[問題] 訓練後的高GI飲食請益

看板MuscleBeach作者 (一杯就是底部)時間9年前 (2017/02/27 19:06), 9年前編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟我之前有讀到 『 訓練後的 non-insuline translocation of glut4 可以使身體不需要胰島素就能讓葡萄糖進入肌肉細胞 以及肌肉的insulin sensitivity升高，且脂肪的insuline sensitivity不變 所以適合補充高GI的碳水。』 1.請問板上大大關於這個機制有沒有什麼需要注意的地方呢? 2.我目前打算使用葡萄糖做為訓練後的高GI碳水， 每小時補充58g碳水左右持續4小時共232g的碳水， 請問這種做法有無不妥之處? 3.若補充高GI碳水，會造成胰島素上升，是不是代表脂肪不能跟高GI碳水一起吃? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.63.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488193594.A.240.html
推
02/27 19:13, , 1F
很有趣，只是好奇，你幫肌肉補這麼多肝醣為啥?看起來大?
02/27 19:13, 1F
※ 編輯: b09613 (118.150.63.93), 02/27/2017 19:15:16
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02/27 19:16, , 2F
最近開始有在分減脂跟增肌期，這是我第一個增肌期
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02/27 19:41, , 3F
增肌很棒，但我不了解 1) 定時補充碳水? 2) 壓低胰島素?
02/27 19:41, 3F
推
02/27 19:46, , 4F
這個我也很想知道
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02/27 19:57, , 5F
概念上是訓練後補充高GI，至於為什麼每個小時補充則是
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參考威力大的 增肌和高恢復的關鍵：胰島素 這篇
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威力大是以他89kg 練後每小時補充89g 碳水
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02/27 20:03, , 8F
因為...威力大要提升胰島素? 你的新發現，也許沒這麼有趣?
02/27 20:03, 8F
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02/27 20:13, , 9F
不是什麼新發現，只是爬文腦袋很混亂想釐清觀念而已
02/27 20:13, 9F
推
02/27 20:22, , 10F
我沒有很喜歡最佳化post-workout這部分，所以我用傳統方法
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每兩隔小時進餐，將一整天的胰島素、胺基酸濃度拉高
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高低GI值，只是消化速度不同，你每隔兩小時進食，GI值沒差
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最後，PostWO沒有這麼神奇 https://youtu.be/4gBn8IbnioM
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好專業！我只知道吃。練。睡。
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推
02/27 22:33, , 15F
如果你有吃乳清蛋白，那不見得要補高GI的碳水化合物，
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乳清蛋白刺激胰島素的能力不輸高 GI碳水。而且 吃白米
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飯應該就夠了吧，喝糖水真的不容易..
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02/27 23:07, , 18F
有再喝乳清，然後其實糖水還滿好喝而且挺方便的...
02/27 23:07, 18F
推
02/27 23:20, , 19F
為什麼不補充珍珠奶茶
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02/28 08:11, , 20F
GLUT4是insulin-regulated不是嗎？
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Insulin resistance 提高表示要更多的胰島素才能把醣透
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過蛋白通道送進去
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推
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因為葡萄糖對比一般蔗糖果糖不容易變成脂肪。
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02/28 08:13, , 24F
要不要把你讀到的paper拿出來分享看看
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覺得好像整個怪怪的
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一般來說整體insulin resistance 減低是短期及長期的運
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動反應及適應
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特定組織的胰島素阻抗提升還真是第一次看到
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推
02/28 10:38, , 29F
建議你google carb back loading
02/28 10:38, 29F
推
02/28 11:14, , 30F
訓練後補充高GI是否能用喝一瓶優酪乳代替?
02/28 11:14, 30F
推
02/28 15:04, , 31F
Musclebear 是熊大嗎XD 吃練睡
02/28 15:04, 31F
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02/28 15:08, , 32F
回wiloveyou,#1N79aIMb 內有論文篇名，但是我載不下來
02/28 15:08, 32F
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02/28 17:58, , 33F
看到你找的文章標題是生酮飲食我就左轉出去了
02/28 17:58, 33F
推
02/28 18:43, , 34F
若真的要用葡萄糖，真的建議練後那段在用..，至於練後
02/28 18:43, 34F
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02/28 18:43, , 35F
幾小時，其實還有很多種碳水可以用..而非葡萄糖
02/28 18:43, 35F
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