覺得當小女孩不錯嗎@@
04/03 23:34, 1F
※ 編輯: rednino (27.247.37.137), 04/03/2017 23:36:01
推
04/03 23:39, , 2F
推薦牛奶 固定兩天喝掉一瓶1800cc試試 增重會很快
04/03 23:39, 2F
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04/03 23:44, , 3F
S大，我會一邊抬腿運動時順便一邊喝木瓜牛奶，想說這樣好
04/03 23:44, 3F
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像能更快吸收，這樣算嗎？還是平常就要喝全脂牛奶了？
04/03 23:45, 4F
推
04/03 23:52, , 5F
不差這一點時間，一整天的總熱量比運動後補充重要，且
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04/03 23:52, , 6F
運動後的營養吸收期間不短，沒必要邊運動邊喝
04/03 23:52, 6F
推
04/03 23:53, , 7F
你有腸漏症嗎
04/03 23:53, 7F
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04/04 00:09, , 8F
L大，有朋友建議我去看醫生檢查幽門桿菌（因為偶有胃痛
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問題），那我會連腸漏症的部分一起檢查，謝謝。
04/04 00:09, 9F
推
04/04 00:28, , 10F
睡眠不夠也是不會長肉的，有睡飽嗎？
04/04 00:28, 10F
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04/04 00:30, , 11F
適當運動+良好營養+充足睡眠=長肉
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推
04/04 02:17, , 12F
想看照片 不想蝦子摸象
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推
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睡眠正常身體狀況會改善很多
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L大，因為身形沒什麼曲線所以不會穿太合身的衣服……這
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樣看得出來嗎？？？
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04/04 10:48, , 17F
\重訓/ \重訓/
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04/04 10:51, , 18F
如果要增重，也是要算好總熱量。雖然你吃的都是高熱量
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食物，但覺得加工品居多
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臀圍要增加只能去健身房勤深蹲了，豐胸這個...要找醫
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生。增重理當脂肪和肌肉都會增加。
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只是飲食會影響兩者增加的比例
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推
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我只看到正妹，滿ok的啊
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04/04 11:06, , 24F
因為體重是還算標準，我一直搞不懂我要增脂？減肌？所以
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我是需要增重嗎？
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04/04 11:08, , 26F
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04/04 11:09, , 27F
C大，謝謝，但我的夢想是想成為以上這樣的曲線啊……
04/04 11:09, 27F
推
04/04 11:18, , 28F
要有這種身形，體脂和肌肉得同時上升
04/04 11:18, 28F
推
04/04 11:20, , 29F
多吃蛋白質，妳一天約60-80克，多深蹲
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推
04/04 11:43, , 30F
原則上我看到正妹ㄧ定推xd
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認真回 真的有點瘦，雖然小小ㄓ是大部分男人最愛
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增高熱量、蛋白質攝取 加上適度的阻力訓練吧
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推
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我這個人很簡單XD
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g大，女生有沒有曲線，比胖瘦還重要啊！！！阻力訓練，
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重訓，深蹲，我都會去瞭解的！！
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ck大：？？？
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推
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大家不要吵，我先order了
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推
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正妹給推
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推
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我這不就來了??? 加油
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推
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認真回 目前妳的阻力訓練強度太低 如果是想要身體曲線 可
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以多練肩背凸顯腰細 臀腿基本上會一起粗的但還是要練
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ck????????
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練肩背是指重訓？躺著舉重之類的嗎？
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上個月除了在家運動以外，還會加上慢跑一小時，跑完直接
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大吃（牛肉麵+滷肉飯+燙青菜+木瓜牛奶），但後來增重沒
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成功就沒有在跑了，目前我是用彈力帶每天做以上影片中運
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動40分鐘，再加上站著靠櫃伏地挺身50下這樣。……這樣是
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不是不夠？
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推
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我寄信囉 趕快去收XD
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04/04 12:23, , 51F
你??????
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推
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寄信速度太快了!!!
04/04 12:41, 52F
推
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《私人信箱》有新進信件還沒看
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推
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果然有照片有差，蓋樓速度超快der
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推
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重訓吧！做一些簡單的阻力或重量訓練
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推
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我155/ 51 體脂22-24跳 臀可以蹲出來 胸真的要找醫生
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推
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肩膀多練一下~~那會使妳看起來更挺~~
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應該是妳肩膀不夠厚實會讓人覺得妳很瘦弱
04/04 17:31, 58F
推
04/04 23:28, , 59F
真的有新信惹
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推
04/05 00:45, , 60F
光那張臉就屌打90％健身房的女生了，怕啥
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n大，肩膀窄小可能是原因沒錯，但我連屁股（恥骨？髖骨？
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）都很小……然後w大，謝謝你的讚美，因為上班（服飾攤
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位）要化妝且稍微注重穿著一些，不會有人特意梳妝打扮去
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健身房，所以不能這樣說啦…
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04/05 02:04, , 65F
m大，妳155/51，體脂標準，是我的目標！
04/05 02:04, 65F
推
04/05 17:37, , 66F
我這個人很簡單，看到正妹我就推
04/05 17:37, 66F
推
04/05 21:09, , 67F
照片看不太出來你有在練~~而妳想問翹臀跟豐胸也得從側面
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04/05 21:09, , 68F
看才準~~
04/05 21:09, 68F
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