Re: [心得] 世界上最危險的訓練動作 (中文字幕)

看板MuscleBeach作者 (阿福柔是有人愛秀邏輯下2)時間7年前 (2017/03/31 07:18), 7年前編輯推噓17(19推 2噓 18→)
留言39則, 24人參與, 最新討論串1/1
我一直相信一句話 『沒有一個動作是沒用的，只有你不知道如何去使用它』 影片中的jeff也是個我很喜歡的教練 對於大眾健身推廣我也會說頸上推舉並不適和所有人 但是這個動作並沒有到致命的不行做 甚至很多專項還是需要這方面的訓練 影片中比較難顯示出的是人體自然肩關節角度 如圖所示 http://imgur.com/2HjcJWr
盂肱關節開口面是稍微向前約15度的 這也是為什麼肩推應該要稍微在身體的前方 因為那才是自然角度 那如果在違反自然角度下做頸上肩推 肱骨就會摩擦後上方關節唇 http://imgur.com/KcJgwBY
甚至有人是肌腱或滑液囊與肩峰摩擦後產生疼痛 http://imgur.com/yjqNvvc
換個角度看盂肱關節的角度 http://imgur.com/BSFcuRI
那對於想練頸上推舉或專項運動員需要練的怎麼辦？ 解決辦法就是將肩胛骨後收 http://imgur.com/MkxCk7r
會創造出較大肩水平外展的空間 http://imgur.com/BSFcuRI
http://imgur.com/vnOx7Lv
當然還是無法像自然關節那樣順暢 但對於需要做的人還是要做 那執行要點就是肩胛骨盡可能後收創造出較大的舒適角度 btw 競技選手在乎的不是健康的身體，而是最佳運動表現 例如舉重選手常利用股骨內旋增加身體穩定，但這會犧牲膝蓋健康 棒球投手肩關節旋轉角度左右手可能相差到90度以上 所以競技選手是在摧殘自己的身體。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 131.179.59.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490915892.A.ABA.html ※ 編輯: tu01002 (131.179.59.109), 03/31/2017 07:23:21
推
03/31 08:40, , 1F
推推～
03/31 08:40, 1F
推
03/31 08:41, , 2F
推推
03/31 08:41, 2F
→
03/31 09:07, , 3F
以安全和競技需求本就不一樣了，基本上所有牽扯到運動競
03/31 09:07, 3F
→
03/31 09:07, , 4F
技的嘛都是有風險的
03/31 09:07, 4F
推
03/31 10:10, , 5F
好文推推
03/31 10:10, 5F
推
03/31 10:17, , 6F
股骨內旋犧牲膝蓋健康？？
03/31 10:17, 6F
→
03/31 10:17, , 7F
是說蹲到底嗎？
03/31 10:17, 7F
https://youtu.be/HQ_qSpEsaRw?t=1m3s
影片中接槓時股骨內旋，就是這個時候韌帶與半月板都承受很大的壓力，每個選手蹲的 程度不一，但都會有類似的情況，一來是增加穩定，二來是肌力不足以應付重量，靠的 是技巧完成動作，而在大眾健身當中，靠技巧完成動作並不適合。
推
03/31 10:23, , 8F
推
03/31 10:23, 8F
推
03/31 10:42, , 9F
蹲本來就是髖關節內旋動作 傷膝蓋的講法怪怪der
03/31 10:42, 9F
不太了解髖關節如何內旋，但如果指的是股骨內旋的話，在健身裡是不應該出現的，反而 會稍微外旋修正一些Q角度，比起腳尖膝蓋完全朝前會更穩。 ※ 編輯: tu01002 (104.175.20.143), 03/31/2017 11:24:21
噓
03/31 11:41, , 10F
很多競技本來就是違反人體工學
03/31 11:41, 10F
→
03/31 11:42, , 11F
所以不用這樣想去推翻解剖學
03/31 11:42, 11F
→
03/31 11:43, , 12F
你會跟礦工說口罩帶好帶滿，就不會有矽肺病嗎
03/31 11:43, 12F
→
03/31 11:44, , 13F
跟賽車手說請紅燈停綠燈行，包準你比賽絕對不會車禍嗎？
03/31 11:44, 13F
→
03/31 11:44, , 14F
活動度好，夠柔軟的人確實有本事做這些動作
03/31 11:44, 14F
→
03/31 11:45, , 15F
但是那是代償效果導致，代償的意思不單指其他肌肉出力
03/31 11:45, 15F
→
03/31 11:46, , 16F
你用活動度或柔軟度去cover這個骨頭角度問題，就是一種代
03/31 11:46, 16F
→
03/31 11:46, , 17F
償現象，你手摸不到地面，就彎腰代償，還不行就彎膝蓋代
03/31 11:46, 17F
→
03/31 11:47, , 18F
償，但你不可能因為手變長而碰地面
03/31 11:47, 18F
根本沒在推翻解剖學 哩勒公啥？
推
03/31 12:02, , 19F
推
03/31 12:02, 19F
推
03/31 12:11, , 20F
姊夫影片本來就是噱頭大於實質內容 新手們的最愛
03/31 12:11, 20F
※ 編輯: tu01002 (104.175.20.143), 03/31/2017 12:32:16
推
03/31 13:32, , 21F
太嚴肅 運動本來就是這樣 怎麼不說籃球怎樣打都傷膝蓋
03/31 13:32, 21F
推
03/31 13:47, , 22F
打籃球傷腳踝...
