[問題] 多吃脂肪對增肌的幫助?

看板MuscleBeach作者 (毋忘在嘉)時間7年前 (2017/03/05 10:48), 7年前編輯推噓20(22推 2噓 44→)
留言68則, 21人參與, 最新討論串1/1
以增肌為目的來討論： 三大營養素中，眾所皆知，蛋白質的重要性(建構肌肉材料)當然不言可喻。 我想討論一下油脂。 就增肌而言，"熱量盈餘"是啟動身體合成、增肌、 的最重要條件。沒有盈餘，就算蛋白質吃得很多，增肌效果也不好。 那麼油脂1克可提供9大卡熱量，可說是三大營養素中，提供熱量CP值最高的。 那麼我在想隨著肌肉量增加，練到後來要吃的熱量也越高，本人胃沒有很好， 吃太多會覺得太飽。 想說如果多吃油脂類的食物，不會太飽，又可衝高熱量。 但這樣碳水的比例就會稍低了。 想討論碳水、脂肪的比例的影響到底是....? 碳水不足的部分，能用油脂取代嗎? (有人可能想到生酮，那太極端了。我大概就是 打個比方，以前一整天若吃4碗白飯，現在降至2碗，少掉的熱量用油脂補) 這樣OK嗎? 畢竟葡萄糖、肝醣也是身體需要的營養? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.199.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488682097.A.1DF.html
推
03/05 11:02, , 1F
多吃油脂類食物絕對不是熱量高那麼簡單~考慮一下增重乳清吧
03/05 11:02, 1F
推
03/05 11:17, , 2F
我倒是死都不會去吃增重乳清
03/05 11:17, 2F
→
03/05 11:51, , 3F
感覺怪怪ㄉ
03/05 11:51, 3F
推
03/05 11:57, , 4F
你肚子馬上油
03/05 11:57, 4F
噓
03/05 12:10, , 5F
增重乳清跟賽一樣。
03/05 12:10, 5F
推
03/05 12:18, , 6F
高脂肪 中蛋白 低碳水 你直接翻生酮資料 end
03/05 12:18, 6F
→
03/05 12:41, , 7F
樓下屎摳梨
03/05 12:41, 7F
推
03/05 12:48, , 8F
生酮飲食是也可以增加肌肉，但對於增肌來說並不是最佳
03/05 12:48, 8F
→
03/05 12:49, , 9F
選擇。
03/05 12:49, 9F
→
03/05 13:07, , 10F
正常飲食 睡前來一份增重沒什麼不好吧?
03/05 13:07, 10F
推
03/05 13:20, , 11F
對我來說 不論為了增肌或是減脂 蛋白質跟脂肪都是
03/05 13:20, 11F
→
03/05 13:20, , 12F
控制一樣 碳水才是熱量要多要少的變因
03/05 13:20, 12F
推
03/05 13:42, , 13F
增重乳清超多糖
03/05 13:42, 13F
推
03/05 14:02, , 14F
油脂不一定好吸收 太多會拉肚子
03/05 14:02, 14F
→
03/05 14:02, , 15F
不過油脂是荷爾蒙的來源 其實可以多攝取
03/05 14:02, 15F
→
03/05 14:35, , 16F
多的定義是什麼?身體允許的話其實只要吃有油脂的肉
03/05 14:35, 16F
→
03/05 14:36, , 17F
類(例如豬肉，牛肉，帶皮雞肉)和全脂牛奶，不去迴避
03/05 14:36, 17F
→
03/05 14:36, , 18F
天然的油脂來源就可以簡單達成，不需要想著刻意增加
03/05 14:36, 18F
→
03/05 14:36, , 19F
脂肪攝取而去吃加工食品
03/05 14:36, 19F
→
03/05 14:37, , 20F
堅果也是好的脂肪來源，給你做參考
03/05 14:37, 20F
推
03/05 14:46, , 21F
推樓上觀念正確
03/05 14:46, 21F
推
03/05 15:40, , 22F
跟原po一樣疑問 假設蛋白質量一樣碳水油脂比影響的是
03/05 15:40, 22F
→
03/05 15:41, , 23F
什麼？
03/05 15:41, 23F
推
03/05 17:17, , 24F
碳水升胰島素，對增肌有利。脂肪則否。吃足0.9g/kg/d 即可
03/05 17:17, 24F
推
03/05 17:45, , 25F
就像樓上講的一樣，吃天然的食物就可以了，真心不懂的話
03/05 17:45, 25F
→
03/05 17:46, , 26F
就去大賣場肉品區挑最貴的肉就對了XD 那種內一定是有大
03/05 17:46, 26F
→
03/05 17:48, , 27F
理石般紋路的脂肪~ (但是，當前的健康觀念都教大家紅肉
03/05 17:48, 27F
→
03/05 17:49, , 28F
會致癌~~
03/05 17:49, 28F
恩恩 了解 大賣場肉區的安格斯黑牛牛排我很愛吃 脂肪很美味 ※ 編輯: handsomecat3 (1.160.199.202), 03/05/2017 18:00:18
推
03/05 18:02, , 29F
紅肉到底會不會致癌?????????
