[問題] 圓肩很明顯個怎麼辦

看板MuscleBeach作者 (地上一坨屎)時間9年前 (2017/03/04 19:24), 編輯推噓12(12推 0噓 17→)
留言29則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
http://i.imgur.com/SEiHrbk.jpg
小弟的圓肩好像有點嚴重 也上網爬了很多文 做了一些關於矯正圓肩的動作 可是好像一點改善都沒有 不知道有人是否也是有圓肩很明顯 後來經過矯正恢復正常的 可以給小弟一點意見嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.229.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488626689.A.880.html
推
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先從放鬆3頭開始
03/04 19:26, 1F
推
03/04 19:37, , 2F
請問什麼是放鬆三頭? 太抽象了
03/04 19:37, 2F
推
03/04 19:47, , 4F
www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418013092.A.ED0.html
03/04 19:47, 4F
推
03/04 19:48, , 5F
03/04 19:48, 5F
推
03/04 19:53, , 6F
練face pull吧。
03/04 19:53, 6F
推
03/04 20:17, , 7F
可以參考這個影片並做肩關節自我鬆動
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03/04 20:28, , 9F
多做外展或外旋的伸展拉筋和肌力訓練
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或是所有的擴胸動作
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生活上也要注意姿勢，包括打電腦、看書、走路等等
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推
03/04 21:14, , 12F
推樓上大大
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03/04 22:08, , 13F
C大,做的頻率大概多久一次,我都是練背的時候才會做外旋
03/04 22:08, 13F
推
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先用小的按摩球放鬆胸小肌與三角肌
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03/04 22:38, , 15F
手臂放鬆垂下，掌心朝前，這簡單的小動作也能訓練外
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旋，但首要工作就是先放鬆緊繃的肌肉
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推
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多練上背 後三角
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03/05 01:01, , 18F
每次去健身房都要做擴胸或外旋的伸展拉筋
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03/05 01:03, , 19F
圓了一輩子的肩，當然能多外旋伸展、拉筋就要多做
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03/05 01:04, , 20F
尤其練各個動作時，都要注意肩頭是否在正確位置
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比如臥推跟滑輪下拉、引體向上很容易聳肩或圓肩做
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推
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以前在健身房看別人拉筋不以為意，現在我也是那個默默
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拉筋的人XDDD
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我建議可以多做低槓深蹲的手部架槓姿勢，姆指放槓上面
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這個姿勢對圓肩的人來說，是個剛好相反的反向動作
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剛開始做肩部會感到壓力、緊繃，久了活動度就會出來
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圓肩問題不改善，上半身的肌肉訓練會不均衡且易受傷
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每次練完也可以用滾輪滾上背部，順便伸展胸椎活動度
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推
03/06 03:47, , 29F
本板附設矯正功能，PT都不用活了lol
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