[問題] 新手初訓練，關於次數跟組數問題

看板MuscleBeach作者YuDaphne (Chiyu)時間7年前 (2017/03/17 10:16)推噓4(4推 0噓 2→)

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各位前輩好！小的是剛入門的新手，目前的健身知識都是爬文跟看精華區，但總覺得自身狀況還是得慢慢摸索... 現在主要以健身工廠的循環訓練區為主。基本上訓練區器材能做到12下以上力竭的重量大約是3到4左右......。（請別笑我嗚嗚）現在有個問題，像背肌的部分，不管我做幾下都沒有力竭的感覺，但我有感受背部在出力，因為長期坐辦公室的關係，覺得背肌訓練很舒服XD，只要還能做就會不自覺的做下去...... XD 結果晚上背部酸痛到睡不著...... 我還不大了解自己肌肉狀況，這樣的情形想詢問前輩們，是先固定組數跟次數訓練，還是該增加重量？但又怕之前身體沒重訓過，會一下子做過頭受傷... 請問前輩們有什麼建議嗎？其他肌群都練得好好的... 感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.244.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489716980.A.30D.html

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kixer2005

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kixer2005

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OnePiece5443

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