03/05 18:02, 29F
推
03/05 18:03, , 30F
生酮飲食可以增加肌肉？誰在誤導啊？目前國內外有出來
03/05 18:03, 30F
→
03/05 18:03, , 31F
的文獻跟資料沒有人敢說生酮可以增肌耶？只說減脂是真
03/05 18:03, 31F
→
03/05 18:03, , 32F
有它的效果，以及過程中比較不容易掉肌肉。麻煩沒有文
03/05 18:03, 32F
→
03/05 18:03, , 33F
獻資料請別誤導版友。
03/05 18:03, 33F
推
03/05 18:22, , 34F
標準情況，40%或以下碳水，35%左右油脂，25%-30%蛋白
03/05 18:22, 34F
→
03/05 18:22, , 35F
質是沒大錯的方式
03/05 18:22, 35F
→
03/05 18:24, , 36F
只要不選瘦得非人的肉，不用刻意加油都可以達成
03/05 18:24, 36F
推
03/05 22:39, , 37F
看什麼脂肪吧 反式脂肪吃太多小心血管堵住
03/05 22:39, 37F
→
03/05 23:08, , 38F
生酮飲食不能增加肌肉？
03/05 23:08, 38F
→
03/05 23:09, , 39F
目前國內外有出來的文獻跟資料沒有人敢說生酮可以增肌
03/05 23:09, 39F
→
03/05 23:10, , 40F
真的嗎？？？
03/05 23:10, 40F
→
03/05 23:10, , 41F
你說出這句話前自己有自己查過嗎？
03/05 23:10, 41F
→
03/05 23:11, , 42F
怎麼我查到的剛好相反，
03/05 23:11, 42F
→
03/05 23:11, , 43F
我查不到有文獻敢說生酮飲食完全不能增肌耶！
03/05 23:11, 43F
→
03/05 23:11, , 44F
頂多就是肌肉長比較慢。
03/05 23:11, 44F
→
03/05 23:12, , 45F
03/05 23:12, 45F
→
03/05 23:12, , 46F
所以我說「生酮飲食是可以增肌，但不是最佳選擇。」
03/05 23:12, 46F
→
03/05 23:12, , 47F
請問是哪裡錯了呢？
03/05 23:12, 47F
→
03/05 23:12, , 48F
03/05 23:12, 48F
→
03/05 23:13, , 49F
你可以a一下我的id，你就會知道我不是那種
03/05 23:13, 49F
→
03/05 23:13, , 50F
「沒有文獻來誤導版友的人」。
03/05 23:13, 50F
推
03/06 05:25, , 51F
"ketogains"生酮增肌，每日5000卡吃足蛋白，有甚麼不可以
03/06 05:25, 51F
推
03/06 09:07, , 52F
你可以買簡單的葡萄糖來補充啊 用喝的不會太飽又甜甜的好
03/06 09:07, 52F
→
03/06 09:07, , 53F
喝
03/06 09:07, 53F
推
03/06 18:39, , 54F
雙j 讚!!
03/06 18:39, 54F
→
03/06 18:40, , 55F
生酮不能增肌，一堆原始人掛掉
03/06 18:40, 55F
→
03/06 18:42, , 56F
一堆文獻顯示節食的好處，大家還不拚命罵
03/06 18:42, 56F
推
03/06 18:46, , 57F
增肌熱量夠，蛋白質夠就ok
03/06 18:46, 57F
→
03/06 18:46, , 58F
主要在訓練量與方法，吃不是關鍵
03/06 18:46, 58F
→
03/06 18:48, , 59F
生酮不能增肌，就加多蛋白質攝取呀
03/06 18:48, 59F
→
03/06 18:49, , 60F
所謂 ketogenetic-paleo Diet
03/06 18:49, 60F
噓
03/06 18:50, , 61F
生酮根本不能增肌好嗎？生酮是減脂用的，而且還可
03/06 18:50, 61F
→
03/06 18:50, , 62F
能增加腫瘤，不要誤導大家ok?
03/06 18:50, 62F
→
03/06 18:50, , 63F
應該說要增肌根本不會想去用生酮
03/06 18:50, 63F
推
03/06 18:51, , 64F
方法很多 沒那麼死。不要老是拘泥
03/06 18:51, 64F
→
03/06 18:51, , 65F
「生酮」就是只吃蛋白質，不吃澱粉
03/06 18:51, 65F
→
03/06 18:51, , 66F
這個我認同你
03/06 18:51, 66F
推
03/06 18:53, , 67F
到現在還有一些寒帶地區的原始部落
03/06 18:53, 67F
→
03/06 18:54, , 68F
吃的飲食很類似生酮的營養比例
03/06 18:54, 68F
‣ 更多 handsomecat3 的文章
文章代碼(AID): #1Oktnn7V (MuscleBeach)