[問題] 豎脊肌鍛鍊

看板MuscleBeach作者 (水印)時間8年前 (2017/03/15 11:18), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 5→)
留言17則, 13人參與, 最新討論串1/1
我的左側腰方肌還是會時常感到不適, 久坐容易酸 做相撲硬舉時沒啥影響, 但是做RDL就會比較容易酸 (已經有特意鍛鍊核心 臀 股二頭等肌群) 想請鄉親建議有沒有更適合用來強化豎脊肌群的鍛鍊方式? PS.我胸椎活動度比較差感覺也有影響, 目前有努力在調整. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.134.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489547922.A.234.html
推
03/15 11:25, , 1F
山羊 健身房幾乎都會有一台
03/15 11:25, 1F
這是指羅馬椅嗎? 可我覺得這個也很容易吃下背
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03/15 11:42, , 2F
GHD 輕重量Jefferson Curl
03/15 11:42, 2F
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03/15 12:23, , 3F
箱下硬舉
03/15 12:23, 3F
箱上硬舉不是說會練到比較多上背的部分嗎? ※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/15/2017 12:37:46
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03/15 12:38, , 4F
傻眼 人家都說箱下 在那箱上
03/15 12:38, 4F
箱下硬舉我不確定我活動度夠不夠, 我現在因為活動度問題沒有在做傳統硬舉 只以項撲為主, 所以才在想另行鍛鍊豎脊肌群 ※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/15/2017 12:41:51
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03/15 13:20, , 5F
久坐容易痠有時也跟肌肉緊繃有關，試試放鬆伸展周圍
03/15 13:20, 5F
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03/15 14:38, , 6F
03/15 14:38, 6F
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03/15 14:41, , 7F
多熱敷改善酸痛症狀
03/15 14:41, 7F
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03/15 16:09, , 8F
我認為是腰大肌，我的症狀跟你一樣
03/15 16:09, 8F
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03/15 16:40, , 9F
看一下左右髖的穩定度有沒有差異喔～
03/15 16:40, 9F
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03/15 16:40, , 10F
像我右髖比較不穩，重量一大就會用右腰方代償
03/15 16:40, 10F
與其說髖不穩,我的問題是骨盆有些傾斜, 之前去看物治,他就簡單幫我喬了一下,我站立 深蹲的穩定平衡感就變好許多, 所以我一直有在持續鍛鍊骨盆周邊肌群避免他一直歪或者前傾. 同時我左腿內收肌有點問題,不過這可能得尋求醫療幫助了, 可能無法單靠靠訓練或是物治可以處理的.
推
03/15 19:42, , 11F
練山羊超酸的，如果再抱個槓片很有感
03/15 19:42, 11F
※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/15/2017 19:59:39 話說我標題的問題主要是希望可以強化一下力量拉, 想說加強一下豎脊肌群可以讓深蹲 硬舉能更進步一些. ※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/15/2017 20:02:25
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03/15 20:43, , 12F
覺得是某些地方失能造成不穩定產生緊繃，越練可能只
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03/15 20:43, , 13F
是越緊.........
03/15 20:43, 13F
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03/15 20:57, , 14F
頂尖運動員都在練的核心基礎運動
03/15 20:57, 14F
其實基礎的核心訓練和瑜珈我一直有在持續做,我不是每次進健身房就是要上重量訓練
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03/15 21:00, , 15F
那就推薦槓鈴早安和上面講的ghd
03/15 21:00, 15F
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03/15 21:35, , 16F
單邊農夫走路(?
03/15 21:35, 16F
推
03/15 21:50, , 17F
沒想到什麼動作能夠不吃下背只吃束脊 有這種動作嗎?
03/15 21:50, 17F
如果是徒手運練的話算有吧,例如超人式 對向超人式這類的 操作正確的話下背不會有太多壓力,不過要上羅馬椅或RDL這類強度更高的訓練話 就還是對下背多少有影響惹. 只是說做久了強度又不太夠, 如果說要增加強度就是得增加時間做更久,覺得那又太花時間了 畢竟上健身房成本最高的不是月費,而是時間阿 orz ※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/16/2017 05:12:56
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