03/31 13:47, 22F
相對來說打球傷腳踝的機會比膝蓋大很多... 一來是關節構造，二來是周圍肌肉跟韌帶強度差很多...
推
03/31 13:54, , 23F
這個是什麼app啊
03/31 13:54, 23F
這app好用就在連西施版都可以回... 回了一片就被封ED系主任了 我是買一系列的 也可以單買 http://i.imgur.com/dCOCb2P.jpg
※ 編輯: tu01002 (104.175.20.143), 03/31/2017 14:21:44 ※ 編輯: tu01002 (104.175.20.143), 03/31/2017 14:32:56
推
03/31 15:49, , 24F
強。解說仔細，app很酷
03/31 15:49, 24F
→
03/31 15:50, , 25F
可是你貼的影片並不是舉重選手呀
03/31 15:50, 25F
嗯...我一時之間找不到"正在"比賽的選手分析影片...有興趣你可以找比賽影片
推
03/31 17:53, , 26F
太強
03/31 17:53, 26F
推
03/31 19:42, , 27F
@pn 原來都已經有國內紀錄的人 都稱不上舉重選手(筆記
03/31 19:42, 27F
推
03/31 20:14, , 28F
講的很好 也很多解剖的原理呀 幫忙推
03/31 20:14, 28F
→
03/31 22:57, , 29F
Jeff的影片是噱頭?我笑了XDD
03/31 22:57, 29F
→
03/31 22:58, , 30F
要濃縮訓練與物理治療的背景成6分鐘的影片又讓人好懂表示:
03/31 22:58, 30F
就是有人愛裝專業覺得沒什麼...但是自己又不是該專業出身...根本不了解需要牽涉多少 知識或需要多少能力就在那出一張嘴，叫他生點東西也生不出來的人已習慣忽略
→
03/31 23:50, , 31F
這種農場新聞標題還不噱頭喔 呵呵 台灣記者領先全球
03/31 23:50, 31F
※ 編輯: tu01002 (131.179.59.109), 04/01/2017 03:38:39
推
04/01 04:02, , 32F
就是樓上這種裝懂的啊 看了就搖頭
04/01 04:02, 32F
推
04/01 12:34, , 33F
專業給推
04/01 12:34, 33F
→
04/01 23:36, , 34F
如果他真的沒有料,就不會在影片下方有這麽多良性回響了
04/01 23:36, 34F
推
04/02 02:09, , 35F
誰比較巨就誰對
04/02 02:09, 35F
推
04/03 11:52, , 36F
姐夫絕對有料 覺得只有噱頭的可以不要看
04/03 11:52, 36F
噓
04/06 16:49, , 37F
頸上推 不是專項選手 其實可以跳過這動作 收益比不划算
04/06 16:49, 37F
→
04/06 16:49, , 38F
太多動作可以替代 問題是現在一堆人看到某某選手有在
04/06 16:49, 38F
→
04/06 16:49, , 39F
練或者很多影片出現 就一窩蜂的練
04/06 16:49, 39F
‣ 更多 tu01002 的文章
文章代碼(AID): #1OtP8qgw (MuscleBeach)